Tse ka Hare
Tracy Anderson o fetohile setšoantšo sa limilione bakeng sa hae mokhoa o mocha oa ho atleha 'meleng. O hana koetliso ea setso ea boima ba 'mele mme o re lenaneo la hae le tla u thusa ho fihlela sebopeho se otileng ntle le mesifa e hlakileng matsohong le maotong.
Kahoo o nkile qeto ea ho leka ho sebetsana le Tracy mme oa ipotsa hore na o qala ka mang. Rea u fa khetho ea mananeo a matle ka ho fetisisa Tracy Anderson bakeng sa ba qalang hammoho le moralo o loketseng oa boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba kamehla. Ho lihokela, o tla khona ho ea ho litlhaloso tse qaqileng tsa lenaneo ka leng.
Ho ikoetlisa le Tracy Anderson bakeng sa ba qalang
1. Mat Workout Bakeng sa Ba qalang
sena se tshebetso rarahaneng e na le koetliso ea metsotso e 25 e nang le mathata a tsoelang pele. U tla be u sebetsa ka setšoantšo sa 'mele, u thehe matsoho, lirope, marako le mpa. Karolo ea boikoetliso e etsahala Mat. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells le setulo.
Bala ho eketsehileng ka Mat Workout Bakeng sa Ba qalang ..
2. Cardio Dance Bakeng sa Ba qalang
Ho ikoetlisa ka boikoetliso hoa hlokahala bakeng sa ho chesa likhalori le mafura. Ke ka lebaka leo Tracy Anderson a thehileng file ea boithapollo ba pelo bakeng sa ba qalang. Mohaho ona o na le ho ikoetlisa ka metsotso e 15, joalo ka nakong e fetileng, ka bothata bo tsoelang pele. Aerobics e ipapisitse le mekhatlo e bonolo ea motjeko.
Bala ho eketsehileng ka Cardio Dance bakeng sa Ba qalang ..
3. Mokhoa oa ba qalang
Lenaneo lena, Tracy le kenyelletsa koetliso e 'meli ea metsotso e 30tse tlatsanang hantle. Thutong ea pele, o tla kopanya mefuta ea boikoetliso ba khale le boikoetliso bo sebetsang. Ketsahalong ea bobeli u tla sebeletsa ho ntlafatsa mmele o kaholimo le tlase.
Bala haholoanyane ka The Method for Beginners ..
Morero oa thuto ea mohlala le Tracy Anderson bakeng sa ba qalang
U kanna ua khetha ho kopanya boikoetliso bo fapaneng ho tlisa mmele oa hau kapele ka sebopeho se phethahetseng. Rea u fa likhetho tse 'maloa bakeng sa merero ea boikoetliso le Tracy Anderson bakeng sa ba qalang.
1. Haeba u ikemiselitse ho etsa joalo Metsotso e 15-25 ka letsatsi, ebe o leka motswako o latelang: makhetlo a 3 ka beke mme o kenella Cardio Dance Bakeng sa Ba qalang, le makhetlo a 3 ka beke bakeng sa Mat Workout bakeng sa Ba qalang. Ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng le ho ikoetlisa u ka chesa mafura 'me u etse hore mefuta ea hau e be metle hape e fetohe.
2. Haeba u rerile ho e etsa Metsotso e 30-40 ka letsatsi, ho ka etsahala ho leka mofuta o joalo:
3. Haeba u ikemiselitse ho etsa joalo Metsotso e 45-60 ka letsatsi, leka motswako ona:
Haeba mananeo a arotsoe ka mekhahlelo, o etsa mohato ka mong bakeng sa libeke tse ka bang 2.
Metamorphosis: boikoetliso ba bokahohle bakeng sa e mong le e mong
Khetho e 'ngoe e ntle ea ho qala ba qalang ba Tracy Anderson, ke "Metamorphosis" e rarahaneng. Karolo ea eona ea mantlha ke hore koetliso e hahiloe ho latela mofuta oa 'mele oa hau. Tracy e arola batho hore ba be sieo, omnicentric, hypantria le glucocentric ho latela sebopeho sa motho sa lefutso. Mme mokoetlisi e mong le e mong oa mofuta o iketsetse seteishene se ikhethileng sa boikoetliso.
"Metamorphosis" e baloa selemo kaofela: o qala ka boemo ba ba qalang ba Tracy Anderson mme e tla eketsa butle-butle bothata ba litlelase. Lenaneo le kenyelletsa koetliso ea pelo le matla eo u hlokang ho e chencha. Bala ho eketsehileng ka "Metamorphosis" e rarahaneng, eo u ka qalang ho e etsa Tracy Anderson a bala lingoloa tse latelang:
- "Metamorphoses" bakeng sa hipcentric
- "Metamorphoses" bakeng sa Omnicentric
- "Metamorphoses" bakeng sa Abcentric le Glutecentric
Joalokaha u bona, Tracy Anderson kaofela ba ile ba fanoa mme ba theha mananeo a fapaneng bakeng sa ba qalang. Butle-butle o tla kenella lithutong le ho ikoetlisa ntle le ho qobella meroalo. O ka fetola merero ea tlhahiso ea boikoetliso mme oa etsa hore e be bonolo bakeng sa hau.