Tse ka Hare
Phofo e felletseng ea lijo-thollo ke lijo-thollo tse felletseng (ha ho na boro e tlositsoeng) lijo-thollo. Phofo e joalo ha e na feela likarolo tsohle tsa lithollo, ho kenyeletsoa le kokoana-hloko ea koro le likhetla tsohle tsa thollo. Li fumanoa ka phofo e felletseng ea lijo-thollo ka boholo bo lekanang le lithollo ka bo tsona. Bakeng sa 'mele ea rona, eo e seng e le lilemo tse likete e ntse e tloaela lijo-thollo tse felletseng, ona ke maemo a bohlokoa haholo.
Matla a lijo tsa lijo-thollo kaofela
Ho tloha bohareng ba lilemo tsa bo-70 tsa lekholo la ho qetela la lilemo, litsebi tse ka sehloohong tsa phepo ea lijo linaheng tse tsoetseng pele moruong tsa Bophirimela li se li utloisisa thuto ea phello ea lithollo tse felletseng 'meleng oa motho. Keketseho e potlakileng ea palo le ho tiea ha maloetse a amanang le mathata a ts'oaetso 'meleng oa motho ho entse hore bo-rasaense ba bongaka ba etse lithuto tsena.
Ka nako eo, mafu a kang lefu la tsoekere, botenya, mofets'e, mafu a pelo le methapo ea mali, lefu la masapo le a mang a ne a se a amohetse lebitso la bosoasoi la "mafu a tsoelopele": keketseho e tšosang ea palo ea mafu ana e ne e tsejoa feela ka linaha tse tsoetseng pele moruong. Empa mochini oa ketsahalo ea pherekano e joalo mosebetsing oa 'mele ha oa ka oa utloisisoa ka botlalo. Habohlokoa le ho feta, ha ho likhothaletso tsa semmuso tse entsoeng tse ka sirelletsang motho ho mafu ana.
Lilemong tse mashome a fetileng, linaheng tse fapaneng (Finland, Jeremane, USA, Great Britain, Sweden, Netherlands, jj.) Ho entsoe lithuto le liteko tse ngata tsa mahlale ka ho nka karolo ha karolo e kholo ea bankakarolo. Liteko tsena kaofela li bonts'a ka ho hlaka mefuta ea phepo e ikhethang eo lijo-thollo tsohle, tse sa hlalosoang ho tsoa ho se bitsoang "lintho tsa ballast". Liphello tsa lithuto tsena tsa nako e telele li bontša hore boteng ba lijo-thollo lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa motho bo mo sireletsa mafung a mangata a sa foleng a sa foleng.
Litlhahiso tse ling ke tsena ho tsoa lingoliloeng tse tsebahalang tsa mahlale tse tsoang linaheng tse fapaneng:
“Bo-rasaense ba United States ba khonne ho paka hore sekhahla sa lefu la batho ba jang lijo tse tsoang mabeleng kaofela se fokotsehile ka 15-20%. Linaheng tse ngata tsa Bophirimela, Likomiti tsa Naha tsa Phepo e Khothaletsa hore batho ba baholo ba nke bonyane ligrama tse 25 ho isa ho tse 35 tsa fiber letsatsi le leng le le leng. Ho ja sengoathoana se le seng sa bohobe bo felletseng ho u fa ligrama tse 5 tsa faeba. Ka ho kenyelletsa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng lijong tsa hau letsatsi le letsatsi, o khotsofatsa ka botlalo tlhoko ea 'mele ea fiber le fiber. "
“Bohobe ba phofo ea lijo-thollo ka nepo bo bitsoa sehlare se phekolang botenya, lefu la tsoekere, lefu la atherosclerosis le ho fokotseha ha mala. Bohobe ba lijo-thollo bo tlosa ka katleho lintho tse kotsi 'meleng - letsoai la litšepe tse boima, lintho tse nang le mahlaseli a kotsi, likarolo tse chefo, masala a lihlahisoa tsa tlhaho, a eketsa nako ea bophelo. “
“Patlisiso ea mahlale lilemong tsa morao tjena e bontšitse hore batho ba jang lijo-thollo tse felletseng le lijo tse nang le litlheferetsi ba na le kotsi e tlase ea botenya, mofetše, lefu la dibet le lefu la pelo ho feta batho ba jang tse fokolang tsa lijo tsena. Liphuputso li tsosolositse thahasello ea lijo-thollo le lijo tse nang le fiber tse ngata bakeng sa melemo ea bophelo bo botle, ho lebisa ho amoheloeng ha kopo ea lijo-thollo ea 2002 bakeng sa ts'ebeliso ea ho paka le ho bapatsa.
