Michael Greger, MD March 27, 2014
Ke hobane'ng ha ho sebelisoa ha meroho khafetsa ho bonahala ho fokotsa menyetla ea ho tepella maikutlo ka nako e fetang halofo?
Ka 2012, bafuputsi ba fumane hore ho tlosa lihlahisoa tsa liphoofolo ho ntlafatsa maikutlo bakeng sa libeke tse peli. Bafuputsi ba beha arachidonic acid, e fumanoang haholo likhohong le maheng, bakeng sa liphello tse mpe bophelong ba kelello. Asiti ena e baka nts'etsopele ea ho ruruha ha boko.
Empa ntlafatso ea maikutlo a thehiloeng limela e ka boela ea bakoa ke li-phytonutrients tse fumanoang limela, tse tšelang mokoallo oa mali-boko lihloohong tsa rona. Tlhahlobo ea morao-rao koranteng ea Nutritional Neuroscience e fana ka maikutlo a hore ho ja litholoana le meroho ho ka 'na ha emela phekolo e sa tsitsang ea tlhaho le e theko e tlaase le thibelo ea lefu la boko. Empa joang?
Ho utloisisa lipatlisiso tsa morao-rao, re hloka ho tseba biology e ka sehloohong ea ho tepella maikutlong, seo ho thoeng ke monoamine theory of depression. Khopolo ena ke hore ho tepella maikutlo ho ka hlaha ka lebaka la ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale bokong.
Tsela e ’ngoe eo ka eona methapo e libilione e bokong ba rōna e ka buisanang ka eona ke ka ho buisana le lipontšo tsa lik’hemik’hale tse bitsoang li-neurotransmitters. Lisele tse peli tsa methapo ha li ame - ho na le lekhalo lipakeng tsa tsona. Ho koala lekhalo lena, ha mothapo o mong o batla ho chesa o mong, o ntša lik’hemik’hale sekheong seo, ho akarelletsa le li-monoamine tse tharo: serotonin, dopamine le norepinephrine. Joale li-neurotransmitters tsena li sesetsa mothapong o mong ho hapa tlhokomelo ea hae. Mothapo oa pele oa li hula hape hore li sebelisoe hape nakong e tlang ha li batla ho bua. E boetse e lula e hlahisa monoamine le li-enzyme, monoamine oxidase, e lula e li monya le ho boloka palo e nepahetseng feela.
Cocaine e sebetsa joang? E sebetsa joalo ka monoamine reuptake inhibitor. E thiba mothapo oa pele, ho e thibela hore e se ke ea anya lik'hemik'hale tseo tse tharo tse qobelloang ho lula li thula lehetleng 'me li lula li bontša seleng e latelang. Amphetamine e sebetsa ka mokhoa o ts'oanang empa hape e eketsa ho lokolloa ha monoamine. Ecstasy e sebetsa joalo ka amphetamine, empa e baka tokollo e kholoanyane ea serotonin.
Ka mor’a nakoana, mothapo o latelang o ka ’na oa re, “Ho lekane!” 'me u hatelle li-receptor tsa hau ho fokotsa molumo. Sena se bapisoa le li-earplugs. Kahoo re tlameha ho noa litlhare tse ngata ho fumana phello e ts'oanang, 'me ha re sa li fumane, re ka ikutloa re nyahame hobane phetiso e tloaelehileng ha e fete.
Ho nahanoa hore li-antidepressants li kenyelletsa mekhoa e tšoanang. Batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le maemo a phahameng a monoamine oxidase bokong. Ke enzyme e senyang li-neurotransmitters. Haeba maemo a rona a li-neurotransmitter a theoha, re ba le khatello ea maikutlo (kapa kahoo khopolo e ea).
Kahoo, ho entsoe mefuta e mengata e fapaneng ea lithethefatsi. Li-antidepressants tsa Tricyclic li thibela ho tsosolosoa ha norepinephrine le dopamine. Joale ho ne ho e-na le SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), joaloka Prozac. Hona joale rea tseba hore na seo se bolela'ng - ba thibela feela ho tsosolosoa ha serotonin. Hape ho na le lithethefatsi tse thibelang feela ho khutlisetsoa ha norepinephrine, kapa ho thibela ho tsosolosoa ha dopamine, kapa motsoako oa bobeli. Empa haeba bothata e le monoamine oxidase e ngata haholo, ke hobane’ng ha u sa thibele enzyme feela? Etsa monoamine oxidase inhibitors. Ba entse joalo, empa monoamine oxidase inhibitors li nkoa e le lithethefatsi tse nang le botumo bo bobe ka lebaka la litla-morao tse tebileng tse ka 'nang tsa bolaea.
Hona joale re ka qetella re bua ka khopolo ea morao-rao ea hore na ke hobane'ng ha litholoana le meroho li ka ntlafatsa maikutlo a rona. Li-depression inhibitors li fumaneha limela tse fapaneng. Linoko tse kang cloves, oregano, sinamone, nutmeg li thibela monoamine oxidase, empa batho ha ba je linōko tse lekaneng ho folisa boko ba bona. Koae e na le phello e tšoanang, ’me ha e le hantle sena e ka ’na ea e-ba le leng la mabaka a etsang hore motho a be le maikutlo a matla ka mor’a ho tsuba sakerete.
Ho lokile, empa ho thoe'ng haeba re sa batle ho rekisa maikutlo a mabe bakeng sa mofetše oa matšoafo? Monoamine oxidase inhibitor e fumanoang liapoleng, monokotsoai, morara, k'habeche, eiee le tee e tala e ka ama baeloji ea boko ba rona ka ho lekaneng ho ntlafatsa maikutlo a rona, 'me e ka thusa ho hlalosa hore na ke hobane'ng ha ba ratang lijo tse thehiloeng limela ba atisa ho ba le kelello e phahameng. lintlha tsa bophelo bo botle.
Litlhare tsa bona tse ling tsa tlhaho bakeng sa lefu la kelello li ka khothaletsa safrone le lavender.