Bakeng sa motho ea jang nama ea tloaelehileng, polelo e joalo e ka etsa hore batsoali ba tšohe haholo. Ngoana o tla fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang hokae? Na ho tla lula ho hlokahala ho pheha lijana tse 'maloa ka nako e le' ngoe? Litlhahiso tse ling tse ka u thusang ke tsena haeba ngoana oa hau a batla ho ja meroho.
Ho rera
Setsebi sa phepo e nepahetseng Kate Dee Prima, mongoli-'moho oa More Peas Ka kopo: Tharollo bakeng sa Picky Eaters (Allen & Unwin), o lumellana le hore ho ja meroho ho ka ba molemo ho bana.
Le fa go ntse jalo, o tlhagisa batho ba ba sa tlwaelang go apaya merogo jaana: “Fa mongwe le mongwe mo lelapeng la gaeno a ja nama, mme ngwana a re o batla go ja merogo, o ka se ba neye dijo tse di tshwanang, fela o se na nama, ka gonne ba ja nama. e ke ke ea fumana limatlafatsi tse lekaneng, tse hlokahalang bakeng sa khōlo.”
Ho etsa lipatlisiso tsa hao
Ke ntho e ke keng ea qojoa: bo-'mè le bo-ntate ba jang nama ba tla tlameha ho etsa lipatlisiso mabapi le hore na ba fepa ngoana ea se nang nama joang, ho bolela Di Prima.
"Zinc, tšepe le protheine li bohlokoa bakeng sa khōlo le tsoelo-pele, 'me lihlahisoa tsa liphoofolo ke mokhoa o motle oa ho li fetisetsa ho lesea la hao," oa hlalosa.
“Haeba u ba fa poleiti ea meroho kapa u ba fa lijo-thollo tsa hoseng hararo ka letsatsi, ba ke ke ba fumana limatlafatsi tse lekaneng. Batsoali ba tla tlameha ho nahana ka seo ba lokelang ho se fepa bana ba bona.”
Ho boetse ho na le maikutlo a amanang le kamano le ngoana ea entseng qeto ea ho ba setho sa meroho, ho bolela Di Prima.
O re: “Lilemong tsa ka tse 22 tsa koetliso, ke ’nile ka kopana le batsoali ba bangata ba tšoenyehileng ba thatafalloang ke ho amohela liqeto tsa bana ba bona. Empa hape ke habohlokoa hore batsoali e be bona batho ba ka sehloohong ba fumanang lijo ka lapeng, kahoo bo-’mè le bo-ntate ha baa lokela ho hanyetsa khetho ea ngoana oa bona, empa ba batle litsela tsa ho mo amohela le ho mo hlompha.”
“Bua le ngoana oa hao hore na ke hobane’ng ha a khetha lijo tsa nama, ’me hape u hlalose hore khetho ena e hloka boikarabelo bo itseng, kaha ngoana o tlameha ho fumana limatlafatsi tse feletseng. Rala mananeo a sebelisa lisebelisoa tsa marang-rang kapa libuka tsa ho pheha ho fumana litlolo tse monate tsa meroho, tseo ho tsona li leng ngata. ”
Limatlafatsi tsa Bohlokoa
Nama ke mohloli oa protheine e chesoang haholo, empa lijo tse ling tse nkang sebaka sa nama hantle li kenyelletsa lebese, lijo-thollo, linaoa, le mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tsa soya joalo ka tofu le tempeh (soy e lomositsoeng).
Aene ke limatlafatsi tse ling tse hlokang ho hlokomeloa hantle hobane tšepe e tsoang limela ha e monyele hantle joaloka nama. Mehloli e metle ea meroho ea tšepe e kenyelletsa lijo-thollo tse nang le tšepe, lijo-thollo, linaoa, tofu, meroho e makhasi a matala le litholoana tse omisitsoeng. Ho li kopanya le lijo tse nang le vithamine C ho khothalletsa ho monya ha tšepe.
Ho fumana zinki e lekaneng, Di Prima e khothalletsa ho ja linate tse ngata, tofu, linaoa, kokoana-hloko ea koro le lijo-thollo.