Tse ka Hare
NAKO EA HO CHESA
"Ho chesa mafura" - ho bolela, nakong ea koetliso "ho chesa" mafura. E ea chesa, leha ho le joalo, ho thoe e phahameng. Haeba re qala ho tsamaea ka mafolofolo, joale ka metsotso e 5-7 mesifa e qala ho fumana matla eseng feela ho tsoa lik'habohaedreite, empa le mafura a 'ona. Ho tloha metsotso e 20 ho ea pele, matla a mesifa a "ho futhumatsa" mafura a fihla sehlohlolong. Ka hona, koetliso efe kapa efe e matla e fetang metsotso e 20 e chesa mafura.
• Mafura ao mesifa "a a tjhesang" ha se mafura a leketlileng mapheong a mahlakoreng. Hoo ho thoeng ke mafura a mafura a mahala maling. E le hore mameno a ka tlasa letlalo a qhalehe ebe a kenella maling, ba hloka ho feta letotong lohle la liphetoho tsa biochemical, 'me sena ha se etsahale nakong ea thupelo, empa kamora' ona.
• Mesifa e ke ke ea fumana matla mafura ntle le lik'habohaedreite, ho feta moo, ntle le tsoekere ea mali. Sena se lokela ho tsotelloa ha ho etsoa lijo.
• Sena e lokela ho ba motsamao hantle ka setaele "se loketseng", ke hore, pulse e lokela ho phahama. Pelo e nepahetseng e nkoa e le li-120-130 beats ka motsotso, ea hlasetsoeng ofising ea bophelo bo lutseng, ea sitoang ho tšoara maoto, a ka qala ka likotlo tse 100, 'me sebapali se tsoetseng pele sa boikoetliso se ka fihla ho 150.
KE JOANG RE ETSANG?
Kahoo, letšoao le leholo la ho ikoetlisa ka mafura ke motsamao o tsoelang pele oa matla a itekanetseng metsotso e fetang 20, metsotso e 40-60 e nkuoa e le hantle. Bala matla a hau - ke eng seo u ka se etsang nakong ena ntle le ho lula fatše ho phomola?
Khetho e bonolo le e fumanehang habonolo bakeng sa koetliso ea ho chesa mafura ke ho tsamaea, ha ho le thata ho feta ho sebetsa, li ka fetoha.
U ka qeta hora mochining oa matla - ho e mamella moo, u tla tlameha ho khetha litekanyo tse nyane, hape e tla ba koetliso e chesang mafura. Ho sesa, lipapali tsa lipapali, ho tants'a, meaho ea boikoetliso e tsoang marang-rang le limakasine, ho thelelisa leqhoeng, ho thelelisa lehoatateng, ho palama baesekele - eng kapa eng, ha feela pulse e le 120-130 ka nako e boletsoeng. Mme, ehlile, lihlopha tsa sehlopha sa ho ikoetlisa le lisebelisoa tsa pelo.
CARDIO KAPA MAFITSO A MOTSOALLE?
Joale ha re utloisise likhopolo. Mohlomong u kile ua utloa lipolelo tse kang ,,,. Tsena kaofela ke mantsoe a tšoanang le a ho chesa mafura.
Taba ke hore qalong motsamao o joalo - o molelele ebile o na le lebelo le tlase la pelo - o teng ho seo ho thoeng ke lipapali tsa libaesekele (ho matha sebaka se selelele, ho palama baesekele, triathlon, ho sesa le naha e parolang). E koetlisa mamello haholo, ha mamello e le betere, pelo e phetse hantle ebile e sebetsa hantle. "Aerobic" e bolela hore matla a fumanoa ka thuso ea oksijene - ntle le oksijene, ha ho letho Lefatšeng le tla chesa, 'me mafura a joalo. Joale, ho ile ha fumaneha hore ke nakong ea mefuta ena ea koetliso eo 'mele o sa sebeliseng tsoekere feela, empa le mafura, ka hona poleloana "ho chesa mafura", e ratehang moeeng oa rona, e hlahile.
Likarolong tsa boikoetliso, li-synonyms tsena kaofela li ka ba le moelelo o itseng, hangata ho latela boemo ba thuto ea mokoetlisi. Kahoo, "cardio" ka linako tse ling e bitsoa ho ikoetlisa ka matla ho feta ho chesa mafura (pulse 130-150) kapa tse etsoang lisebelisoa tsa pelo (treadmill, libaesekele tse emeng, ellipsoid, jj.) "Aerobic" hangata ho thoe ha o hloka ho hanyetsa mafura ho ikoetlisa ka matla, kapa anaerobic, moo mesifa e fumanang matla ntle le ho kenya letsoho ha oksijene.
KAMOO U KA ETSANG KATENG LE MANG
Sehlopha sa lihlopha tsa li-aerobics ntle le mokoetlisi, ehlile, se ke ke sa etsahala. Empa u ka e etsa u le mong - tsamaea / ho matha, bala feela sekhahla sa pelo ea hau (kapa u reke leihlo la sekhahla sa pelo - ho tloha ho li-ruble tse 800) makhetlo a 3-5 ka beke hora, 'me ke phetho.
Linthong tsa thepa ea pelo ho na le mananeo a "ts'oaroang" ka har'a komporo - moo o ka nyolohelang leralla, moo o potlakisang teng. Ketsiso ka boeona e tla u joetsa hore na u etseng. Ho na le mananeo a ikhethang (a fumaneha habonolo inthaneteng) bakeng sa mesebetsi ea kantle kapa lapeng. Empa taba ea mantlha ke ho tsamaea feela khafetsa. Empa haeba u batla ho ntlafala ha nako e ntse e feta - ho matha / ho thelelisa ka lehlohonolo kapele, ho nka karolo merabeng bakeng sa sephetho - mona u ke ke ua khona ho e etsa ntle le lenaneo la koetliso le hlophisitsoeng ke setsebi.