Haeba mokhachane a phetse hantle 'me a jele hantle ho tloha bongoaneng, joale a ke ke a ba le matšoao a tloaelehileng a bohloko ka bobeli likhoeling tsa pele le tsa ho qetela tsa bokhachane. Mehatong ea pele ea bokhachane, letšoao le tloaelehileng ke "ho se phutholohe hoseng", hangata ho tsamaisana le ho nyekeloa ke pelo. Ho nyekeloa ke pelo tlas'a maemo leha e le afe ke pontšo ea hore mosebetsi oa sebete o fokotsehile. Nakong ea bokhachane, litho tsa bohlokoa ka ho fetisisa, ho akarelletsa le sebete, li eketsa mosebetsi oa tsona oa ho sebetsa. Mokhachane ea phetseng hantle o feta ka tsela ea tlhaho ea ho jara lesea ntle le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, kapa bohloko.
Mekhahlelong ea ho qetela ea bokhachane, basali ba bang ba na le khatello e phahameng ea mali. Khatello e phahameng ea mali e ka etsahala feela ho basali ba kulang bao litho tsa bona li imetsoeng ka bongata bo feteletseng ba litšila tsa protheine tseo liphio li sa khoneng ho li tlosa ka ho feletseng.
Maemong 'ohle, ho sireletsehile ka ho feletseng ho khothalletsa mosali oa moimana ho ja lijo tse nang le litholoana tse ncha le lero la litholoana, haholo-holo litholoana tse nang le acidic tse kang grapefruits, liphaenapole, liperekisi, le ho tloha meroho, tamati. Kaofela ha tsona li matlafatsa tšilo ea lijo ka ho phethahetseng, e leng ntho ea bohlokoa haholo, kaha mali a ’mè a tlameha ho fepa lesea le ntseng le hōla ka pōpelong. Lijo tsa moimana li lokela ho ba le palo e lekaneng ea macro- le microelements e le hore masapo le litho tse ling li se ke tsa haelloa ke liminerale.
Lijo tsa moimana li lokela ho ba le calcium e ngata, phosphorus, tšepe le divithamini. Lisalate tse entsoeng ka litlama tse foreshe le meroho e meng e butsoang ka holim’a lefatše li ka fa ’mele oa moimana le lesea le ka pōpelong le ntseng le hōla ka ho eena ka lintho tsena. Bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea, ja sekotlolo se seholo sa salate hammoho le lijo tse nang le starchy tse kang bohobe kapa litapole tse halikiloeng, kapa lijo tsa protheine tse kang chisi kapa linate.
Haeba ho se na ho ruruha ha li-mucous tsa nko le 'metso, lebese kapa buttermilk e ka jeoa. Lebese le na le liprotheine tse ngata, liminerale, livithamine le tsoekere ea lebese. Ke 'nete, e na le tšepe e nyenyane, empa e lekane ka meroho le meroho.
Nama ea liphoofolo ke sehlahisoa sa putrefactive, ke ntho e shoeleng. Joaloka lijo, nama ke moroalo 'meleng oa motho le tlas'a maemo a tloaelehileng.
Ho ima ke moroalo o eketsehileng 'meleng ha lesea le ntseng le hōla le ka pōpelong le ntša litšila tsa lona maling a 'm'a lona. Ka hona, lijo tsa bakhachane li lokela ho ba le bonyane ba litšila.
Mosali ea otileng o hloka lijo tse ngata ho feta mosali ea nonneng. Mosali ea nonneng o lokela ho ja lijo tse khethehileng tse nang le khalori e tlaase.
Mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le khalori e tlase e na le litekanyetso tse fapaneng tsa phepo. Ka mohlala, selae sa bohobe ba lefu la tsoekere, salate le halofo ea grapefruit e 'ngoe le e 'ngoe e na le lik'hilojule tse ka bang 30. Empa lettuce le grapefruit li na le phepo e nepahetseng ho feta selae sa bohobe ba lefu la tsoekere.
