Ha u ntse u le lijong, ho lokisa lisalate ke tharollo e ntle. Lisebelisoa tsa salate li na le fiber le livithamini tse ngata kahoo li na le melemo ea bophelo bo botle. Ntho e mpe feela ke hore lisalate li ke ke tsa khotsofatsa tlala nako e telele, ka hona kamora nakoana o batla ho ja hape. Empa salate e ka etsoa hore e khotsofatse haholoanyane ka ho eketsa lijo tse loketseng 'mele oa hau.
Li-salate li na le li-acid tse ngata tse matlafatsang metabolism, ka hona li susumetsa ts'oaetso le ho eketsa takatso ea lijo. E, li thusa ho felisa chefo, empa litlhaselo tsa tlala e tla ba molekane oa hau oa kamehla.
Qalong, tlosa li-additives tse nang le linokoana tse tsoang lisalateng, tse matlafatsang takatso ea hau ea lijo, ka ho fokotsa metsoako ea lilamunu. Sebakeng seo, eketsa lijo tse phahameng tsa khalori tse tla eketsa satiety ea lijo tsohle.
Protein - e tla tlatsa 'mele ka nako e telele, e thusa' mele oa hau hore o shebahale o bapala lipapali ka ho matlafatsa mesifa. Liprotheine li fana ka matla a matle a matla, 'me tšilo ea tsona ke matla a matla bakeng sa' mele, e leng se tla ba le phello e molemo boima ba hau. Lihlahisoa tsa protheine bakeng sa salate - litlhapi, mahe, likhoho kapa likhoho tsa turkey.
Eketsa hape mokopu, Ntle le livithamini tse ngata le likarolo tsa tšalo-morao, e na le fiber e ngata, ha e na li-acid tse fehlang takatso ea lijo. Khetha mokopu o tala kapa o besitsoeng.
Motsoako o motle oa salate ke matlapi a korong, oat kapa koro. Li ke ke tsa qhibiliha ho tloha mongobo, li ke ke tsa ama tatso, empa li tla eketsa livithamini lijong le ho thusa ho ntlafatsa mathata a tšilo ea lijo.
Se ke la lebala ka Nuts, tse nang le mafura a mafura a bohlokoa 'me a kenngoa nako e telele ho feta meroho, ho bolelang hore u tla ikutloa u tletse nako e telele. Linate li boetse li monate 'me li tla etsa hore salate e latsoe ka ho feletseng!
Keketso e ntle ho salate - dipeo le lipeo… Lipeo tsa soneblomo le mokopu, lipeo tsa sesame, peo ea folaxe ke mohloli o mong oa vithamine E, mafura a acid le divithamini. U ka li sila, kapa u ka fafatsa lipeo tse halikiloeng hanyenyane holim'a salate.