Hoa etsahala hore le litholoana tse tloaelehileng li lokela ho jeoa ka bohlale.
Ho bua ka melemo ea bona ke bohlanya, hobane hoa utloahala ebile ho a thusa. Rea tseba ho tloha bongoaneng hore litholoana li tletse livithamini, liminerale le lintho tse ling tsa bohlokoa. Ho bile ho na le sechaba sa batho ba jang litholoana feela, 'me ka mabaka a utloahalang.
Empa hoa etsahala hore litholoana li ka lematsa 'mele ea rona haeba li sebelisoa hampe. U ka li ja joang ka nepo hore u rue molemo o moholo ho tsona?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ha u ja litholoana ke hore li lokela ho lula li le foreshe. Mme barati ba kalafo ea mocheso ba hloka ho hopola sena. Ho joalo, ha se mefuta eohle ea lijo tseo re li jang tse lokelang ho jeoa li le tala, empa tlhoko ena e sebetsa ho litholoana pele. Mohlala, motho e mong le e mong oa tseba hore mariha o ka etsa jeme e monate kapa jeme ka litholoana. Leha ho le joalo, limenyemenye tsena ke ntho e se nang thuso, li na le tsoekere le metsi a mangata. Ke litholoana tse omisitsoeng feela tse ka jeoang ntle le tšabo, ho eletsoa ho tseba hore na li omisitsoe kae le joang.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore litholoana hase lijo tse theolelang ho hang. Ha ho buuoa ka bona mohopolong oa rona, mekete e hlaha hang-hang, moo litholoana li fanoang qetellong ea mokete. Leha ho le joalo, haeba u li ja qetellong ea lijo, u se ke oa makatsoa ke mofufutso oa mpa le mala a bohloko. Hobane litholoana li tla arabela hanghang ka se jetsoeng pejana, lits'ebetso tsa beliso li tla qala 'meleng oa hau. Na u sa hopola ho nyebella ho tloaelehileng ha lijo li fela? Joale u tseba lebaka la eona. Ke habohlokoa ho ithuta hang-hang: litholoana li lokela ho jeoa feela halofo ea pele ea letsatsi.
Hape re lokela ho bua ka liapole. Li na le vithamine C. e ngata 'Me lero la apole le fokotsa libaktheria ka har'a molomo tse senyang enamel ea meno le sebopeho sa meno. Ke ka hona lingaka tsa meno li eletsang ho ja apole e monate kamora lijo tsohle.
Hape re hloka ho hopotsa babali ba rona hore litholoana ke lijo tsa hoseng tse loketseng batho. Haeba u qala letsatsi la hau ka tsela ena, bekeng ea bobeli ea lijo tsena u tla ba le matla a mangata, u tla utloa matla, 'me botsoa, bo tloaelehileng matsatsing a batang, a maru, bo tla nyamela ho se na letho. Empa, ehlile, ha se litholoana tsohle tse ka bang tsa boleng bo holimo le tse hahang, haholo matsatsing ana. Ha u reka, re u eletsa hore u li khethe ka hloko, u khethe mefuta ea lehae. Li lokela ho hlatsuoa hantle pele li sebelisoa.
Ka mohlala, risepe e latelang ea lijo tsa hoseng e monate haholo. E tla u thusa ho fumana matla le livithamini, ho ekelletsa moo, e tla boloka sebopeho sa hau.
Nka tholoana ea morara e butsoitseng, u e ebole, ebe u ebola selae se seng le se seng, re hloka makhasi feela. Hoa hlokahala ho "e tabola" ka matsoho ka sekotlolo se tebileng, eketsa apole e tala e khethiloeng e tala moo, tšela yogurt ea tlhaho kaholimo. Haeba u sa rate litholoana tsa morara, mohlomong risepe ena e tla u thusa ho sheba tatso ea bona bocha, hobane e na le livithamini tse ngata!
Re boetse re u bokelletse lintlha tse sa tsejoeng haholo ka litholoana tseo e kanna eaba u ne u li tseba, empa ka lebaka le itseng u lebetse. Li tla u thusa ho nontša lijo tsa hau ka livithamini tse hlokahalang bosiung ba mariha.
- Litholoana li khotsofatsa tlala hantle, ka hona li sebelisoa hangata lijong tsa lijo tse fapaneng.
- Saense e sebetsanang le ho ithuta le ho lema litholoana e na le lebitso pomology.
- Litholoana ha li na thuso molemong oa tsona oa tlhaho feela, empa le ka mokhoa o omisitsoeng, hobane ka tsela ena ha li lahleheloe ke fiber. Re u eletsa hore u omelle litholoana ka boeena, hobane u ka sebelisa ontong. Mariha, litholoana tse omisitsoeng li tla u jella haholo.
- Ho na le livithamini tse ngata le limatlafatsi tse ling tlasa lekhapetla, ke ka hona litholoana tse ebotsoeng li khothalletsoang hore li jeoe ka bongata. Tsena li kenyelletsa, pele ho tsohle, lipere, liapole, joalo-joalo.
- Batho ba hloka ho ja limango tse ngata, ba na le livithamini A le C tse ngata, hammoho le potasiamo le tšepe. Linaheng tse ngata tsa Asia, limango li sebelisoa ho phekola letšollo.
- Ebile, ho na le mefuta e fapaneng e fetang likete tse supileng tsa liapole. Tse ling li nyane ho feta cheri, tse ling li kholo ho feta tholoana ea morara.
- Ho molemo ho tsamaea le liapole ho ea sebetsa kapa k'holejeng, li ka khotsofatsa tlala ea hau hantle, 'me li ke ke tsa senya sebopeho sa hau ka tsela efe kapa efe. Liapole ha li na mafura, k'holeseterole le sodium.
- Ho fapana le litholoana tse ling, lilamunu li ka leketla sefateng nako e telele ntle le ho feta.
- Li-vithamine tse ruileng ka ho fetisisa ke litholoana tse nang le 'mala o mosehla. Ka nepo kaofela ha tsona li na le fiber e loketseng batho, kahoo o hloka ho li ja letsatsi le leng le le leng.