Ha u haha menu ea hau, e lokela ho hopoloa hore hase lisebelisoa tsohle tse loketseng ho qala - lijo tsa hoseng tsa hau. Sena se sebetsa, ka mohlala, ho kofi, eo batho ba bangata ba e jang ka mpeng e se nang letho. Ke eng e molemo bakeng sa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo ka mor'a bosiu bo bolelele ba tlala?
1.Oatmeal
Hase lefeela hore u qale letsatsi la hau ka poleiti ea oatmeal. Ke mohloli oa livithamine, liminerale le li-organic acid tse tla matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Oatmeal e na le protheine e ngata, e bohlokoa bakeng sa litho tsohle tsa ka hare, lisele le lisele tsa 'mele. Oatmeal e na le li-antioxidants tse thibelang ho thehoa le nts'etsopele ea kankere.
Oatmeal e ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng le ka li-additives tse fapaneng, tse monate le tse monate. E ka kenyelletsoa habonolo ho li-smoothies hape e sebelisoa e le phofo ea ho baka.
2. Buckwheat
Buckwheat porridge e boetse e na le thuso ka mpeng e se nang letho. E na le li-amino acid, protheine, tšepe, calcium, iodine, zinki le livithamine. Buckwheat porridge e kenngoa habonolo ke 'mele' me e na le phello e khutsitseng lithong tsa tšilo ea lijo. E fana ka matla ao u a hlokang bakeng sa letsatsi la hau la mosebetsi. Buckwheat e boetse e tloaelehile khatello ea mali, e kokobetsa tsamaiso ea methapo.
3. Bohobe
Ho eletsoa ho khetha bohobe bakeng sa lijo tsa hoseng tse se nang tomoso 'me li entsoe ka phofo ea lijo-thollo - kahoo e ke ke ea halefisa tšilo ea lijo, empa e tloaelehe feela mosebetsi oa bona. Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa sandwich ea hoseng - ka botoro, avocado, pâté, chisi, ka meroho kapa litholoana.
4.Smoothies
Smoothie ke seno se phetseng hantle bakeng sa tšilo ea lijo, 'me ho latela sebopeho, se ka fetoloa ho latela litlhoko tse fapaneng. Smoothie e entsoe ka litholoana, monokotsoai, meroho, peo, linate, litlama, bran, linoko tse sa tšoaneng. Bakeng sa motheo, lebese kapa lihlahisoa tsa lebese tse belisoang li nkoa, hammoho le metsi kapa lero. Fumana tekanyo ea metsoako e loketseng bakeng sa hau, seno se lokela ho ba ho tatso ea hau mme se se ke sa baka khathatso.
5. Litholoana tse omisitsoeng
Litholoana tse omisitsoeng li na le livithamini le liminerale tse ngata, 'me ka lebaka la theknoloji ea ho pheha, likarolo tsena li fumaneha ho rona selemo ho pota. Litholoana tse ling tse omisitsoeng ha li lahleheloe ke melemo ea tsona feela, empa ha nako e ntse e ea li eketsa feela. Litholoana tse omisitsoeng li ntle bakeng sa seneke ha tlala e u thibela ho tsepamisa maikutlo le ho tšoarella ho fihlela lijo tse kholo.
6. Linate
Linate li na le phepo e ntle ebile li phetse hantle, e nyane ho tsona e lekane ho khotsofatsa tlala le ho khutlisa matla. Ka nako e ts'oanang, ha ba imese mpa le mala ka matla, haeba tloaelo e bolokoa. Linate ke mohloli o moholo oa liprotheine, mafura a phetseng hantle le lik'habohaedreite. Mafura a nang le linate a tiisa tšebetso ea methapo ea pelo le methapo.