Tse ka Hare
Lebese ke mohloli oa limatlafatsi tse ngata, ho kopanyelletsa le calcium, eo ntle le eona 'mele ea rona e ke keng ea sebetsa hantle. Nakong ea ho alima lihlahisoa tsa lebese li thibetsoe. Joang ho e nkela sebaka ho tlatsa tekanyo ea limatlafatsi 'meleng?
Poppy
Poppy ke monna oa lirekoto tse nang le calcium. Ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena ho na le 1500 mg ea calcium. Poppy hape ke sesebelisoa se matla sa antibacteria se felisang matšoao le mafu a sa thabiseng.
Greens
Nakong ea Lente e Kholo, ho na le meroho e mengata limmarakeng tsa lehae, mme ke monyetla o motle haholo oa ho nontša 'mele ea rona lijo tsa hau. Hlokomela sepinichi, Basil, parsley, dill, k'habeche. Ba tla tlatsa 'mele ka khalsiamo, faeba,' me ba khokhothetse mosebetsi oa litho tsa tsamaiso ea tšilo ea lijo.
Litholoana tse omisitsoeng
Lipalesa, liapolekose tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng kapa lifeiga li na le calcium, potasiamo le livithamine tse ngata. U sebelisa litholoana tse omisitsoeng u ka khona ho li tšoarella ho fihlela lijong tse latelang ho theola tlala. Hape, litholoana tse omisitsoeng li tla thusa ho felisa chefo e bokellaneng, ho tšehetsa pelo e phetseng hantle, le ho ntlafatsa mamello.
Nuts
Linate, haholo-holo li-walnuts, phaene, makotomane, li-cashews le lialmonde ke mehloli ea liprotheine, mafura a nepahetseng, livithamini le liminerale. Ligrama tse 100 tsa linate li ka ba 340 mg ea calcium. Habohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua fetelletsa chelete, hobane ena ke sehlahisoa se nang le likhalori tse ngata.
Lebese la meroho
Lebese la meroho le entsoeng ka peo, linate esita le lijo-thollo. 'Me e na le hantle sete ya divithamini le liminerale, e leng ka feedstock ea. E theko e tlase ebile e na le thuso ka mekhahlelo ea lijo. Lebese la meroho le tšehetsa sesole sa 'mele, le laola mosebetsi oa masapo, le eketsa hemoglobin.
Bakeng sa lintlha tse ling mabapi le baemeli ba lebese shebella video e ka tlase:
