Tse ka Hare
Lijo li ama bophelo ba rōna le ponahalo ea rōna. Re se re buile ka mofuta oa lijo tse tla thusa PI acne. Hona ke lihlahisoa life tse ka matlafatsang lekhopho sefahlehong 'me tsa lebisa ho khutlela morao?
lihlahisoa tsa lebese
Lebese kapa lihlahisoa tsa lebese li ka eketsa matla a makhopho letlalong. Lebese le na le hormone ea ho hōla, e susumetsang tlhahiso ea lisele 'meleng. Lisele tse feteletseng holim'a mathata a letlalo li ka koala li-pores 'me tsa baka mathata. Sena ha se bolele hore ha ua lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese ho tsoa lijong empa ho laola tšebeliso ea tsona e itekanetseng hoa hlokahala.
Lihlahisoa tsa lebese li eketsa boemo ba insulin maling, e leng se eketsang tlhahiso ea sebum. Ho molemo ho khetha mefuta e meng ea meroho ho fapana le lebese le entsoeng ka soya, raese, buckwheat, almonde, joalo-joalo.
Lijo tse halikiloeng
Lijo tse potlakileng li lemalla motho 'me ka tieo ke karolo ea bohlokoa lijong tsa batho. Re tlameha ho e lefa joalo ka tumellano ea libopeho le mathata a letlalo. Lijong tse potlakileng, likarolo tse ngata li baka makhopho. Ena ke palo e kholo ea letsoai, oli, le mafura a TRANS, mafura a khotsofatsang le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng. Li baka mathata a lihormone le ho fokotsa 'mele ho hanela ho ruruha.
Tsokolate ea lebese
Tsokolate ea lebese ke sera sa letlalo le hloekileng le le phetseng hantle. Ha ho etsoa chokolete, ho na le mafura a mangata, tsoekere le protheine ea lebese, tseo kaofela li ka bakang makhopho.
Tsokolate e ntšo e bohlokoa haholo - e na le tsoekere e nyane. Leha ho le joalo, e boetse e na le mafura a kotsi letlalong. Mohloli o motšo oa chokolete oa li-antioxidants o na le phello e khahlano le ho ruruha. Ho molemo bakeng sa leino le monate le letlalo le nang le mathata ho khetha sengoathoana sa mofuta ona oa Lihlahisoa.
Lerumo
Bohobe le liphaphatha - mohloli oa gluten, o amanang le mafu a mangata a letlalo. E theola sesole sa 'mele' me e thibela lintho tsa bohlokoa ka maleng hore li kenelle ka har'a mali. Bohobe bo boetse bo na le tsoekere e ngata, e eketsang maemo a insulin maling le ho baka tlhahiso e feteletseng ea sebum.
Ho ea ka lipatlisiso, bohobe bo tla fokotsa liphello tse molemo tsa li-antioxidants tse teng lihlahisoa tse ling tsa ho noa.
Oli ea meroho
Lioli tse ngata haholo tsa meroho lijong li lebisa ho feteng ha mafura a 'mele a omega-6. Ba kena 'meleng ka bongata' me ba qholotsa ho ruruha, ho kenyelletsa le makhopho.
dita
Le ho motho ea phetseng hantle, ho sebelisa hampe li-chips ho ka baka makhopho. Ha ba na livithamine kapa liminerale, empa ba na le mafura, litlatsetso le lik'habohaedreite. Kamora ho ja li-chips, insulin e eketseha haholo, 'me' mele o hlahisa mafura a mangata.
Protein
Motsoako oa protheine o fesheneng - ke tsela e bonolo ea ho fumana protheine lijong tsa hau. Empa protheine efe kapa efe - sehlahisoa sa maiketsetso. Metsoako ea liprotheine e na le li-amino acid, tse lebisang ho hlahiseng ho feta tekano ha lisele tsa letlalo le masoba a koetsoeng. Protheine ea Whey e na le li-peptide tse ngata tse susumetsang tlhahiso ea insulin.
soda
Li-carbonated le lino tse tahang li kotsi ka mabaka a mangata. Li na le tsoekere le litatso tse ngata tsa maiketsetso tse bakang lihlaha. Ka nako e ts'oanang, batho ba a li noa mme ba iphapanyetsa ho tlala, joalo ka mohlala, kamora kuku e monate.
Kofi
Kofi e ntlafatsa ts'ebetso, e na le li-antioxidants hape e ntlafatsa maikutlo. Empa seno sena se chesang se boetse se qholotsa ho tsoa ha mali, "hormone ea khatello ea maikutlo" cortisol. Ka lebaka leo, ho mpefala ha makhopho le mathata a mang a letlalo. Kofi hape e eketsa tlhahiso ea insulin, e lebisang letlalong le mafura.
ho noa joala
Joala bo ama tsamaiso ea endocrine ka karolelano ea estrogen le testosterone. Ho qhoma ha mofuta ofe kapa ofe oa li-hormone hanghang ho hlaha sefahlehong-joala bo bolokehileng ho feta tekano bakeng sa letlalo la rona - veine e khubelu e ommeng ka bongata bo lekaneng.