Tse ka Hare
Ho thibela botsofe ho ke ke ha khoneha, empa ho e liehisa le ho fokotsa matšoao a letlalo, ho ntlafatsa molumo oa eona, ke mosebetsi oa 'nete. Re se re ngotse ka lijo tse utsoang bacha letlalong la rona. Kajeno ha re bue ka lijo bathusi.
Lijo tse nang le li-antioxidants tse matla tse nang le lioli tsa tlhaho, liminerale le livithamini tse hlokahalang bakeng sa nchafatso ea bocha.
tamati
Litamati li na le lycopene le carotenoids; lintho tsena li tla sireletsa letlalo hore le se ke la pepesehela khanya ea letsatsi, e sebetsang hampe 'meleng oa hau. Ho fumana melemo e phahameng ea langa le le lej, ba tlameha ho fuoa kalafo ea mocheso. Lero la tamati le mongobo oa langa le le lej li lokela ho ba lenaneng la hau khafetsa. U lokela ho reka sehlahisoa sa tlhaho ntle le letsoai le eketsehileng, tsoekere le lithibelo, kapa u li phehe.
Peo ea mokopu
Peo ea mokopu - mohloli oa zinki, tryptophan, le polyunsaturated fatty acids. Ts'ebeliso ea bona e na le phello e ntle ho saroloheng ha letlalo le bokhoni ba eona ba ho fola likotsi le ho khaola. Zinki e sireletsa letlalo ho leseli la UV, e boreleli maselese, hape e fokotsa ho ruruha: peo ea mokopu - sesebelisoa se setle sa ho loants'a makhopho, eczema le tahlehelo ea moriri. Ka lebaka la tryptophan, u tla robala hantle, 'me letlalo la hau le tla shebahala le fepehile ebile le phomotse.
Lialmonde
Lialmonde li na le li-flavonoid tse ngata, vithamine E, L-arginine, li-acid tse ngata tsa polyunsaturated. Mafura le li-antioxidants, tse kopantsoeng hantle, li tla etsa hore letlalo la hao le be bobebe 'me le boreleli mela e metle le masosong. Hopola feela hore u lokela ho ja lialmonde hammoho le lekhapetleng. Ke mohloli o ka sehloohong oa limatlafatsi. Arginine ke ntho e matlafatsang methapo ea mali le ho etsa hore 'mala oa letlalo o tšoane le ho feta.
Litlhapi tse mafura
Litlhapi tse khubelu, tse tšoeu le tse mafura tse kang sardine, herring, mackerel le salmon ke mohloli oa omega-3 fatty acids. Haeba u lula u kenyelletsa lijong tsa tlhapi e joalo, ho ruruha ha letlalo hoa fokotseha, manala a tla emisa ho robeha, moriri o ke ke oa oela, 'me makhopho sefahlehong a tla hlaha hamorao le tlase.
Cocoa le chokolete
Li-flavonoids tse fumanoang ka cocoa le chokolete e lefifi li na le tšusumetso e khahlanong le ho ruruha 'me li thusa' mele ho loantša li-radicals tse sa lefelloeng - phello e kotsi ea tikoloho, e lebisang botsofaling ba pele ho nako le botsofaling ba letlalo. Hape, u se ke oa lebala ka bokhoni ba chokolete ho matlafatsa maikutlo a hau.
Sirilamunu
Mohloli oa vithamine C, lioli, li-antioxidants, li-acid le flavonoids. Lemone e tla eketsa haholo ho hanela 'mele ho litšusumetso tsa kantle mme e fetole esiti. Ka hona, chefo e tla tlosoa ka mokhoa o sebetsang hantle, e hlakole masoba a letlalo, ebe e etsa hore e shebahale e phetse hantle.
parsley
Parsley e boetse e na le vithamine C e ngata le chlorophyll le carotenoids myristicin. Ke sethibela-mafu se setle le antioxidant e sirelletsang lisele tsa 'mele ea rona liphellong tse kotsi. Parsley o nka karolo ho hlahiseng glutathione, e ikarabellang ho bacha. Hape, botala bona boa ruruha ebile bo hloekisa mali.
Li-beet
Motso ona o bohlokoa haholo bakeng sa mmele o holileng. Ho na le fiber e ngata e qhibilihang, potasiamo, folic acid, choline, carotenoids le hyaluronic acid. Kamora ho ja li-beet chefo e ntle mali a hloekisoa le letlalo le nang le oksijene.
Motso oa ginger
Mofuthu ona o monate o na le cineol, citral a, gingerol. Ginger ke antibacterial, e thusa ka ho ruruha, mme e khothaletsa pholiso ea maqeba le ho khutlisa letlalo le senyehileng. Khemere e hlohlelletsa potoloho ea mali, 'me tšilo ea lijo e fa letlalo oksijene.
Butter
Oli ke mohloli oa livithamini A, D, E, CLA (conjugated linoleic acid), le mafura a liphoofolo a bohlokoa. Mafura a bohlokoa molemong oa tšebetso ea boits'ireletso ba mmele le boemo ba letlalo, ho e tlatsa ka mongobo. Butter e thusa pelo, boko, ho monya calcium, hape e thusa ho aha mesifa.
Phela hantle!