Sechaba sa kajeno se ntse se hana ho ba boima bo feteletseng. Batho ba basesaane le ba fokolang kapa ba fokolang ba hlabisa lihlong ka ntsoe-leng ba batenya - haholo-holo basali, 'me ba qala ho pheha khang hore na ke hobane'ng ha ba hloka ho theola boima ba' mele le mokhoa oa ho etsa joalo. Ho sa le joalo, ba bangata ha ba belaelle le hore maikutlo a bona a thehiloe tlas'a tšusumetso ea likhopolo-taba.
Batho ha ba rate ho seba batho ba batenya. Ba bangata ba nang le ponahalo e bohlale ba re: "Haeba a ne a nahana ho se hokae ka bophelo bo botle, o ne a tla ja lijo 'me a kene lipapaling", "Na ho thata hakaalo ho khaotsa ho ja ho tlōla?" esita le: “O behela bana mohlala o mobe!” Ehlile?
Mang kapa mang ea halefisoang ke basali ba batenya o lokela ho hopola hore ho hlajoa ke lihlong ka mafura ha ho e-s'o thuse mang kapa mang ho theola boima ba 'mele le ho hlōla botenya. Haholo-holo ha u nahana hore kamano pakeng tsa 'mele oa boima ba' mele (BMI) le boemo ba bophelo bo botle ke, ho e beha ka bonolo, e belaetsang. Ho bua ka nepo, ha e amane le meriana ho hang.
Keith Devlin, motsamaisi oa Stanford Open Mathematics Education Program, oa ngola: - Boleng bona esale bo tsejoa ho tloha qalong ea lekholo la boXNUMX la lilemo, 'me bo ile ba baloa ke Belgian Lambert Adolphe Jacques Quetelet - setsebi sa lipalo, eseng ngaka. O ile a theha mokhoa oo ka oona ho neng ho khoneha ho bala ka potlako le ka mokhoa o bonolo tekanyo e tloaelehileng ea botenya ba baahi, e neng e le molemo haholo ho 'muso ha o fana ka lisebelisoa.
Devlin o hlalosa hore khopolo ea BMI ha e na moelelo oa saense ebile e khahlanong le physiology, hobane ha e nahane ka karolelano ea masapo, mesifa le mafura a 'mele, ho sa tsotellehe litekanyo tse ling. Empa masapo a teteane ho feta mesifa ’me a teteane ka makhetlo a mabeli ho feta mafura.
Hoa etsahala hore motho ea mosesaane ea nang le skeleton e matla le mesifa e tsoetseng pele o tla ba le BMI e eketsehileng. Haeba u ntse u belaela hore BMI ke letšoao le sa tšepahaleng, ela hloko hore na ke litšōmo tse kae tse pota-potileng botenya le basali ba batenya. Batho ba itumella ho bua ka bona ka tsela e nyelisang, le hoja litumelo tse ngata li sa lumellane le linnete.
Likhopolo tse 10 tse atileng haholo mabapi le bbw
Tšōmo ea 1. Basali ba mafura ha ba tsebe ho ja hantle.
Ha se 'nete. Hobane sechaba sa mehleng ea kajeno ha se ratehe haholo ho basali ba batenya haholo, ba bangata ba bona ba tseba haholo ka lijo tse phetseng hantle le tse sa pheleng hantle, ho ja lik'halori le boikoetliso hoo ba lokelang ho fumana lengolo.
Haeba u le motenya, u ke ke ua lumelloa ho lebala ka eona. Lingaka (hammoho le tsona “litsebi” tse hōletseng hae) li tiisa hore boloetse leha e le bofe bo ka phekoloa ka boikoetliso le phepo e nepahetseng. Batho ba fetang ka tsela ba reteleha 'me ba bue mantsoe a hlabang. Metsoalle e leka ho "thusa" le ho thella lijo tsa feshene. Nkholoe, mosali ea loantšanang le botenya o tseba ho hongata ka phepo e nepahetseng ho feta setsebi sa phepo e nepahetseng, 'me tlhahisoleseding e mabapi le lik'halori, mafura, lik'habohaedreite li hole le tsohle tseo a li "hlokang".
Tšōmo ea 2. Basali ba mafura ha ba bapale lipapali.
Sena le sona ha se 'nete, haholo hobane u ka ba mafura, empa u loketse. Basali ba bangata ba baholo ba ikoetlisa kamehla. Ke hobane'ng ha ho e-na le batho ba seng bakae ba batenya hakaale libakeng tsa boikoetliso le li-treadmill? Mohlomong ke hobane ha ho motho ea ratang ho songoa, ho songoa, ho shejoa kapa ho rorisoa ka mokhoa o nyenyefatsang. Utloa “Hela motsoalle! Mosebetsi o motle! Pele ea Pele!" kapa “Tloo ngoanana, u ka khona!” sa thabiseng.
Tšōmo ea 3. Basali ba mafura ba fumaneha habonolo ho feta ba tšesaane.
Ha ho na lebaka la ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha leshano lena le sa utloahale ka ho feletseng. Mosali o moholo a ke ke a tsamaea ka matsoho hobane feela a na le curvaceous. Leshano lee le nyonyehang le ne le tsoa hokae? Ho thata ho e utloisisa. Empa ke rata ho le hopotsa hore ba felletseng ha ba na bohlale le masene ho feta ba mosesaane. Basali ba bangata ba batla ho kopana le molekane ea tšepahalang, ea lerato. Ha ho na lipalo-palo tse ka tiisang hore banana ba feletseng ba fumaneha habonolo ho feta ba basesaane.
Tšōmo ea 4. Basali ba mafura ba behela bana mohlala o mobe.
Ke mohlala o mobe bakeng sa bana ho hloea, ho omanya, le ho inyatsa ho sa feleng le ho nyatsa ba bang. Ha ho hlokahale hore o be motenya ho sebetsa tjena. Empa ho ithata le ho ithata le bana kamoo ba leng kateng ke mohlala oo re lokelang ho o etsisa. Ka ho ikamohela, rea itlhokomela. Ho itlhokomela ha ho bolele ho ba mosesane. Ho bolela ho ja hantle, ho hlokomela 'mele oa hau, ho ikoetlisa, le ho se itlhokofatse -' meleng le kelellong.
Tšōmo ea 5. Basali bohle ba batenya baa kula
Ke booatla ho ahlola bophelo ba motho ka ponahalo kapa boima ba 'mele feela. E nepahetseng haholoanyane ke liteko tsa mali, maemo a matla le boleng ba bophelo. Liphuputso li bontša hore metabolism e potlakileng e lebisa lefung la pele ho nako hangata ho feta botenya. Ke hore, boima ha bo amane le eona: ho fumana hore na re tšosoa ke lefu la pele, ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho matšoao a bophelo bo botle ho feta BMI.
Tšōmo ea 6. Batho bohle ba batenya ba na le bothata ba ho ja ho tlōla tekano.
Sena ha se nnete. Lipatlisiso mabapi le ho ja ho tlōla tekano (CB) li bonts'itse hore "Boima ka 'ngoe ha se kotsi bakeng sa CB. Bothata bona ba ho ja bo ka hlaha ho batho ba batenya, ba batenya, kapa ba boima bo tloaelehileng.” Ho ke ke ha phehoa khang ea hore motho o na le bothata ba takatso ea lijo, ho akarelletsa le ho ja ho tlōla, feela ka lebaka la ponahalo ea hae.
Tšōmo ea 7. Basali ba mafura ha ba na matla.
Ntho e nngwe le e nngwe e fapane. Joalokaha ho se ho boletsoe, basali ba nang le boholo bo eketsehileng ba lekile lijo tse ngata haholo 'me ba ithiba ka makhetlo a mangata hoo re sa kang ra lora. Empa, joalo ka ha u tseba, lithibelo tsa lijo li thusa nakoana. A re khutleleng maikutlong a fosahetseng a sa khaotseng mabapi le basali ba batenya: e le hore ba ntlafatse bophelo ba bona, ba lokela ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, ho thata ho boloka boima bo tloaelehileng ka ho itima lijo le ho ikoetlisa ka ho feteletseng. Liphuputso tse ngata li tiisa hore phepo e nepahetseng ea spasmodic (ka ho toba, ho palama libaesekele) ha e ntle. 'Me hopola, ho hlabisa lihlong ka mafura ha ho sebetse.
Tšōmo ea 8. Basali ba batenya ba na le boitlhompho bo fokolang.
Bosesane ka bobona ha bo fane ka ho itšepa, ’me ho tlala ha ho hlile ha ho bolele ho ikhalala. Ho na le basali ba bangata ba sa sireletsehang lefatšeng ba nang le 'mele o sothehileng - eseng hobane ba le mafura, empa hobane mecha ea litaba e ba bolella ka ho sa feleng hore ha ba tšoanelehe. Boitlhompho ke mosebetsi oa ka hare, ho hana ka hloko maikutlo a ka ntle a behiloeng. Mme palo e sekaleng e hole le ntho e nngwe le e nngwe.
Tšōmo ea 9. Mosali e motenya a ke ke a nyaloa.
Boima bo feteletseng ha se tšitiso ea lerato le lenyalo. Banna ba rata basali ba fapaneng, hobane ntho e ka sehloohong ha se litekanyo tsa setšoantšo, empa ho atamelana ha maikutlo, tšepo, takatso, kamano ea moea, tlhompho le tse ling tse ngata. Ka linako tse ling basali ba lulang ba theola boima ba 'mele ba beha molato oa bolutu ka boima ba' mele 'me ha ba batle mabaka ka hare ho bona.
Tšōmo ea 10. Basali ba mafura ba lokela ho ba lijong.
Ha ho motho ea lokelang ho ja lijo. Batho ba bangata ba lemaletseng ho ja lijo ba boela ba lahleheloa ke liponto. Bongata ba ba ileng ba qala ho fokola ba qetella ba e-na le mathata a ho ja le botenya. Joalokaha litsebi tse ithutileng ka ho palama baesekele ho boima ba ’mele le phepo e nepahetseng li hlokometse, “karolo e le ’ngoe ho isa ho tse peli ho tse tharo ea boima bo theohileng e tsosolosoa ka selemo, ’me ka mor’a lilemo tse hlano boima bo khutla ka ho feletseng.”