Tse ka Hare
Haeba u batla ho tiisa 'mele oa hau, ke u eletsa hore u ikoetlise ka katleho libakeng tsohle tse nang le mathata: mokoetlisi oa Hollywood - Abs e phethahetseng le khalemelo ea lirope le likoti.
Ho lokisetsa hantle le ho lokisa lirope le menoana ho Janet Jenkins
"Phethahetseng"
Koetliso e etella pele mokoetlisi ea matla le ea mahlahahlaha Janet Jenkins. Hammoho le boitlhakiso ba eona ba mesifa ea mpa u tla sebetsa mesifa ea "rectus" ea mpa, "oblique" ea kahare le kantle le mesifa ea mpa. Bakeng sa nako e nyane, liphetho tse phahameng li netefalitsoe.
Koetliso e nka metsotso e 20 feela, nakong eo u tla tsoela pele ho ikoetlisa. Boikoetliso bohle bo etsoa ho tloha boemong bo tloaelehileng mme bongata ba bona bo tloaelane le mang kapa mang ea kileng a koetlisa mesifa ea mpa. Nakong ea koetliso ho boralitaba mamela ka hloko litlhahiso tsa Janet Jenkins hore a se ke a senya mokokotlo kapa mokokotlo.
Haeba o batla lenaneo la boleng bakeng sa boralitaba bo phethahetseng, ke u eletsa hore u bale boikoetliso Jillian Michaels - Killer abs.
"Ho lokisa lirope le likoti"
Bakeng sa mmele o tlase o thehile lenaneo la tokiso ea lirope le marao le mokoetlisi oa Hollywood. Janet Jenkins o re ka boikoetliso bona ua tiisa makoba, lirope tse ka morao, li-quads, lirope tsa kahare le kantle. Letoto la boikoetliso bo botle bakeng sa 'mele o tlase le tla u thusa ho tlosa li-breeches tsa hae le maoto a fofang.
Koetliso e nka metsotso e 20 mme ke letoto la boikoetliso bakeng sa lirope le marao. Karolong ea pele u ikoetlisa u eme, ea bobeli u rapaletse. Lenaneo le na le tse ngata e sebetsang hantle boitlhakiso bakeng sa mmele o tlase o tla sebetsa ka botebo mesifa ea lirope le marao. Bakeng sa koetliso ha ho hlokahale li-dumbbells, lihlopha tsa ho hanyetsa le lisebelisoa tse ling tse eketsehileng.
Haeba o batla lenaneo la boleng bo phahameng ho lokisa lirope le marao, re u eletsa le ho bona boikoetliso Jillian Michaels - Killer of fat on the lirns and buttocks.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
Pros:
1. U na le Janet Jenkins u tla ikoetlisa ka botlalo mesifa eohle ya mpa, marao le dirope ho tsoa mahlakoreng ohle.
2. Thupelo e nka metsotso e 20 feela, nakong eo u fanang ka khatello e kholo libakeng tse nang le mathata a 'mele oa hau.
3. Bakeng sa lenaneo "khatiso e phethahetseng le tokiso ea lirope le marao" Ha o hloke li-dumbbells kapa lisebelisoa life kapa life tse ling. Na u fokotsa boima ba 'mele feela.
4. Janet Jenkins ke mokoetlisi ea mahlahahlaha le ea khothatsang haholo. Lihlopha li matla ebile lia khahla.
5. Lenaneo le fetoleloa ka puo ea Serussia. Mokoetlisi o fana ka maikutlo ka boikoetliso bo bong le bo bong, kahoo ho ikoetlisa ho bonolo haholo ho bala.
6. Haeba esale o ntse o batla lenaneo la ho etsa mpa e sephara kapa maoto a masesaane, mokoetlisi oa Hollywood o u loketse.
tlhoka mesola:
1. Thutong ha ho na mofuthu o joalo. Etsa bonnete ba hore o ikoetlisa ka khanya ea 'mele Ho matha kapa ho tlola metsotso e 5-7.
2. Lenaneo ha le na boikoetliso ba ho ikoetlisa. Ho e etsa khafetsa mohlomong o tla matlafatsa mesifa, empa ho theola boima ba 'mele ntle le ho ikoetlisa ka pelo ha ho bonolo.
3. Katleho ea ho fokotsa lintho tsa lehae e 'nile ea belaelloa ka nako e telele. Likhang tse ngata tse utloahalang molemong oa mokhoa o kopaneng oa koetliso.
Lekhotla le lenaneong la "mokoetlisi oa Hollywood"
Ho sebetsana feela le lenaneo lena - eseng mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura a mangata, kenyeletsa lenaneong la hau la koetliso le litlelase tsa aerobic. Mohlala, e kanna ea shebahala tjena:
- PN: Mokoetlisi oa Hollywood - Abs e phethahetseng
- W: mokoetlisi oa Hollywood - Ho lokisa lirope le likoti
- WED: Ho ikoetlisa ha Cardio
- THU: Phomola
- PT: mokoetlisi oa Hollywood - Abs e phethahetseng
- SB: mokoetlisi oa Hollywood - Ho lokisa lirope le likoti
- Letsatsi: Ho ikoetlisa ka Cardio
Litlhahlobo mabapi le abs e phethahetseng le tokiso ea lirope le marao:
U ka fetola moralo oa hau oa boikoetliso ho latela likhetho le litšoaneleho tsa hau. Boikoetliso ba Cardio boo u ka bo khethang sengolong: boikoetliso bo botle ba lapeng bo tla tšoanela motho e mong le e mong.