Mokhachane o motenya o lokela ho ja meroho e tala feela bakeng sa lijo tsa hoseng. Ka nako leha e le efe pakeng tsa lijo, a ka boela a ja litholoana tse tala.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho kgothaletswa ho ja salate ea langa le le lej, meroho ea celery le salate e tala, e nokiloeng ka lero la halofo ea lemone. Ntle le salate, mosali a ka ja lijo tse nyenyane tsa protheine, tse kang cottage chisi e ncha, buckwheat, chisi.
Haeba a na le ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa, ho molemo ho se kenye cheese.
Masea a mangata United States a feptjoa ka tsela ea maiketsetso. Phepo ea maiketsetso e khethoa e fosahetse ka ho feletseng. Ho nyantša ho tsejoa e le ntho e nepahetseng. Letsatsing la pele ka mor'a tsoalo, lesea le lokela ho fuoa phomolo. Nakong ena, ho khothalletsoa metsi a futhumetseng feela lihora tse ling le tse ling tse 4. Ka mor'a letsatsi la pele, ngoana o na le ho nyekeloa ke pelo hobane ngoana o fuoa motsoako o nang le tsoekere: ka mohlala, likhaba tse 3 tsa tsoekere ka li-ounces tse 8 tsa lebese le li-ounces tse 8 tsa metsi. Ka mor'a beke, palo ea tsoekere e qala ho eketseha ho fihlela ngoana a le likhoeli tse 2: ho tloha motsotsong oo, ngoana o fuoa likhabapo tse 6 tsa tsoekere letsatsi le leng le le leng.
Ka tloaelo, tsoekere ea tafoleng e eketsoa motsoako, le hoja lingaka tse ling li khothalletsa dextromaltose sebakeng sa tsoekere ea 'moba. Dextromaltose e bonolo ho sileha ho feta tsoekere ea 'moba. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsena ka bobeli ha li ratehe hobane li lebisa ho acidity ea mali.
Litšila tse nang le asiti tse maling li hula liminerale tsa alkaline maling le liseleng le lebeseng ka bolona. Bana ba Pallor le anemia ba ka hlaha ka lebaka la ho fokotseha ha mehloli ea alkali liseleng. Ho phaella moo, bana ba tšoara serame habonolo, ba na le khanyetso e fokotsehileng, kaha 'mele ea bona e tletse litšila. Lera la mucous la pampitšana ea phefumoloho le ruruha hantle ka lebaka la tšebeliso ea tsoekere.
Phoso e 'ngoe e tebileng ha u fepa bana ke ho kenyelletsa meroho lijong pele ho nako. Ha ngoana a le likhoeli tse 3 kapa 4, ha a hloke seo ho thoeng ke "lijo tsa bana" ho hang.
Sehlahisoa se seholo sa ho fepa lesea ke lebese le lokiselitsoeng hantle kapa lebese la 'mè. Ngoana o tla ikutloa a le moholo le ho nona haeba a fumana lebese e le lijo tse ka sehloohong.
Mofuta oa bobeli oa bohlokoa oa lijo ke lijo tse nang le livithamine tse ngata. Mohloli o motle oa livithamine ke lero la lamunu le sa tsoa etsoa. Ka mor'a khoeli ea pele, ngoana a ka fuoa lero la lamunu ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi (pele a hlapolotsoe ka metsi) bakeng sa likhoeli tse 1-6.
Lijo tse ntle bakeng sa lesea ke lero la meroho le sa tsoa lokisoa le kopantsoeng ka blender le lero la lamunu. Maro a meroho a sa tsoa etsoa a phahametse haholo ka boleng ba lijo tse ka makotikoting. Lijo tsa bana tse ka makotikoting tse phatlalatsoang hantle ka sebele li nolofatsa mosebetsi oa ’mè, empa boleng ba tsona ba phepo bo tlaase.
Bana ba bangata ba tšoeroe ke ho ruruha ha letlalo. Lekhopho letlalong le bakoa ke ho bela ha sekhopo ka maleng. Hangata moroto oa bana o na le acidity e phahameng. Hape ke phello ea phepo e sa lokelang.
Lebese la 'Mè ke lijo tse loketseng lesea le sa tsoa tsoaloa. Haeba lijo tsa 'mè li kenyelletsa litholoana tse ncha, salate e tala. 1 quart (lithara e le 'ngoe e lekana le lilithara tse 0,95) tsa lebese, lebese la hae le na le livithamine tsohle tse hlokahalang.
'Mè a ka ja sopho ea meroho le meroho e tala kapa e mosehla e halikiloeng ka mouoane ka bongata, empa ntle le ho ja ho feta tekano.
Lijong tsa 'mè ea anyesang, o ka kenya koro, linate tse nyenyane, ka linako tse ling bohobe le litapole, empa ka bongata bo itekanetseng haholo.
Ka phepo ea maiketsetso, lesea le sa tsoa tsoaloa le ka fuoa motsoako o nang le metsi a phehiloeng le lebese la pasteurized ka likarolo tse fapaneng. Tlas'a maemo a sa lokelang ho ekeletsoa tsoekere.
Ngoana o lokela ho feptjoa lihora tse ling le tse ling tse 2-3, empa ntle le ho mo sitisa ho robala. Ngoana ea tloaelehileng o robala bosiu bohle. Bosiu, ngoana a ka fuoa metsi a futhumetseng feela. Ha ngoana a e-na le boima ba 'mele, lijo tse nkiloeng li ka eketseha ho tloha ho li-ounces tse 4 ho isa ho tse 8 ha li ntse li boloka karolelano ea metsi le lebese. Haeba lesea le mpefala ka mor'a ho fepa joalo, joale ho na le lebese le lengata ka har'a motsoako, kapa le fanoa haholo. Tabeng ena, o lokela ho kopanya ka tekanyo ea karolo ea boraro ea lebese ho ea ho tse peli ho tse tharo tsa metsi kapa ho fokotsa palo ea eona.
Ka linako tse ling lesea le sa tsoa tsoaloa le mamella tranelate ho feta lebese le lecha la khomo. Ntlha ea pele, motsoako o lokela ho ba le 1/4 tranelate 3/4 metsi a phehiloeng. Haeba e sebetsa hantle bakeng sa libeke tse 1-4, o ka etsa motsoako oa metsi a 2/3 le 1/3 tranelate. Palo ea tranelate e ka eketsoa feela haeba boima ba 'mele bo le tlase ho 1 lb (0,4 kg) ka khoeli.
Haeba ngoana a fuoa lero la lamunu ka makhetlo a 3 kapa a 4 ka letsatsi, ka karolelano ea 2 oz (56,6 g) ea lero ho 1 oz (28 g) ea metsi a phehiloeng, o fumana tsoekere e eketsehileng (ho tloha lero la lamunu), le tsoekere ena e betere. e fumanoang lebeseng le tloaelehileng. Tsoekere e ka har'a lero la lamunu e fana ka mali ka livithamine le alkalis.
U ka qala ho fepa lesea la hao ka lero la lamunu ho tloha ka beke ea bone kapa ea boraro ea bophelo ba hae.
Ka linako tse ling oli ea sebete ea cod (oli ea tlhapi) e kenyelletsoa lijong tsa ngoana. Leha ho le joalo oli ea litlhapi e kotsi ho pelo le litho tse ling tsa bohlokoa.
Nakong ea likhoeli tse tšeletseng tsa pele tsa lesea, ho molemo ho anyesa lebese la maiketsetso le lero la lamunu. Ha ngoana a le likhoeli li 6, a ka fuoa lihoete tse sa tsoa phehoa le lierekisi tse tala. Lijo tse phehiloeng hae tse fetisetsoang ka mochine o kopanyang li molemo haholo bakeng sa ngoana ho feta lijo tse entsoeng ka makotikoting.
Mona ke e 'ngoe ea diresepe: mouoane ka metsotso e 10 meroho e' meli e ncha ka khalase ea metsi a 1, eketsa 1 khalase ea lebese le batang kapa metsi, e pholile, ebe u e sila ka mixer ho fihlela e mashed.
Fepa ngoana oa hao hantle. Motsoako o setseng o ka bolokoa ka sejaneng se koetsoeng se hloekisitsoeng ho fihlela lijo tse latelang kapa ho fihlela letsatsing le hlahlamang. Ka mor'a likhoeli tse 6, ho lekane ho fepa ngoana ka makhetlo a 2 ka letsatsi ka meroho e mecha, e nang le mouoane. Le ka mohla u se ke ua fepa lesea la hao la litapole kapa meroho e meng ea starchy ho fihlela a le likhoeli li 9.
Ho tloha likhoeling tse 6, ngoana a ka fuoa lero la meroho e tala e lokiselitsoeng ka mixer. Hlatsoa, ebola 'me u khaole meroho ea celery hantle, eketsa lettuce e khaotsoeng le lihoete tse grated, beha ka blender ebe u eketsa kopi e le 1 ea lebese kapa lero la lamunu. Fetisa boima bo hlahisoang ka har'a sieve e ntle ebe u fepa lesea ho tloha botlolo kapa khalase.
Lijo tse tloaelehileng li baka mafu a mangata ho bana ba fokolang. Ho fepa lijo tse nang le setache pele ho nako, mohlala, ho theola sesole sa 'mele sa ngoana.
Ngoana o hlaha a e-na le matla a tlhaho a ho itšireletsa mafung, ao ho lebelletsoeng hore a tšoare likhoeli tse ka bang 6. Ha a fepa lijo tse nang le starchy, hammoho le nama ea makotikoting le mahe, ngoana a ka 'na a ba boima bo feteletseng,' me, ho phaella moo, 'mele oa hae o tla tlala litšila tse bolileng!
Lera la lesea la ngoana lea ruruha, nko e phallang e hlaha, litsebe li utloisa bohloko, mahlo a ruruha, ho na le boemo bo bohloko ka kakaretso, setulo se nkhang hampe. Tsena ke matšoao a kotsi, matšoao a lefu le tebileng. Bana ba ka shoa boemong bona.
Ha lesea le fihla likhoeling tse 9, le ka fuoa litapole tse halikiloeng bakeng sa lijo tsa motšehare. U ka boela ua eketsa banana lijong tsa hoseng kapa tsa mantsiboea.
Fepa lesea la hao pele ka botlolo. Lebese ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho eena. Taelo ea phepo e fosahetseng, eo ho eona ho fepa ho qalisoang ka lijo leha e le life tse ling 'me feela ka mor'a moo ba fa ngoana botlolo ea lebese.
Li-dessert tse nang le tsoekere ha lia lokela ngoana. Li-juice tsa tamati tse entsoeng ka makotikoting, tse khothalletsoang ke lingaka tse ling tsa bana bakeng sa masea a ka tlaase ho selemo se le seng, li mpe ho feta lero la meroho e mecha. Ha ngoana a feptjoa tsoekere, starch, nama le mahe, kapele o ba le lekhopho le pota-potileng litho tsa botona kapa botšehali le libakeng tse ling, e leng pontšo ea ho bokellana ha litšila ’meleng.
Mahe ha a lokela ho fanoa ho fihlela lilemo tse peli. Mahe a rarahaneng ka ho hlophisoa aa bola, a bola le ho hlahisa li-acids le likhase tse nkhang hampe tse bakang mafu. Aene e fumanoang merohong e mecha e tala e bonolo ho sila le ho monya ho feta tšepe e fumanoang maheng.
Esita le batho ba baholo ba fumana ho le thata ho cheka mahe 'me ho thibetsoe ho a ja.
Ke molato ho fepa lesea ka mahe. Ho fepa kamehla le letsatsi le letsatsi ha ngoana ea nang le mahe ho ka baka mafu.
Ho hloka takatso ea lijo ho ngoana e monyenyane hangata ke pontšo ea hore ha a hloke lijo leha e le life ntle le lero la litholoana ka makhetlo a 2 kapa a 3 ka letsatsi.
Ho fepa mahe le nama hangata ho sitisa takatso ea lijo ea ngoana, o tšoeroe ke autointoxication e bakoang ke litšila tsa protheine tse kenngoang ke mali ka litho tsa tšilo ea lijo, mala le mala.
Bana ba bangata ba lahleheloa ke bophelo ba bona haeba ba feptjoa ka metsoako e tloaelehileng ea lijo. Ke kahoo batsoali ba fokolang haholo ba nang le bana ba phelang hantle, le hoja ’mele oa ngoana o e-na le tšireletso ea tlhaho khahlanong le mafu.
Tlhoko e kholo ea ngoana ka mor'a letsatsi la tsoalo la pele ke 1 quart ea lebese ka letsatsi.
Lebese le lokela ho fanoa kamehla e le lijo tsa pele pele ho mefuta e meng ea lijo. Ka mor'a lebese, u ka fana ka litholoana tse khotliloeng tse thusang ho sila lebese.
Ha ho kgothaletswe ho fana ka bohobe ka lebese: mafu a mangata ho masea le bana a hlaha hantle hobane a fuoa metsoako e joalo e sa lumellaneng.
Ho etsa motsoako o nepahetseng oa lijo ke saense. Motsoako o motle bakeng sa bana ke litholoana le lebese.
Metsoako ea tsoekere, joalo ka li-dessert tse pakiloeng, ha ea lokela ho fuoa bana. Lijo tse entsoeng ka makotikoting: meroho, nama le tse ling li lokela ho nkeloa sebaka ke lijo tse ncha tse phehiloeng lapeng, tse chesitsoeng ka mouoane le ho fetisoa ka motsoako.
Litholoana tse phehiloeng kapa tse entsoeng ka makotikoting e le lijo tsa bana ke tsa boikhethelo ebile ha li ratehe hobane li fana ka lihlahisoa tse sa pheleng tsa tšilo ea lijo le metabolism ea bona (litšila tsa asiti).
Mohlala oa menu bakeng sa ngoana ke o latelang
Bakeng sa lijo tsa hoseng: eketsa liapole tse halikiloeng (ntle le konokono) le selae sa phaenapole e ncha e tala ho lero la lamunu. Feta ka mixer ho fihlela boima ba homogeneous bo thehoa 'me u fe ngoana ka mor'a lebese.
Lijo tsa mots'eare: salate e tala - meroho ea celery e khaotsoeng (kopi e le 'ngoe), lettuce le lihoete tse tala tse grated tse kopantsoeng le lero la lamunu le tekanyo e lekanang ea metsi. Feta motsoako ona ka mixer ebe o tšela ka sieve e ntle. Ka mor'a lebese, puree ena e ka feptjoa ho lesea ho tloha ka khalase kapa ka ho toba ho tloha botlolong.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea lesea le hloka li-ounces tse 8 ho isa ho tse 20 tsa lebese, ebe li lateloa ke puree ea litholoana, joalo ka lijo tsa hoseng.
Lijo tse ka holimo li buelloa ho ngoana ho fihlela likhoeli tse 6. Haeba ngoana a ntse a phela hantle 'meleng 'me a eketseha ka lik'hilograma tse 1 khoeli le khoeli, joale o ntse a sileha ka tsela e tloaelehileng.
Leha ho le joalo, hopola hore mahe a baka pipitlelano le mathata a mang tsamaisong ea tšilo ea lijo. Tlosa mahe le nama lijong tsa ngoana oa hau!!
Kotara ea lebese e na le liprotheine tsa bohlokoa tsa biologically le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa ho khothaletsa kholo le bophelo bo botle ba ngoana.
Lebese ha lea lokela ho kopanngoa le lihlahisoa tse ling tsa protheine.
Likhoeling tse 6 tsa pele tsa selemo sa bobeli, lijo tsa ngoana li lokela ho ba le karolo e le 'ngoe ea lebese ka letsatsi, e arotsoe ka lijo tse 1 kapa tse 3. Haeba ngoana a lekane lijo tse tharo ka letsatsi, a ka fuoa lebese la 4 (10 L) ho isa ho 0,28 L) tsa lebese bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea. Lijo tsena tse peli li na le mefuta e 'meli ea lijo - lebese le litholoana.
Lijong tsa motšehare, ngoana o fuoa motsoako oa meroho e phehiloeng le lero la meroho e tala ho phaella lebeseng.
Ha e le lijo tse hlokahalang bakeng sa ho hlafuna, halofo ea selae sa bohobe ba khale ba wholemeal, se tlotsitsoeng ka botoro pakeng tsa lijo, se ka fanoa.
U se ke ua fepa lesea la hao lijo tsa khoebo hobane hangata li entsoe ka tsoekere. Lijo tse se nang tsoekere li thusa ho boloka meno, ho ntlafatsa mali le lisele.
Likhoeling tse 6 tsa bobeli tsa selemo sa bobeli, litapole tse halikiloeng li ka fanoa.
Hang ha ngoana a khona ho hlafuna meroho, a ka fuoa salate ea meroho ho e-na le lero la meroho.
Meroho e tala e fa 'mele liminerale le livithamine tsa bohlokoa, e matlafatsa masapo le meno.
Ngoana ea ka tlase ho lilemo tse 5 o hloka matla a mangata bakeng sa kholo le nts'etsopele ea litho tsa 'mele. Ka hona, lijo tse jeoang li lokela ho ba le liminerale le livithamine haholo-holo, eseng starch.
Eng kapa eng eo ngoana a e hlokang lijong tse nang le setache, o tla fumana selae sa bohobe se nang le botoro kapa litapole tse halikiloeng.
Selemong sa bohlano, ngoana o ba mafolofolo haholoanyane 'me o batla lipompong. 'Nete, o tla batla lipompong, haeba feela uena ka boeena u mo kenya tatso ea tsona. Ho hlokahala masene a maholo ho ’mè ha a bōpa mekhoa e loketseng ea ho ja ea ngoana.
Boloka lipompong hole le ngoana oa hau. Ho molemo ho fa ngoana lipompong ka mokhoa oa lihoete tse tala tse grated le li-beet.
Mo fepe libanana (1-2 ka letsatsi) nakong ea lijo kapa pakeng tsa lijo.
Li-raisin le matsatsi, hammoho le kuku le likuku, ha lia lokela ho fuoa ngoana ha a le lilemong tsa sekolo sa mathomo. Lijo tsena li nyahamisa takatso ea ho ja lijo tsa bohlokoa ho eena - meroho e tala le litholoana.
Bana ba banyenyane ba feptjoang joalokaha ho hlalositsoe ka holimo ha ba na li-caries tsa meno, mafu a nasopharyngeal, linko tse phallang le li-purulent dischages.
Hangata ngoana ea kenang sekolo o phathahane haholo. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o lokela ho fuoa lijo tse ngata kamoo a ka jang ka takatso ea lijo. Lebese, joaloka litholoana tse tala, ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho eena. Haeba a batla bohobe bo nang le botoro, o fuoa lijo tsa hoseng tse nang le setache tse kopantsoeng le litholoana tse tala. Qetellong ea lijo tsa dessert, ngoana o tlameha ho fumana litholoana tse tala. 'Me leha ho le joalo, e le thupelo ea pele, ngoana ea lilemong tsena o lokela ho fumana lebese.
Bana ba bang ha ba lapile hoseng. