Tse ka Hare
"Yoga Inferno" le Jillian Michaels - mofuta o tsoetseng pele haholo oa lenaneo “Yoga bakeng sa ho theola boima ba 'mele”. Gillian 'me lekhetlong lena o fana ka mod ifiedyoga ho ikoetlisa ka botlalo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- TABATA Workout: lihlopha tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
- Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho le melao ea mantlha
- Koetliso ea matla bakeng sa basali: boikoetliso + ba moralo
- Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
- Litlhaselo: hobaneng re hloka likhetho tse + 20
- Tsohle tse mabapi le sefapano sa maoto: botle, kotsi, boikoetliso
- Mokhoa oa ho fokotsa letheka: malebela le boikoetliso
- Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting
Mabapi le "Yoga Inferno," c Jillian Michaels
Haeba u se u ntse u tloaelane le lenaneo "Yoga bakeng sa boima", u se u ntse u tseba hore koetliso le Jillian Michaels e ke ke ea bitsoa yoga ka kutloisiso ea eona ea khale. Ke boikoetliso bo rarahaneng haholo bo nang le likarolo tsa yoga, tse tlatsetsang ho ntlafatseng mesifa le boima ba 'mele. Yoga Inferno e thata le ho feta ebile e matla ho feta "Yoga bakeng sa boima ba 'mele". Ka thuso ea eona, ha o ntlafatse ho fetoha ha maemo le ho ikotlolla feela, empa hape o theola boima ba 'mele.
Lenaneo la "Yoga Inferno" le kenyelletsa mekhahlelo e 'meli ea bothata, e ngoe le e ngoe e nka metsotso e 30. Litlelase tse hahiloeng holim'a molao-motheo oa koetliso e chitja. Boikoetliso bo tsoang ho yoga Jillian Michaels bo hlapolla ts'ebetso ea pelo ho eketsa lebelo la pelo le ho chesa mafura. Ka lenaneo lena, esita le metsotso e 5, re ke ke ra lebala sepheo sa mantlha: sebopeho se setle le mesifa e nang le molumo. Boemo ba bobeli ba thupelo bo kenyelletsa boikoetliso le li-dumbbells ho etsa phomolo ea 'mele.
Ho etsa Yoga Inferno ho hlokahala bonyane khoeli: libeke tse peli bakeng sa boemo ka bong. Leha ho le joalo, bakeng sa bmabapiLisa o sebetsa hantle, ho molemo ho kopanya thupelo ena le mananeo a mang Jillian Michaels. Haholo-holo ke eletsa ho ela hloko ho ikoetlisa ha lapeng, hobane ts'ebetso ea aerobic e khothaletsa ho theola boima ba 'mele.
Melemo ea "Yoga Inferno":
- Motsoako oa yoga, matla le boikoetliso ba ho ikoetlisa ke tsela e nepahetseng ea ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa' mele.
- Yoga e thusa ho nts'etsapele maemo le khokahano. Ka lebaka la sehlopha sa Yoga Inferno, o tla fetoha polasetiki mme o tenyetsehe.
- Mekhoa ea setso ea yoga e hlapolotsoe ka mokoloto oa pelo. Haholo-holo e tlolela haholo ho tsoa lepolankeng. U tla ntlafatsa mamello le ho chesa likhalori tse ngata.
- Boemong ba bobeli ba Jillian Michaels o etsa tlhahiso ea ho kenyelletsa boikoetliso le li-dumbbells. Sena se tla matlafatsa mesifa le ho theha sebaka sa 'mele.
- Ho ikoetlisa ho tsoa lenaneong ha ho thuse feela ho sebetsa 'meleng, empa ho kokobetsa mesifa ea hau kamora ho ikoetlisa ka thata.
- Ho "Yoga Inferno," video ea mantlha: Gillian le banana ba ntse ba etsa lehlabatheng ka likhalase tsa letsatsi. Semelo sena se tla sebetsa e le tšusumetso e eketsehileng ea ho theola boima ba 'mele nakong ea leoatle.
Go tlhoka mesola ga "Yoga Inferno":
- Sena ha se yoga ea khale, empa ke koetliso le likarolo tsa eona.
- Boikoetliso bo bongata mabapi le teka-tekano le khokahano, bo ka bakang bothata ba ho bo kenya tšebetsong.
- Mananeo a joalo a hlakisa haholo mabapi le katleho ea sepheo. Joalo le mojaro o joalo, 'me thuto e nka halofo ea hora, empa haeba u ka sebelisa 30 Day Shred e tšoanang, e tla sebetsa hantle haholo.
Leha ho le joalo, haeba u rata yoga, u rata ho ikoetlisa ka boikhathollo 'me u batla ho ntlafatsa maemo, "Yoga Inferno," le Jillian Michaels u tla e rata. Empa haeba sepheo sa hau sa mantlha ke ho theola boima ba 'mele, ela hloko Jillian Michaels o mong oa boithapollo.
Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona