Tse ka Hare
Bo-mme ba banyenyane haholoholo ba hloka ho atamela ka hloko khetho ea koetliso, hobane litlelase tsa pele tsa boikoetliso kamora pelehi li lokela ho ba bonolo le ho ba theko e tlase. Ke mananeo afe a matle ka ho fetisisa a ho qala lithuto, hore a atlehe, empa na ho bolokehile?
Ho ikoetlisa kamora 'tsoalo: holimo ho mananeo a matle ka ho fetisisa
1. Karolo e ncha le Cindy Crawford
Lenaneo le bonolo haholo ebile lea fumaneha. Cindy nts'etsapele koetliso ka keketseho ea mojaro butle-butle: karolo ea pele (e nka metsotso e 10) e entsoe libeke tse peli, e tšoana le selelekela. Ebe u eketsa metsotso e 15 'me u koetlise libeke tse tharo. Ebe e eketsoa thupelong ea mantlha, e nkang metsotso e 40, 'me u e etse, ho fihlela o iphumane o le sebopehong se setle kamora ho ima.
Likaroloana:
- Cindy Crawford o fana ka boikoetliso bo bonolo haholo le bo otlolohileng. Le ha o hlahile o sa bapala lipapali, lenaneo le tla le fumana.
- Thupelo e fana ka keketseho e boreleli mojaro: qala ka metsotso e 10 ka letsatsi 'me u ee mosebetsing o felletseng.
Mokoetlisi o ithaopela ho qala lenaneo nakong ea matsatsi a 7 ka mor'a ho pepa. Ena ke nako e khuts'oane haholo, kahoo etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau mme o shebane feela le maikutlo a hau.
Bala ho eketsehileng ka "karolo e ncha" ..
2. Tracy Anderson - Bokhachane ba Poso
Tracy Anderson ka boiphihlelo ba hau ba ho theola boima ba 'mele kamora ho ima le eena o hlahisitse lenaneo la bo-mme ba banyane. Ho ikoetlisa ka metsotso e 50 ho tla u thusa tiisa mesifa ea mpa le mameno a mokokotlo. Thuto e tsamaea butle, ka 'mino o bonolo o bapalang, kahoo ho ikoetlisetsa ho e etsa hoa thabisa. Boikoetliso bo bonolo ebile bo otlolohile, mathata ha a lokela ho hlaha.
Likaroloana:
Thuto e nka metsotso e 50, ha ho hlokahala, e arole likarolo tse peli hore o se fe mmele oa hau tšabo hanghang.
- Tracy Anderson o fana ka boikoetliso bo sebetsang bakeng sa matsoho, mahetla, lirope le marao ho mesifa ea mpa le mokokotlo.
- Tracy ha a so bue ka botlalo ka mokhoa oa ho ikoetlisa, ka hona o hloka ho ba hlokolosi haholo ho etsa tsohle ka nepo.
Bala haholoanyane mabapi le Bokhachane ka Mor'a Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Qalo e Qalileng
Lenaneo lena ha le ipehe boemong ba ho ikoetlisa kamora ho beleha, leha ho le joalo, boemo ba mojaro bo loketse bo-mme ba banyane. Boikoetliso bo khutsitseng bo etsoang ka lebelo le tlase, bo tla u lumella ho matlafatsa mesifa ea matsoho, mpa le lirope. Pheta boikoetliso bakeng sa ngoanana ea bonts'ang mofuta o nolofalitsoeng oa boikoetliso, 'me butle-butle kenella papaling eo.
Likaroloana:
- Jillian Michaels o fana ka likhetho tse sebetsang haholo lapeng la lipapali. Ka hona, ke lenaneo le netefalitsoeng ho u isa pakaneng e lakatsehang.
Hammoho le ho ikoetlisa ha Jillian ho etsa banana ba babeli: e ngoe e bontša mofuta o bonolo oa boikoetliso, e 'ngoe e rarahane ho feta. Sena e tla nolofatsa kapa thatafatsa mosebetsi.
- Lenaneo le na le boikoetliso bo bongata bakeng sa mesifa ea mpa. E-ba hlokolosi, haholo-holo haeba u kile ua etsa opereishene.
Bala ho eketsehileng ka "Beginner Shred" ..
4. Balance ea 'mele e tsoang ho Les Mills
Body Balance ke lenaneo la sehlopha sa barupeli ba Les Mills, se tla u lumella ho matlafatsa mesifa e hulang 'mele le ho tlisa kutloano kelellong. Tekanyo ea 'mele ke motsoako oa yoga le Pilates, kahoo mojaro o tla ba o loketseng 'mele o fokolang. Ka lebelo le tsoelang pele o tla ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng, o tenyetsehe le ho matlafatsa mesifa.
Likaroloana:
Koetliso ea boikoetliso e kopanya likarolo tsa yoga le Pilates mme e thusa eseng feela ho theola boima ba 'mele kamora ho beleha empa hape ho imolla khatello ea maikutlo.
Koetliso e nka metsotso e 60, empa haeba ho hlokahala e ka aroloa ka lithuto tse peli tsa halofo ea hora.
- Balance ea mmele ha se khetho e ntle feela ea ho phela hantle 'meleng kamora ho beleha, empa ke lenaneo leo o ka le etsang nakong ea bokhachane.
Ho bala ho eketsehileng ka "Balance ea 'mele" ..
Karolo e ka sehloohong ea boikoetliso kamora ho beleha ke butle-butle le tsoelo-pele. Se ke oa qobella mojaro: qala ka ho ikoetlisa ka metsotso e 10-15 mme mohato ka mohato o eketsa nako ea mosebetsi.