Kahoo, tšepe ke karolo ea hemoglobin - protheine ea erythrocytes (lisele tse khubelu tsa mali). Mosebetsi oa bona o ka sehloohong ke ho tlama oksijene matšoafong le ho e isa liseleng, ho nka carbon dioxide ho tloha moo le ho e khutlisetsa matšoafong. 'Me li-erythrocyte tse fokolang li tletse hemoglobin, li na le mehloli e fokolang ea ho fetisetsa oksijene. Litho, lisele, lisele ha li fumane oksijene le tlala ea oksijene e etsahala, e tletseng liphello tse sa thabiseng.
Joalokaha u ka bona, bohlokoa ba tšepe bo ke ke ba fetisoa: ntho ena e ameha metabolism, tlhahiso ea DNA, hematopoiesis, motsoako oa lihomone tsa qoqotho, ho boloka tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, esita le ho kenya letsoho moeeng o motle. Ho ea ka pono ea Ayurveda, ka tsela, ho hloka tšepe 'meleng ho lula ho tsamaea le ho tepella maikutlong,' me ho phekoloa (ho phaella ho litlama tsa litlama) ka maikutlo a nepahetseng. Ehlile, ho na le 'nete e itseng tabeng ena.
Hanyenyane ka lipalo. Karolelano ea tšepe ea letsatsi le letsatsi bakeng sa banna e ka ba 10 mg, bakeng sa basali - 15-20 mg, hobane ka khoeli 'mele oa basali o lahleheloa ke makhetlo a 2 ho feta' mele oa monna. Nakong ea bokhachane, tlhoko ea 'mele ea basali ea tšepe e ka nyolohela ho 27 mg ka letsatsi.
Khaello ea mali ea tšepe e hlaha ha tšepe e maling e le ka tlase ho 18 mg, 'me boemo ba hemoglobin bo le tlase ho 120 g/l. Haeba nako le nako u nka tlhahlobo ea mali, u ka boloka taba ena tlas'a taolo 'me, ha ho hlokahala, nka mehato e loketseng ka nako. Leha ho le joalo, ho na le matšoao a tloaelehileng a khaello ea mali ea tšepe e ka bontšang boteng ba lefu lena. Tsena li kenyelletsa: letlalo le bosoeu, moriri le lipekere tse brittle, mokhathala, ho se thahaselle, mokhathala o akaretsang le ho phefumoloha ka potlako esita le ka boikitlaetso bo fokolang ba 'mele, ho fetoha ha tatso, ho bata, ho senyeha ha tsamaiso ea lijo. Joalokaha mohlomong u hlokometse, matšoao ana kaofela ke bopaki bo hlakileng ba hore lisele ha li fumane oksijene e lekaneng. Haeba u ka fumana bonyane a mang a matšoao ana, e ke ke ea e-ba ho feteletseng ho nka palo e feletseng ea mali.
Ke habohlokoa ho ela hloko taba ea hore tšepe ke heme le e se nang heme. Hoo e ka bang 65% ea tšepe e fumanoang nameng ke heme, 'me e monngoa habonolo ke' mele. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsa nama li tsejoa ho oxidize 'mele ka kakaretso, ho bolelang hore ke ntho e bakang kholo le nts'etsopele ea lihlahala, ho hlaha ha lefu la tsoekere, mafu a pelo, botenya le mafu a mang a sa foleng le a ho ruruha. Lihlahisoa tsa meroho, ka lehlakoreng le leng, ho fapana le hoo, alkalize 'mele. Kahoo, ho tsoa ho bona, ho phaella ho ntho ea bohlokoa joalo ka tšepe, re tla fumana li-antioxidants tse ngata, livithamine, liminerale, tseo, ho fapana le hoo, li qalang mokhoa oa ho hloekisa le ho tlosa chefo 'meleng, ho imolla ho ruruha le ho matlafatsa sesole sa' mele. litsamaiso tse ling tsa 'mele. Leha ho le joalo, ho na le ntlha e le ’ngoe eo u lokelang ho e ela hloko. Lijong tsa limela, tšepe ha e na heme, ke hore, bakeng sa ho amoheloa ka botlalo ke 'mele oa motho, e tlameha ho lokolloa linthong tse ling ka thuso ea li-enzyme tsa gastric.
Bakeng sa ho monya tšepe hantle ho tsoa lijong tsa limela, ho na le maqheka a seng makae:
Kamehla sebelisa vithamine C hammoho le lijo tse nang le tšepe. Vithamine C e fumanoa litholoana tsa lamunu, fragole, meroho e makhasi a matala (broccoli, khale, collards, chard, Brussels sprouts, joalo-joalo), pepere ea tšepe (e mosehla, e khubelu le e tala), cauliflower, linaoa tsa cocoa, letheka la rose, lemon le monokotsoai. . li-superfoods (goji, camu camu, gooseberries le mulberries, cranberries, lingonberries, chokeberry, li-currants tse ntšo, tse khubelu le tse tšoeu)
Ho monya ha tšepe hoa ntlafala ha ho kopantsoe le amino acid lysine, e fumanehang ka bongata ho limela tsa linaoa (linaoa, lentile, lierekisi le mefuta e meng).
U se ke ua nka khalsiamo ka lihlahisoa tse nang le tšepe 'me u se ke ua li noa ka tee (e tala le e ntšo) le kofi. Kofi le tee li na le li-tannins, tse tsejoang ka ho fokotsa ho monya ha tšepe. Ho joalo le ka calcium.
Joale ke lijo life tsa limela tse nang le tšepe e ngata?
· Linaoa tsa soya
peo ea hemp
· Peo ea mokopu
· Nut
· Lentile
· Quinoa
· Cashew
Meroho e mahlaku, ho kenyeletsa. sepinichi
· Matokomane le peanut butter
· Liapolekose tse omisitsoeng
· Oatmeal
· Bohobe ba Rye
li-mushroom tse omisitsoeng
Almond
· Peo ea Chia
· Raisin
· Liapole
· Sesame
· Liprunes
cocoa linaoa
· Lifeiga
Buckwheat e tala
· Spirulina
· Liqhomane
Haeba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li na le limela tsa linaoa le bonyane lihlahisoa tse 'maloa tse tsoang lethathamong le ka holimo, ha ho letho leo u ka tšoenyehang ka lona. 'Me haeba u ithutile ho li kopanya le lijo tse nang le vithamine C e ngata, joale khaello ea tšepe ka sebele ha e u tšose. Empa haeba u batla ho eketsa tšebeliso ea tšepe, leka ho latela lethathamo le khethehileng la "aene" 'me u bone liphetho.
Mohlala oa lenane la "tšepe":
Sejo sa hoseng. Oatmeal e nang le liapolekose tse omisitsoeng, peo ea chia le monokotšoai oa goji kapa li-gooseberries
Seneke. Almond, Prune le Cranberry Energy Bar kapa Kharenate e Felletseng
Lijo tsa mantsiboea. Sopho e entsoeng ka lentile e nang le salate e ncha ea k'habeche
Seneke sa motsheare. Peo ea mokopu e tletseng letsoho kapa makotomane a cashew
Lijo tsa mantsiboea. Buckwheat le li-chickpeas le salate e ncha ea bell pepere.
Koko, letheka la rose, cranberry le infusion ea currant, metsi a nang le lemone, lero la kharenate li phethahetse e le lino tsa lijo tsa "tšepe".
Ka thoko, ho bohlokoa ho bua ka chlorophyll. Joalokaha u tseba, chlorophyll ke 'mala o motala oo limela li o hlahisang leseling ka photosynthesis. Sebopeho sa eona se ts'oana le sebopeho sa hemoglobin, ke protheine feela e chlorophyll e entsoeng eseng ho pota molek'hule ea tšepe, empa ho potoloha molek'hule ea magnesium. Chlorophyll e boetse e bitsoa "mali a limela tse tala", 'me ke mothusi ea babatsehang ho boloka maemo a hemoglobin le mosebetsi oa hematopoiesis ka kakaretso. E rekisoa e le mokelikeli mabenkeleng a marang-rang a malapeng le a tsoang linaheng tse ling, 'me hangata e hlahisoa ho tloha ho limela tsa lesere. Ha e le hantle, haeba u na le monyetla oa ho fumana meroho ea boleng bo phahameng le e ncha selemo ho pota, ha ho hlokahale hore ho be le tlatsetso e joalo. Empa maemong a mariha a batang le a batang, ha re atisa ho bona hole le meroho ea manyolo ka lishelefong, ena ke thuso e ntle haholo bakeng sa 'mele ea rona, eseng feela ho thibela khaello ea mali ea tšepe.
Haeba, ho ea ka liphello tsa tlhahlobo, u senoletse boemo bo tlaase ba hemoglobin maling, ha ua lokela ho qala ho ja nama hang-hang. Leha ho le joalo, hammoho le ba e jang, ha ua lokela ho hlola u e ja. Ho lekane ho fetola lijo ho eketsa lijo tse ling tsa limela tse nang le tšepe. Leha ho le joalo, haeba boemo ba hemoglobin maling bo le tlase ho lekana ho fumana sephetho se potlakileng, o ka qala ho noa li-supplement tsa vithamine tse rarahaneng. 'Me etsa bonnete ba hore u kenyelletsa maeto a malelele moeeng o hloekileng le mesebetsi e u tlisetsang thabo lenaneong la hau la khaello ea tšepe!