Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele le Jillian Michaels (Meltdown Yoga)

"Yoga bakeng sa boima ba 'mele" ke Jillian Michaels - ke motsoako oa yoga ea khale le ho ikoetlisa. U tla jara asana eo u e ratang haholo, empa liphetoho tse ling tse tla u lumella ho theola boima ba 'mele.

Ha lenaneo le qala, etsa bonnete ba hore u latela boikoetliso bo nepahetseng. Ntho ea bohlokoa mona ha se lebelo, empa boleng. Mamela ka hloko litlhahiso tsohle tse tsoang ho Jillian Michaels, 'me u latele ka ho hlaka litaelo tsa phello e phahameng.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
  • Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
  • Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
  • Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse mathelang basali bakeng sa ho matha ka mokhoa o bolokehileng
  • Kaofela ka Push-UPS: likarolo + tsa likhetho pushups
  • Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo
  • Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (linepe)
  • Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa kantle

Mabapi le lenaneo la Yoga la ho theola boima ba 'mele Jillian Michaels

Yoga Meltdown e boloka melemo eohle ea yoga ea khale: kamora ho ikoetlisa khafetsa o tla ntlafatsa ho ikotlolla le ho tenyetseha, o tla tseba ho phefumoloha hantle mme o tla phela hantle. Empa ho feta moo, o tla theola boima ba 'mele, o tiise mesifa ebe o ba tsamaisa ka molumo o motle. Leha ho le joalo, mokhoa ona oa yoga o bakile khalefo ea batho ba bangata. Ba bangata ba nyatsitse lenaneo lena Jillian Michaels ka mokhoa o motle oa lipapali ho yoga. Kahoo haeba u rata yoga ea khale 'me u sa rate liteko tse sa hlokahaleng, u eletsa hore u khethe lenaneo le leng.

Yoga Meltdown e na le mekhahlelo e 'meli: e bonolo ebile e tsoetse pele. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e nka halofo ea hora. Bakeng sa lithuto, o tla hloka Mat. Hammoho le boikoetliso ba Jillian Michaels bo bontša banana ba babeli. E 'ngoe e bontša phetoho e bonolo ea boikoetliso,' me e 'ngoe e rarahane. "Yoga ea ho theola boima ba 'mele" e sa reretsoeng ba qalang, empa haeba u etsa boikoetliso bo bonolo, lenaneo e tla ba matla le ba qalang. U ka khetha le lithupelo tse ling tsa Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.

Litlhahiso tse nepahetseng ke hore na lenaneo le tla qala nako e kae, Jillian Michaels ha a joalo. Haeba u etsa "Yoga ea boima" feela, latela matsatsi a 10-14 a pele ebe u fetela ho e latelang. Haeba u batla feela ho mo tlatsa leano la hae la ho ikoetlisa, etsa yoga makhetlo a 1-2 ka beke. Sena se tla kenya letsoho mesebetsing e fapaneng, le ho thusa mesifa ho fola kapele.

Melemo ea "Yoga bakeng sa boima ba 'mele":

  1. Ntle le melemo eohle ea lenaneo la khale la yoga le Jillian Michaels o ka theola boima ba 'mele mme oa tiisa mmele oa hau.
  2. Ho ikoetlisa ho tla ntlafatsa ho otlolla le ho tenyetseha ha hao, le ho thusa ho imolla tsitsipano mesifeng.
  3. Yoga le Jillian Michaels o ka etsa maeto a khoebo le maeto. Bakeng sa koetliso u hloka Mat feela, 'me ha ho se na ho tlola le ho ikoetlisa ka matla o ka koetlisa ka khutso.
  4. Koetliso e etsoa ka lebelo le lekantsoeng, ka hona e tla ba khetho e ntle ho ba qobang khatello ea maikutlo.
  5. Kamehla u etsa lenaneo la Yoga Meltdown, u tla ntlafatsa tšebelisano-'moho le botsitso, 'me u fumane boiphihlelo mekhatlong.
  6. "Yoga bakeng sa boima ba 'mele" e phethahetse bakeng sa ho ikoetlisa hoseng. Ka lehlakoreng le leng, e etsoa ka lebelo le khutsitseng, ka hona e ka bapala le hoseng haholo. Ka lehlakoreng le leng, lenaneo le fana ka khatello e lekaneng ea ho fumana matla kamora ho tsoha.
  7. Ka yoga Jillian Michaels o ithuta ho hema hantle.
  8. Kamora tlelase, o itiisetsa bophelo bo botle ba 'mele.

Go tlhoka mesola ga "Yoga bakeng sa boima ba 'mele":

  1. "Yoga bakeng sa boima ba 'mele" ke Jillian Makes ha se yoga ea khale. Ho fapana le moo, ke mofuta oa eona oa matla. Balateli ba yoga ba ke ke ba lekola lenaneo lena, mokoetlisi oa Amerika.
  2. Yoga Meltdown ha e reretsoe ho phomola. Pele ho tsohle, lena ke lenaneo la boikoetliso.
  3. Ho theola boima ba 'mele, ho etsa yoga ea boikoetliso ka thata ho lekana. Koetliso e khothalletsoang makhetlo a 1-2 ka beke ntle le litlelase tsa mantlha. Sheba ho ikoetlisa Jillian Michaels 'me u khethe ntho e u loketseng.
Jillian Michaels: Ho qhekella ha Yoga - Trailer

"Yoga bakeng sa boima ba 'mele" ea Jillian Michaels e tla ipiletsa ho ba batlang motsoako o phethahetseng oa yoga le boikoetliso. Leha ho le joalo, lenaneo lena mohlomong ha le tšoanele balateli ba yoga le boikoetliso ba khale.

Sheba hape:

Leave a Reply