Tse ka Hare
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele habonolo le ka thabo, ela hloko lenaneo la boikoetliso le lebitso la pele - Zumba. Ho ikoetlisa ka matla a holimo ho ipapisitse le morethetho oa Selatine, ho tla u thusa eseng feela ho reka sebopeho se setle, empa hape ho lefisa maikutlo a matle a sa tloaelehang.
Zumba ke boikoetliso ba 'mele ba ho tantša bo ipapisitse le motsamao oa metjeko e tummeng ea Selatine. Zumba o hlahile Colombia, moo e ileng ea namela lefatšeng ka potlako. Moqapi oa tataiso ena ea boikoetliso Alberto Perez o re o thehile sehlopha sa pele sa Zumba lilemong tsa bo-90, ha ka letsatsi le leng a lebala 'mino oa li-aerobics mme a tlameha ho sebelisa litheipi tse ling tsa salsa le merengue. Seo se iketsahalletse feela joalo ka lebaka la ho tsoaloa ha mohlomong ke sehlopha se tummeng ka ho fetisisa se ikoetlisang lefatšeng.
Ho ikoetlisa ha Zumba ke senotlolo sa ho fokotsa boima ba 'mele le ho ba le maikutlo a matle. Ntle le moo, mofuta ona oa boikoetliso bo khothalletsoang ke litsebi ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo le thibelo ea maloetse a mangata a bakoang ke ho lula butle-butle.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Zumba ke eng?
Kahoo, Zumba ke motjeko o batlang o le monyane, oo ka 2001 o bileng teng Alberto perez, choreographer le motantshi oa Colombia. Lenaneo lena la ho ikoetlisa le kopanya likarolo tsa hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenco le motjeko oa mpa. Motsoako ona o moholohali o entse Zumba e 'ngoe ea tse ntle ka ho fetisisa boikoetliso bo tummeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele lefatšeng: hajoale e nametse linaheng tse fetang 180! Sehlooho sa eona sa mantlha se fetolela ho tsoa puong ea Colombian, "ho buzz, ho tsamaea kapele".
Batho ba Zumba ba hapiloe hakaale ke eng? Taba ea hore sena ha se lenaneo feela le tloaelehileng la motjeko. Ho monate, boikoetliso bo matla, bo thusang ho fumana sebopeho se setle. Morero oa hae ke ho etsa mesifa e mengata, empa a sa khathale ho pheta-pheta boikoetliso bo fokolang. Hora ea ho tantša ka bohlanya O ka chesa ka 400-500 kcal. Ntle le moo, boikoetliso ba Zumba ke pheko e ntle ea khatello ea maikutlo, bo u thusa ho itšepa haholoanyane, ho ba le maikutlo a matle le ho phutholoha.
E le molao, koetliso ea sehlopha, boikoetliso ba Zumba bo nka metsotso e 45-60. Thuto e qala ka ho futhumala ka matla 'me e qetella ka ho otlolla,' me sena sohle se etsahala tlasa 'mino o ikhethang. Karolo ea mantlha ea lenaneo e na le lipina tse 8-10 ka setaele sa Latin America, pina ka 'ngoe e na le choreography ea eona e ikhethang. Ts'ebetso ea Zumba hangata e bonolo haholo 'me e na le metjeko e' maloa ea metjeko e kopaneng 'me e phetoa pina eohle. Kamora litlelase tse 'maloa, esita le hole haholo le batho ba tants'ang ba tla khona ho hopola mehato ea mantlha ea lenaneo.
Ha nako e ntse e tsamaea, litsamaiso tse fapaneng tsa Zumba. Ka mohlala, Aqua Zumba bakeng sa lithuto ka letamong. Zumba potolohong, e leng boikoetliso bo matla haholo ba ho theola boima ba 'mele. Kapa Zumba Toninge kenyelletsa ho ikoetlisa ka li-dumbbells tse nyane. Lilemong tse 15 feela tsa ho ba teng, lebitso la ZUMBA® le fetohile e 'ngoe ea litloaelo tse tsebahalang indastering ea boikoetliso.
Melemo ea koetliso ea Zumba:
- Zumba ke boikoetliso bo botle bo u thusang ho chesa mafura a mangata le ho tiisa 'mele.
- Ho theola boima ba 'mele ho tantša ha ho sebetse feela, empa hape ho monate. Ho joalo ha Ho ikoetlisa ho tlisa thabo ea sebele.
- Kamehla u etsa lenaneo lena la motjeko, u tla fetoha polasetiki le bokhabane.
- Ithute kamoo Zumba a ka khonang motho e mong le e mong ka botlalo! Ha ua tlameha ho ba le tsebo e tsotehang. Ntle le moo, motsamao oohle oa choreographic lenaneong o bonolo haholo ebile o otlolohile.
- Ho tantša ho etsahala tlasa 'mino o matla le o tukang, kahoo boikoetliso ba hau bo tla u fa maikutlo ana a matle.
- Mofuta ona oa ho ikoetlisa o loketseng ba qalang, o sa tsoa tsoala banana le ba hole le lipapali.
- Nakong ea sehlopha o tla sebetsa libakeng tsohle tse nang le mathata: mpa, dirope, marao, ho kenyeletswa ho palama baesekele esita le mesifa e tebileng ka ho fetesisa.
- Zumba e ntse e tsebahala le ho feta lefatšeng, ka hona lithupelo li tšoareloa likamoreng tse ngata tsa boikoetliso.
Go tlhoka mesola le likarolo:
- Ho tšoara ka hlooho metjeko ea motjeko, ho bohlokoa ho ea litlelaseng khafetsa.
- Ts'ebetso ea ho ikoetlisa Zumba e bonolo ka ho lekana, empa leha ho le joalo, ke lenaneo la motjeko, ka hona, bakeng sa mosebetsi o atlehileng o tla o hloka khokahano e ntle le kutloisiso ea morethetho.
- Haeba u batla ho fumana mojaro o tebileng haholo, ho molemo ho ingolisa bakeng sa baesekele kapa Pump ea 'mele. Boikoetliso ba Zumba bo loketse boima ba 'mele, empa bo ke ke ba bitsoa boikoetliso bo matla ba pelo. Le ha ho its'etleha haholo ka sehlopha se itseng sa barupeli.
Mehlala ea motsamao oa Zumba
Haeba u na le pelaelo ea hore na u tšoaneleha thupelo ea mofuta ona, rea u fa khetho ea metjeko e tummeng ea Zumba, e tla u fa mohopolo o akaretsang oa lenaneo lena la video. E hlahisa metsamao e kopantsoe ka bongata, 'me e phetoa kahare ho lipina ka bomong tlasa morethetho oa' mino. Lithuto tsa sehlopha hangata ke bakoetlisi pele ho pina e 'ngoe le e' ngoe 'me li bonts'a motsamao, kahoo o ka li hopola mme oa pheta' mino habonolo.
Tsamaiso 1
Tsamaiso 2
Tsamaiso 3
Tsamaiso 4
Tshisinyo 5
6 tshisinyo
Tsamaiso 7
Tsamaiso 8
Malebela bakeng sa ba qalang
Haeba ha u e-so tantše, 'me ke tšaba hore ka tlelaseng u tlameha ho sebetsa ka thata, latela litlhahiso tsa rona:
- Pele latela mokhoa oa ho ikoetlisa oa morupeli oa mmele o tlase mme o leke ho pheta motsamao oa maoto a hae. Ebe o hokahanya motsamao oa mahetla le matsoho.
- Leka ho etsa motsamao "ka lebaka", e thusa ho boloka morethetho.
- Ikutloe u lokolohile ho etsa lihlopha tsa sehlopha ho ea pele, haufi le morupeli ho ithuta betere tatellano ea motsamao.
- Haeba linako tse 'maloa tsa pele li ka bonahala li le thata haholo, se ke oa tlohela ho phela hantle' meleng Zumba. E le molao, kamora ho ikoetlisa ka 5-6 hopola methati eohle ea mantlha, 'me kamora khoeli ea boikoetliso bo tloaelehileng u lebale ka taba ea hore o sa tsoa fihla sehlopheng.
- Senotlolo sa katleho ho ba qalang ke ho etela khafetsa. Leha ho na le choreography e bonolo ea ho tšoara ka hlooho ho fetoha ho potlakileng ho nka boikoetliso.
Zumba ke motswako o phethahetseng ea mesebetsi e sebetsang le motjeko o nepahetseng. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, tiisa mmele, sebetsa morethetho le mohau le maikutlo a matle, etsa bonnete ba hore o leka lenaneo lena le tummeng la boikoetliso.
Sheba hape:
- Koetliso ea sehlopha: mefuta eohle le litaelo
- Crossfit: ke eng, melemo le likotsi, koetliso ea potoloho le mokhoa oa ho itokisa