"Motheo" ke eng, hona ke hobane'ng ha bakoetlisi ba tsitlella ho e koetlisa?

"Motheo" ke eng, hona ke hobane'ng ha bakoetlisi ba tsitlella ho e koetlisa?

Fitness

Mosebetsi o motle "oa mantlha" o eketsa ts'ebetso ea lipapali, o thusa ho thibela likotsi tse ka tlase mokokotlong, likotsi tse tlase tsa 'mele, ho kenyeletsoa mahetla, ho ntlafatsa ponahalo ea' mele le ho matlafatsa ts'ebetso e nepahetseng.

Re bona’ng ka mahlo a kelello ha mokoetlisi a re hlalosetsa hore re lokela ho “boloka motheo o sebetsa” ha re etsa boikoetliso bo itseng? Setšoantšo se atisang ho huloa kelellong ke sa "tablet" ea khale, ke hore, ntho e tloaelehileng ke ho nahana ka rectus abdominis. Empa "moko" o kenyelletsa sebaka se pharaletseng sa 'mele, joalokaha ho hlalositsoe ke José Miguel del Castillo, mongoli oa bukana ea "Current Core Training" le Bachelor of Science in Physical Activity and Sports. Ntle le sebaka se ka pele sa mpa (rectus abdominis, obliques le mpa e fetang), "moko" o kenyelletsa karolo e ka morao eo ho eona gluteus maximus, e sekoere lumbar le mesifa e meng e menyenyane e tsitsang. Empa e boetse e na le likeketso sebakeng se kaholimo joalo ka diaphragm le sebaka sa scapular sa mahetla a mahetla le ea tlaase, ka pelvic mokatong. Ho phaella moo, haeba re bua ka ts'ebetso ea lipapali re tla tlameha hape ho kenyelletsa lebanta la mahetla (mahare a mahetla) le lebanta la pelvic. "Sena se bolela hore mohopolo oa mantlha ka boeona o kenyelletsa lipara tse fetang 29 tsa mesifa, ho phaella ho li-levers le manonyeletso, methapo e khomaretsoeng, li-ligaments le tendon," ho hlalosa Del Castillo.

Ke eng "konokono" bakeng sa

Ho hlalosa the mosebetsi oa mantlha Setsebi se qala ho khutlela lilemong tseo ho tsona koetliso ea khale ea sebaka sa mpa e neng e itšetlehile ka ho etsa "crunch", flexion le shrinkage ea sebaka sa mpa se neng se ka fetoloa hore e be li-shrugs tse fokolang ka ho phahamisa sebaka feela. mahetla a mahetla, kapa ka kakaretso, ho phahamisa kutu ka ho feletseng ho ama mangole ka litsoe. Empa ha nako e ntse e ea likolo tse fapaneng tsa lipapali tsa biomechanics li senotse ka lipatlisiso tsa bona le lithuto tsa mahlale tse ileng tsa latela hore mosebetsi o ka sehloohong oa "konokono" e ne e se ho hlahisa motsamao empa ho o thibela 'Me e ne e le phetoho e feteletseng ea mokhoa oa khale oa ho koetlisa "monokono".

Senotlolo sa "konokono" ke, ka hona, setšoantšo sa "sebaka se thata se sebetsang" se lumellang fetisetsa matla ho tloha mmeleng o tlase ho ya mmeleng o ka hodimo le ka tsela e fapaneng. «Sebaka sena sa confluence ea matla se lumella tsela ho tloha holimo ho ea tlase kapa ho tloha tlase ho ea holimo, ho etsa mohlala, ho sebetsa ho otla ka matla kapa ho otla ka matla ka racket ea tennis ... e sebetsa hantle haholo. Ts'ebetso ea hau ea liatleletiki e ea eketseha hobane u matha ho feta, tlolela holimo 'me u lahlele ho feta, "ho bolela Del Castillo.

Ka hona, e 'ngoe ea mesebetsi ea "konokono" ke eketsa ts'ebetso ea liatleletiki. Mme ka seo ho na le bopaki ba mahlale. Empa ho ntse ho e-na le lithuto tse ling tsa "mokonoko" tse tiisang e 'ngoe ea mesebetsi ea eona: ho thibela le ho qoba likotsi le li-pathologies sebakeng sa lumbar. 'Me ha re bua ka mofuta ona oa kotsi Ha re bue feela ka tse ka hlahang nakong ea boikoetliso ba lipapali, empa tseo mang kapa mang a ka li utloang bophelong ba letsatsi le letsatsi. Setsebi seo se re: “Molemi oa serapa o hloka mosebetsi o mongata kapa ho feta oa motheo ho thibela likotsi tsa hae lehlapeng ho feta moatlelete ea hloahloa.

Ha e le hantle, sechabeng sa kajeno, seo ho sona re sa khaotseng ho sheba liselefouno tsa rona, 'me re boetse re phela bophelo ba ho iphelisa, linyeoe tsa bohloko bo tlase ba mokokotlo bo sa hlakang, e leng e ’ngoe ea eona eo re sa tsebeng tšimoloho ea eona le eo bopaki ba eona bo sa hlaheng hangata setšoantšong sa radiology (hangata e sa hlokahale le e tšosang ho sa hlokahale) e lekang ho fumana hore na bohloko boo bo tsoa hokae.

Aesthetics le tlhokomeliso ea 'mele

Ntle le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le ho thusa ho thibela likotsi, mosebetsi oa mantlha o lumella ntlafatsa ponahalo ya mmele kaha e thusa ho fokotsa sekhahla sa mpa.

E boetse e thusa ho matlafatsa pelvic le ho ntlafatsa proprioception (bokhoni ba boko ba rona ho tseba boemo bo nepahetseng ba likarolo tsohle tsa 'mele ea rona ka linako tsohle).

E 'ngoe ea menehelo ea mosebetsi oa "core" o ntseng o etsoa hona joale, ho ea ka Del Castillo, o lebisitse ho ntlafatso ea melao-motheo e 'meli ea koetliso ea motheo e kang. tse fapa-fapaneng le monate. “Hona joale re sebetsana le liketane tsa kinetic tse lumellang mesifa e fapaneng ho hokahana ka tatellano ea metsamao e kang, mohlala, paterone ea motor ea sehahi; athe pele e ne e sebetsoa ka mokhoa oa tlhahlobo le o ikhethileng ”, oa senola.

Ke hangata hakae ho sebetsa "core"

Bakeng sa José Miguel del Castillo, koetliso ea mantlha e lokela ho ba mosebetsi oa motheo oa thibelo (o nang le lihlopha tse peli tse khethehileng ka beke) bakeng sa bohle, eseng feela bakeng sa baatlelete. Leha ho le joalo, oa hlokomela hore ha a rera ho ikoetlisa sena se tla itšetleha ka nako eo motho e mong le e mong a ka inehelang ka eona ho ikoetlisa hobane haeba ho behiloe molumo o mongata oa koetliso oa beke le beke, ho na le kotsi ea ho se thehe ho khomarela kapa esita le ho lahla.

Ho tla boela ho itšetlehe ka hore na motho enoa o bona mofuta o itseng oa pontšo e bontšang hore o tlameha ho sebetsa sebakeng seo ka ho khetheha joalo ka maemong ao sebaka sa pelvic se sa laoleheng hantle, sebaka sa lumbar se pota-potiloe haholo kapa se bonahatsa lumbar arching e feteletseng. ke hore, ha o sa khone ho khetholla pakeng tsa ho sisinyeha mokokotlong kapa lethekeng (e bitsoang lumbopelvic dissociation). "Morero ke ho sebetsa 'mokonoko' ka boikoetliso boo ke bo bitsang '2×1', ke hore, ka boikoetliso bo lumellang hore ho etsoe mesebetsi e 'meli e fapaneng ka nako e le' ngoe," o etsa tlhahiso.