Haufinyane, ho se ho le fesheneng ho tela lik'habohaedreite molemong oa liprotheine kapa mafura. Ka bomalimabe, bongata ba rona re inehella mapetjo a hohelang mme ha re nahane hore ha se lik'habohaedreite tsohle tse tšoanang le tse kotsi. Khohlano ea lik'habohaedreite. Mohlala, buckwheat le croissant ke mehloli ea lik'habohaedreite, empa li ama 'mele le bophelo ba rona ka litsela tse fapaneng.
Haeba o batla ho ja o phetse hantle 'meleng, o se ke oa potlakela ho khaola li-carbs tsohle lijong tsa hau. Phuputso e ncha ea Harvard School of Public Health e bonts'itse hore, ho fapana le seo li-carb dieters tse tlase li ka se lumelang, lithollo li ntlafatsa bophelo bo botle ebile li u thusa ho phela halelele.
Wikipedia: Lithollo kaofela - letšoao bakeng sa sehlopha sa mefuta-futa sa lihlahisoa tsa lijo-thollo tse entsoeng ka lijo-thollo tse sa hloekisoang le tse sa halikiloeng kapa phofo ea wallpaper - phofo e tlaase e silang e nang le likarolo tsohle tsa lijo-thollo tse sa hloekisoang (embryo, lijo-thollo le likhetla tsa lipalesa, aleurone layer le endosperm ea bobeli). Lihlahisoa tsa lijo-thollo tse felletseng li ka etsoa ka lisebelisoa tse fapaneng tsa lijo-thollo, haholo-holo koro, rye, oats, poone, raese (seo ho thoeng ke raese e sootho kapa e sootho), spelled, nyalothe, triticale, amaranth, quinoa, buckwheat. Lihlahisoa tse ka sehloohong tsa sehlopha: bohobe bo entsoeng ka pampiri ea koro kapa phofo ea rye, pasta ea lijo-thollo, oatmeal, harese, li-flakes tsa rye, lijo-thollo le lijana tse ling tse entsoeng ka lijo-thollo tse sa phepeloang.
Ho ja lijo-thollo letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa kotsi ea lefu ka 5%, ho latela lipatlisiso, mme haeba lijo li ruile lijong tse joalo, palo ena e nyolohela ho 9%.
Lekala ke e 'ngoe ea likarolo kakaretso lithollo, mokato o thata, o masesaane oa lithollo - o ka bapala karolo ea ho loants'a maloetse a fapaneng. Bafuputsi ba fumane hore lijo tse nang le li-bran tse ngata li ka thusa ho fokotsa ho shoa ka kakaretso ka 6% le ho fokotsa ka 20% kotsi ea ho ba le lefu la pelo, e leng sesosa se ka sehloohong sa lefu linaheng tse ngata, ho kenyeletsoa le Russia.
Ho tseba phello ea phepo e felletseng ea lijo-thollo ka nako ea bophelo, sehlopha se sebelisitse data ho tsoa lipatlisisong tse peli tse tsebahalang tsa nako e telele (Nurses 'Health Study [1] le Study Professionals Follow-Up Study [2]). Bo-rasaense ba latetse kamano lipakeng tsa tšebeliso ea lijo-thollo le sekhahla sa lefu ho baahi ka lilemo tse 25. Bakeng sa boikemisetso ba boithuto, ba hlokometse le lintlha tse kang lijo ka kakaretso (ntle le lijo-thollo), index ea boima ba 'mele le ho tsuba.
Hopotsa sena ho metsoalle ea hau e tlohelang oatmeal bakeng sa bacon.
[1] Thuto ea Baoki ea Bophelo - Phuputso ea sehlopha sa baoki ba 121.701 ba tsoang linaheng tse 11 tsa US ba ngolisitseng ka 1976. Thuto ea Baoki ea Bophelo II - Ho ithuta ka sehlopha sa baoki ba bacha ba 116.686 ho ba 14
linaha tse tummeng ka 1989.
[2] Boithuto ba Boithuto bo latelang ba Litsebi tsa Bophelo - Ho ithuta ka sehlopha sa basebetsi ba bongaka ba 51.529 (banna) ba tsoang liprofinseng tsohle tse 50 tse koahetsoeng ka 1986