Haeba u hlorisoa ke ho tšoaroa ke hlooho khafetsa, etsa bonnete ba hore u lekola lijo tsa hau ka hloko. Ho joalo, maemo a sithabetsang, maloetse, khatello ea khatello ha e so hlakoloe, empa ke lijo tse ka fokotsang bohloko le ho fokotsa matla a ketsahalo ea tsona.
metsi
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala ka mokhoa oa hau oa ho noa. Mme haeba hangata o ne o sa tsotelle tlhahiso ena, keketseho ea metsi a sebelisoang ka letsatsi e ka ama boemo bona haholo. Hangata sesosa sa hlooho ke ho felloa ke metsi 'meleng, ho sa reng letho le ho se hlokomelehe. Haholo-holo haeba u ikoetlisa bophelong ba hau - etsa bakeng sa tahlehelo ea mokelikeli.
Lihlahisoa tsa lijo-thollo
Ke mohloli o babatsehang oa fiber, magnesium le liminerale tse ling tse ka laolang hlooho ea hau le tsamaiso ea methapo. Magnesium e boetse e na le linate tse ngata, lipeo le lipeo, litlama, li-avocado - li behe lethathamong la hau.
Salemone
Salmon ke mohloli oa mafura a omega-3, a fokotsang ho ruruha, ho kokobetsa tsitsipano hloohong le ho kokobetsa bohloko. Hape hlahloba li-flaxseeds le oli, e leng mehloli ea omega-3 fatty acids.
Oli ea mohloaare
Oli ea mohloaare e na le li-antioxidants le palo e ngata ea vithamine E, e ntlafatsang ho potoloha ha mali, ho etsa hore maemo a li-hormone e be a tloaelehileng le ho fokotsa ho ruruha. Lioli tse ling le linate ka tekanyo e fokolang, empa li na le thepa e tšoanang.
Ginger
Motso oa ginger ke pheko e matla e tsebahalang ea migraine. E na le li-anti-inflammatory le antihistamine properties. U se ke ua emela hore hlooho e phalle; eketsa ginger ho tee ea hau kapa dessert ka letšoao la pele.
Lijo li thibetsoe ho opeloa ke hlooho
Haeba hangata u tšoeroe ke hlooho, u se kenye lichisi, lijo tse nang le li-additives tsa lijo, chokolete, caffeine le joala lijong tsa hau.