Mohlala, polelo ea molao UK ke :.
Polelo e ts'oanang e sebelisitsoeng United States le eona e fana ka maikutlo a kotsi e tlase ea mofetše ha o ja lijo-thollo.
“Liphuputso tse entsoeng lilemong tse 15 tse fetileng ke litsi tse fapaneng tsa bongaka le tsa lipatlisiso Europe le United States li bonts'a hore tšebeliso ea lijo-thollo li fokotsa haholo kotsi ea mofetše oa karolo e kaholimo ea tšilo ea lijo le methapo ea phefumoloho, kolone, sebete, senya ea senya, litšoelesa tsa manyeme. , matswele, mae a bomme le senya. "
Melemo ea Bohobe Boohle
Ehlile, bakeng sa 'mele ha ho na phapang ho hang hore na (ka sebopeho sefe) e tla amohela likarolo tsohle tsa lithollo: ka sebopego sa motoho, ka mokhoa oa limela tsa lijo-thollo, kapa ka tsela e' ngoe. Ho bohlokoa hore a amohele likarolo tsena kaofela e le tsa mantlha, ke hore, lisebelisoa tse felletseng ka ho fetesisa, tse bonolo le tse tloaelehileng le lisebelisoa tsa moaho bakeng sa hae.
Ha e le hantle, tsela e nepahetseng ka ho fetisisa tabeng ena ke bohobe ba lijo-thollo, kaha, ho fapana le lihlahisoa tse ling le lijana, ha e be boreleli, ho ke ke ha khoneha ho lebala ka eona, joalo-joalo. Ka kakaretso, bohobe ke hlooho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe!
Tlhokomeliso: “bohobe bo felletseng ba lijo-thollo”!
Ka mor'a thahasello e ntseng e eketseha ea lijo-thollo e le lijo tsa bohlokoa tsa lijo le mekhoa e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho itšireletsa khahlanong le "mafu a tsoelo-pele", lihlahisoa tse ngotsoeng ka har'a liphutheloana li ile tsa qala ho hlaha mabenkeleng, tseo hangata li se nang letho. ho etsa ka lijo-thollo.
Moetsi oa rona oa lapeng o boetse o e nka e le mosa kapa a fa monyetla oa ho eketsa thekiso ho ba e behileng lipaketeng tsa bona. Ka kakaretso, hore na joang, ka nako e ts'oanang, ntle le ho khathatseha ho utloisisa moelelo oa se etsahalang
Mona ke "matšoao" a bonolo a ka thibelang moetsi ea sa tšepahaleng “Ke u etelle pele ka nko”:
Taba ea mantlha, bohobe bo entsoeng ka lijo-thollo tse sa tsoakoang ka mobu o sa tsoakoang ka "ballast ingredients" HA HO khone ho ba boreleli le bonolo! Sena ke NONSENS! Ho etsa sena, ho hlokahala hore o tlose ho eona bonyane likhoele tsohle tsa semela. Ke likarolo tse ka thoko ho thollo ea lijo-thollo (mme ena ke fiber ea meroho e harelaneng ebile e sa qhibilihe) eo ho ruruha ho etsang hore bohobe bo be thata le ho ba boima. Ntle le moo, liperesente tsa gluten ea lijo-thollo tse felletseng (hammoho le lijo-thollo tse nang le phofo e felletseng) li lula li le tlase ka mokhoa o totobetseng ho feta phofo e ntlafalitsoeng ea boleng bo holimo (ka lebaka la boteng ba lithollo tse ts'oanang tsa bran), ka ho latellana, bohobe bo entsoeng ka phofo e sa ntlafatsoang Kamehla ho ba motenya ho feta tšoeu.
Taba ea bobeli, bohobe ba lithollo bo ke ke ba soeufala bo ba bobebe! 'Mala o lefifi oa bohobe o entsoeng ka phofo e sa hloekang o fanoa ke likhetla tse tšesaane tsa thollo (lijo-thollo le lipalesa) tsa lithollo. Hoa khoneha ho "nolofatsa" bohobe feela ka ho tlosa likarolo tsena tsa lijo-thollo ka phofo.
Hang ha u se u phehile bohobe ba thollo e le 'ngoe hang feela, ka linako tsohle u ka tseba bohobe ba' mele oa hau ka bongata har'a ponahalo efe kapa efe, ka chebahalo le ka tatso e sa lebaleheng.
Resin ke hang feela ha e le thollo ea koro le rye, leha e le ka grinder ea kofi, U TLA lula u tseba hantle hore na phofo ea lijo-thollo e shebahala joang.
Ha ho thata ho hang!