• Ho hlahlojoa khafetsa bakeng sa khaello ea tšepe ho buelloa ho bakhachane.
• Haeba ngaka e belaela hore mokuli o na le khaello ea tšepe ho latela matšoao a hae, e fana ka tlhahiso ea tlhahlobo ea mali.

Ja lijo tse nang le tšepe e ngata kamehla

Tšepe e teng ka mefuta e 'meli e meholo: tšepe heme, e fumanoang lijong tsa mohloli oa liphoofolo, e sebelisoa habonolo ke 'mele, athe tšepe e se nang heme (e fumanoang lijong tsa limela) ha e monye hantle. Phapang ea ho monya e bakoa ke boteng ba phytic acid le tannins limela.

Ka tloaelo, lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng li fana ka tšepe e lekaneng. the sebete sa nama or likhoho, clams, nama ea khomo e halikiloeng, fatše turkey le sardines ke mehloli e babatsehang ea tšepe ea heme, ha litholoana tse omisitsoeng, molasses, lijo-thollo, limela, meroho e tala, linate le lipeo li na le tšepe e se nang heme feela.

Monna oa 70 kg o na le mabenkele a tšepe ka lilemo tse ka bang 4. Bakeng sa basali, ka lebaka la ho ilela khoeli, mabenkele a tšepe a na le nako e khuts'oane haholo: mosali oa 55 kg o na le polokelo ea likhoeli tse ka bang 6.

Ho tseba ka mehloli e meng ea lijo ea tšepe hammoho le lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi, bona leqephe la rona la Iron. Hape u nke rona Na u hloka tšepe? Teko.

mantsoe. Balatedi ba meroho ha ba je kamehla palo e hlokahalang ea tšepe. Kaha tšepe e tsoang lijong tsa limela ha e monye hantle ho feta ea liphoofolo, batho ba jang meroho ba khothalletsoa ho ja lijo tse nang le vithamine C (pepere e khubelu, broccoli, limela tsa Brussels, lero la lamunu, joalo-joalo) nakong ea lijo ho ntlafatsa ho kenngoa ha tšepe. . Batho ba bang ba ka rua molemo ka ho nka a tlatsetso ea tšepe. Haeba u belaela, ikopanye le ngaka.

Batho ba nang le khaello ea mali nakong e fetileng ba na le monyetla oa ho ba le eona hape (ho itšetlehile ka sesosa). Mehato e latelang e ka fokotsa kotsi ena.

tlatsana

Bakeng sa batho ba bang, ho noa tlatsetso ea tšepe kapa multivitamin e nang le tšepe ho thusa ho boloka mehloli. Li lokela ho nkoa feela ka keletso ea setsebi sa tlhokomelo ea bophelo, ho latela likotsi tse amanang le ho feta tekano.

Food

Ho bohlokoa ho ba seli haholo. Ka mohlala, ho phaella tabeng ea ho ja lijo tse tsoang liphoofolong kamehla tse nang le vithamine C, ho kgothaletswa hore batho ba noang tee kapa kofi ba se ke ba etsa joalo nakong ea lijo. Ho molemo ho noa lino tsena hora pele ho lijo kapa lihora tse peli ka mor'a moo. Tee le kofi li na le li-tannins tse sitisang ho monya ha tšepe lijong.

Sheba keletso e 'ngoe ho tsoa ho setsebi sa phepo e nepahetseng Hélène Baribeau ho Customized Diet: Anemia.

Dithibela pelehi

Haeba linako tse boima ke tsona tse bakang khaello ea mali, ho noa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane ho ka thusa hobane li fokotsa phallo ea ho ilela khoeli.