Yoga e rarahaneng bakeng sa mahlo
E khothalletsa ho boloka pono e ntle. Joalokaha li-yogis ka botsona li re, haeba u e etsa hoseng ho hong le ho hong le mantsiboea, ho qala ho tloha bocheng, u ka boloka pono e ntle ho fihlela botsofaling mme u se ke ua sebelisa likhalase.
Pele o etsa mosebetsi o rarahaneng, lula sebakeng se phutholohileng (haholo-holo holim'a mathe a yoga). Otlolla mokokotlo oa hau. Leka ho phutholoha mesifa eohle (ho kenyeletsoa le mesifa ea sefahleho), ntle le e tšehetsang boemo bo lutseng ba 'mele. Lebelela kwa pele kwa kgakala; haeba ho na le fensetere, sheba teng; ha ho se jwalo, sheba lerako. Leka ho tsepamisa maikutlo mahlong a hau, empa ntle le tsitsipano e sa hlokahaleng.
Ho ikoetlisa 1Ho hema ka botebo le butle-butle (ka ho khetheha ho tsoa ka mpeng), sheba pakeng tsa lintši 'me u tšoare mahlo a hau sebakeng sena metsotsoana e seng mekae. Ho phefumoloha butle, khutlisetsa mahlo moo a leng teng 'me u koale metsotsoana e seng mekae. Ha nako e ntse e ea, butle-butle (eseng pele ho libeke tse 2-3), ho lieha ha boemo bo ka holimo ho ka eketseha (ka mor'a likhoeli tse tšeletseng ho isa metsotso e 'maloa)
Ho ikoetlisa 2 Ho hema ka botebo, sheba ntlha ea nko ea hau. Tšoara metsotsoana e seng mekae 'me, u ntše moea, khutlisetsa mahlo sebakeng sa bona sa pele. Kwala mahlo a hao ka nako e kgutshwane.
Ho ikoetlisa 3Ha u ntse u hema, butle-butle lebisa mahlo a hao ka ho le letona ("tsela eohle", empa ntle le tsitsipano e ngata). Ntle le ho khefutsa, ha u ntse u phefumoloha, khutlisetsa mahlo sebakeng sa bona sa pele. Retelletsa mahlo a hao ka ho le letšehali ka tsela e tšoanang. Etsa potoloho e le 'ngoe ho qala, ebe tse peli (kamora libeke tse peli ho isa ho tse tharo), 'me qetellong li-cycle tse tharo. Kamora ho qeta boikoetliso, koala mahlo ka metsotsoana e seng mekae.
Ho ikoetlisa 4Ha u ntse u hema, sheba sekhutlong se ka holimo ka ho le letona (hoo e ka bang 45 ° ho tloha holimo) 'me, ntle le ho khefutsa, khutlisetsa mahlo sebakeng sa bona sa pele. Ha u hula moea o latelang, sheba k'honeng e ka tlase e ka letsohong le letšehali 'me u khutlisetse mahlo moo u qalang teng ha u tsoa. Etsa potoloho e le 'ngoe ho qala, ebe tse peli (kamora libeke tse peli ho isa ho tse tharo), 'me qetellong li-cycle tse tharo. Kamora ho qeta boikoetliso, koala mahlo ka metsotsoana e seng mekae. Pheta boitlhakiso, ho qala ho tloha hukung e kaholimo ho le letšehali
Ho ikoetlisa 5 ;Ha u hema, theola mahlo a hao fatše ebe butle-butle u a fetola ho ea ka nako ea oache, u eme sebakeng se phahameng ka ho fetisisa (ka hora ea 12). Ntle le ho khefutsa, qala ho hema 'me u tsoele pele ho lebisa mahlo a hao ho ea tlase (ho fihlela ho 6:3). Ho qala, selikalikoe se le seng se lekane, butle-butle o ka eketsa palo ea bona ho li-circles tse tharo (ka libeke tse peli ho isa ho tse tharo). Tabeng ena, o hloka ho qala hang-hang ea bobeli ntle le ho lieha ka mor'a selikalikoe sa pele. Kamora ho qeta boikoetliso, koala mahlo ka metsotsoana e seng mekae. Ebe u etsa boikoetliso bona ka ho fetola mahlo a hau ka tsela e fapaneng le oache. Ho phethela ho rarahana, o hloka ho etsa palema (metsotso e 5-XNUMX).
Ho ikoetlisa 6 Palming. E fetoletsoe ho tsoa ho Senyesemane, "palm" e bolela palema. Ka hona, lithupelo li etsoa ka mokhoa o nepahetseng ho sebelisoa likarolo tsena tsa matsoho. Koahela mahlo a hao ka liatla tsa hao hore setsi sa bona se be boemong ba mahlo. Beha menoana ea hau kamoo u ratang kateng. Molao-motheo ke ho thibela leseli leha e le lefe ho kena mahlong a hau. Ha ho hlokahale ho beha khatello mahlong a hau, feela u li koahele. Koala mahlo a hao 'me u behe matsoho holim'a sebaka se itseng. Hopola ntho e monate ho uena, kahoo u tla phutholoha ka ho feletseng 'me u tlose tsitsipano. U se ke ua leka ho qobella mahlo a hao hore a phomole, e ke ke ea sebetsa. Ka boithatelo, mesifa ea mahlo e tla phutholoha hang ha u khelosoa sepheo sena 'me u le kae-kae hole mehopolong ea hau. Mofuthu o fokolang o lokela ho tsoa liatleng, o futhumatsa mahlo. Lula sebakeng sena metsotso e seng mekae. Joale, butle-butle, butle-butle u bula liatla tsa hao ebe mahlo a hao, a khutlela maboneng a tloaelehileng.
Ho buisana le setsebi sa mahlo se nang le phihlelo setsing sa bongaka sa Prima Medica bakeng sa lihlopha tsa motho ka mong tsa boitlhakiso ba mahlo: bakeng sa ponelo-pele, bakeng sa myopia, ho boloka pono ea pono.