Ho ikoetlisa bakeng sa ho tenyetseha, ho matlafatsa le ho phomola hape le Katerina Buyda

Ka koetliso e tloaelehileng le mokhoa oa ho lula u lula morao o fumana mojaro o boima o ka bakang bohloko le ho se utloise bohloko. Re fana ka tlhokomelo ea hau video e 'ngoe ea boleng bo holimo bakeng sa ho phomola le ho hlaphoheloa, e matlafatsang le ho eketsa ho fetoha ha mokokotlo, tse bōpiloeng ke mokoetlisi Katerina Buyda. Video ka Serussia, kahoo o tla utloisisa litlhahiso tsohle tsa mokoetlisi, tse bohlokoa haholo thutong e joalo.

Pele a tsoela pele ho kenya tšebetsong mananeo Katherine Buyda o eletsa ho shebella video ka hloko le ho bona tatellano ea boikoetliso, ts'ebetso le ts'ebetso. Boemong ba phetoho ea matšoao ea 'mele' me u tsoele pele ho ikoetlisa ho latelang.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

• Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
• Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
• Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
• Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse mathelang basali bakeng sa ho matha ka mokhoa o bolokehileng
• Kaofela ka Push-UPS: likarolo + tsa likhetho pushups
• Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo
• Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (linepe)
• Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa kantle

Liikoetliso tse 'ne tsa mokokotlo le Katherine Buyda

Katerina Buyda - Moqapi oa thupelo ea mongoli ka lebaka la boikoetliso, yoga le motjeko. Lenaneo la hae ha le na ho u thusa feela ho fumana sebopeho se setle, empa le 'mele o phetseng hantle. Tlhokomelo le tlhokomelo e kholo li hloka mokokotlo le mokokotlo, e leng Motheo oa sistimi eohle ea mesifa. Katerina Buyda o thehiloe Ho ikoetlisa ka mefuta e 4 e ipapisitseng le boikoetliso bo sa fetoheng le li-asanas tse tla u thusa ho ntlafatsa 'mele oa hau:

Ho ikoetlisa bakeng sa ho tenyetseha ha mokokotlo (metsotso e 1)

Video ena e tla u thusa ho nts'etsapele maemo a mokokotlo, ho ntlafatsa maemo, ho khutlisa mokokotlo oa tlhaho oa mokokotlo, ho senola likhoele le manonyeletso a mahetla. Ho fetoha ha maemo mokokotlong ho tla u lumella ho itokisetsa mekokotlo e thata haholoanyane. Videong ea ho feto-fetoha ha mokokotlo ho kenyelletsa boitlhakiso bo latelang le asanas: maemo a Sphinx, seqha, katse, borokho, mohoma, moea, ngoana, ntja e shebileng tlase e sothehileng, ntja e koetse molomo hodimo.

2. Ho ikoetlisa bakeng sa boikhathollo (phomolo) ea mokokotlo (metsotso e 15)

Bakeng sa ba batlang ho phomotsa mokokotlo, ho ntlafatsa maemo le ho fokotsa tsitsipano le pherekano, o lokela ho khetha boikoetliso ho phomotsa mokokotlo. E ipapisitse le mefuta e fapaneng ea ho sotha fatše, e tla u thusa ho felisa tsitsipano mokokotlong le mokokotlong. Video ea ho phomola morao e kenyelletsa boitlhakiso bo latelang: 8 mefuta e fapaneng ea li-crunches tse rapaletseng fatše, ho otlolla, ho ema, moea, likatse, ngoana.

3. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mokokotlo (metsotso e 15)

Haeba ho fapana le hoo o batla ho sebetsa ho matlafatsa corset ea mesifa le ho etsa mokokotlo oa hau o be matla, khetha video ho matlafatsa mokokotlo. Ka lebaka la boikoetliso bo sisintsitsoeng, o tla tlisa molumo oa libaka tsa mokokotlo, lumbar le sacral tsa mokokotlo. Ela hloko tse ling tsa boikoetliso li bontšoa ka mefuta e 'maloa, khetha khetho e ntle ho uena. Video e matlafatsang mokokotlo e kenyelletsa boitlhakiso bo latelang: tafole ya seemo, katse, Cobra, kwena, ntja e shebileng tlase, marutle, borokgo ba tshepe, lesea.

Ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle ba mokokotlo (metsotso e 4)

Video ea ho khutlisa e khutlile hoo e batlang e le boitlhakiso bohle boo u kopaneng le bona metsotsong e 15 e hlalositsoeng kaholimo. U sebetsa le ho feto-fetoha ha maemo, le ho matlafatseng le ho phutholoha ha mokokotlo. Ena ke boikoetliso bo akaretsang ka ho fetisisa mokokotlong oa hau, kahoo haeba u ka boloka nako, e ee.

Melemo ea ho ikoetlisa ka morao le Katherine Buyda

Ka kopo hlokomela melemo e latelang ea video e ikoetlisang ea nako e telele le Katerina Buyda:

1. U tla ntlafatsa boemo ba hau le ho otlolla mokokotlo oa hau.
2. Tlosa bohloko mokokotlong le thekeng.
3. Eketsa ho tenyetseha ha mokokotlo mme o tla khona ho sebetsa hantle le bophahamo ho sebetsa ho kenyeletsoa le boikoetliso ba matla.
4. Ha ho na lintho tse matlafatsang le ho aha bocha bo rarahaneng, boemong bo bong le bo bong u tla ba motsotso o le mong - boikoetliso bo sa fetoheng.
5. Boemo bo tsitsitseng ba yoga bo thusa haholo ho phomotsa mokokotlo le ho ntlafatsa maemo.
6. Boholo ba boikoetliso bo bontšoa ka mefuta e fapaneng, ka hona o ka khetha khetho e nepahetseng ka ho fetesisa.
7. Ho na le mekhoa e mene ea boithapollo eo u ka khethang ho eona ho latela sepheo sa hau: ho fetoha le maemo, ho matlafatsa, ho phomola le ho hlasimolla mokokotlo.
8. Katerina Buyda o fana ka litlhaloso tse qaqileng mabapi le ts'ebetsong ea mahlale ho etsa hore thuto ea hau e atlehe kamoo ho ka khonehang.

Boikoetliso bo holimo ba 20 bakeng sa boemo le mokokotlo

Haeba u khetha linako tsa metsotso e 15, mokoetlisi o khothaletsa ho etsa algorithm e latelang:

• Koetliso ea ho kena: 1 lirope (metsotso e 15)
• Boemo ba karolelano ea koetliso: likhahla tse peli (metsotso e 2)
• Koetliso ea boemo bo tsoetseng pele: lipotoloho tse 3 (metsotso e 45)

Haeba u tla qeta khafetsa bakeng sa ho ohla bonyane metsotso e 15 ka letsatsi, u tla khona ho itšireletsa mathateng a kamorao ho bokamoso. Haeba u se u ntse u tobane le ho se utloise bohloko, ho satalla le ho opeloa ke mokokotlo, u se ke oa lieha koetliso ea hosane. Qala ho kopanela kajeno.

Sheba hape:

• Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
• Yoganics le Catherine Buyda: tlosa bohloko ba morao

Yoga le ho otlolla Mokokotlo le letheka