Melao-motheo ea 10 ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Le ha o ikoetlisa khafetsa ntle le thibelo lijong ho fetola 'mele oa hau ho ke ke ha khoneha. Ke melao-motheo efe ea mantlha ea phepo e nepahetseng eo motho a lokelang ho e tseba?

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

Tataiso ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

1. Kamehla qala letsatsi la hao ka lijo tsa hoseng tse hahang

Haeba u sa tloaela ho ja hoseng, ka sebele u lokela ho ithuta. Qala butle butle butle, o ke ke oa khona ho ea mosebetsing kapa sekolong ntle le lijo tsa hoseng tse loketseng. Likhetho tse ntlehali tsa lijo tsa hoseng ke lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ba tla u fa matla a hlokahalang bakeng sa halofo eohle ea pele ea letsatsi. Mohlala, e kanna ea ba motoho o nang le litholoana le monokotsoai, kapa muesli ea tlhaho e se nang tsoekere e nang le linate le mahe a linotši.

2. Lijo tsa hau li lokela ho ba le phepo e lekaneng

Molao-motheo o mong oa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: u se ke ua ipehela moeli lijong' me u se ke oa theola mekoallo e ka tlasa maemo a amohelehang a khalori. Haeba u haelloa ke phepo e nepahetseng, u ke ke ua eketsa menyetla ea ho hloleha ho ja feela, empa hape le ho fokotsa metabolism. Hopola, ha ho na kamano: "Ke ja hanyane, ka potlako ke theola boima ba 'mele". Tsohle e lokela ho ba teka-tekano. Etsa tlhahiso ea hore u bale litaba tse mabapi le hore na u ka bala tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea li-calories.

3. Lebala molaoana "o se ke oa ja kamora '6"

Ehlile, haeba u robala ka 8-9 PM, molao o ka latela mme o lokela ho o latela. Leha ho le joalo, boholo ba batho kapele 23.00 betheng ha ba tsamaee, ka hona, khefu ea lijo e tla lematsa 'mele feela. Protheine ea lijo tsa mantsiboea (tlhapi, letsoele la khoho e phehiloeng, mahe a phehiloeng, chisi ea kottage) lihora tse 2-3 pele ho nako ea ho robala 'me u se ke oa tšoenyeha ka hore o tla nona.

4. Ja lipompong hoseng feela

Haeba ka linako tse ling u itsoella ka li-confectionery, bohobe kapa chokolete, ho molemo ho e etsa hoseng pele ho 12.00. Litholoana, leha e bonahala e se na kotsi, le tsona li lokela ho noa hoseng ho isa 16.00. Ho fapana le mohopolo o fosahetseng oa ba bangata, Apple ea mantsiboea - ha se tsela e ntlehali ea ho ba le setšoantšo se setle. Bontša lijo tsa motšehare bakeng sa protheine.

5. Ho se je bosiu, ho se qete letsatsi

Molao-motheo o ka sehloohong oa phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke ho leka-lekana. Haeba u sa je lijo tsa hoseng le ho ba le lijo tse bobebe tse fokolang mosebetsing, ho ka etsahala hore u je li-servings tse 'maloa bakeng sa lijo tsa mantsiboea. 'Mele ha o thetsoe: mantsiboea, o tla leka ho fumana tsohle tseo a sa li fuoang hoseng le thapama. Kahoo leka ho boloka lenane la hau le arolelitsoe ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le letsatsi. Ntle le moo, ha lijo li robeha butle butle metabolism ea hau e fokotseha.

6. Letsatsi le leng le le leng noa lilithara tse 2 tsa metsi

Mabapi le melemo ea metsi e re haholo. Ho pakoa hore tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea ho sebelisa lilithara tsa 2-2,5 tsa metsi. Sena ha se lumelle 'mele oa hau feela hore o boloke botsitso ba metsi, empa hape se thusa ho qoba ho noa linoko tse sa hlokahaleng. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea metsi a lekaneng ke taba ea tloaelo. Bekeng ea pele u tla itlhahloba le ho bala likhalase, empa lenyora la hae le ke ke la u tlohella hore u hloloheloe metsi ao u a rerileng.

7. Khetholla lijong tsa "likhalori tse se nang letho"

Lijo tse sa tloaelehang, li-sodas, mayonnaise, lisoso tse lokisitsoeng, lijo tse phehiloeng, lijo tse potlakileng - ke sehlahisoa se se nang thuso se se nang boleng ba phepo. "Likhalori tse se nang letho" li ke ke tsa u fa khotsofalo, kapa limatlafatsi. Empa letheka le letheka li tla lula hanghang. Sehlahisoa sa tlhaho le tlhaho, ka hona se na le phepo e ntle ebile se phetse hantle.

8. Sebelisa protheine e lekaneng

Liprotheine ke Motheo oa mesifa ea rona. Ntle le moo, 'mele ea rona e thata haholo ho sebetsana le protheine hore e be mafura, kahoo lipalo o bolokehile. Lijo tse nang le liprotheine li kenyelletsa nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng, chisi, mahe, lierekisi le lensisi. Bakeng sa lijo tsa mots'eare kopanya lik'habohaedreite tse rarahaneng le liprotheine, empa bakeng sa lijo tsa mantsiboea o tla khetha feela lenane la liprotheine. Motho ea phetseng hantle letsatsi le leng le le leng o hloka ho ja gram ea 0.75 ho isa ho 1 ea protheine ka 1 kg ea boima ba 'mele.

9. Se ke oa qala tlala le matsatsi a ho itima lijo

Literaeke tsa ho itima lijo le tlala ha li na thuso. Li ke ke tsa u thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola mafura. Le ha o ka fokotsa boima ba 'mele oa hau ka liponto tse' maloa, e kanna eaba ke bopaki ba tahlehelo ea mokelikeli o feteletseng 'meleng. Haeba u nahana hore o tlohetse ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa lapeng.

10. Pele ho lijo tse tsoekere, ja tse tala

Ka linako tse ling ho ba thata haholo ho ipoloka ho sengoathoana sa kuku kapa kuku ea u e ratang. Empa li-carbs tse potlakileng ke mohato o tobileng oa boima ba 'mele. Bakeng sa leino le monate, ho qheleloa thoko ho felletseng ha li-dessert - ts'ebetso e thata haholo. Ka hona, ho fokotsa kotsi ea li-carbs tse potlakileng, metsotso e 20 pele ho lijo tse tsoekere, ja fiber e mahoashe (mohlala, meroho, limela tsa soya kapa makhasi a k'habeche). Sena se tla u lumella ho thibela ho senyeha ka potlako ha lik'habohaedreite le ho thehoa ha mafura a mangata. Molao-motheo o joalo oa phepo e nepahetseng o tla u thusa ho natefeloa ke lijo tse theolelang (bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua li fetella) le ho boloka sebopeho se setle.

Bala lingoliloeng tsa rona tse thusang ka phepo e nepahetseng:

• Phepo e nepahetseng: tataiso e felletseng ea phetoho ea PP
• Hobaneng ha re hloka lik'habohaedreite, lik'habohaedreite tse bonolo ebile li rarahane bakeng sa ho theola boima ba 'mele
• Liprotheine bakeng sa boima ba 'mele le mesifa: tsohle tseo u hlokang ho li tseba
• Ho bala likhalori: tataiso e felletseng ea ho bala likhalori!
• Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa
• Lik'halori tsa lipalo, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite inthaneteng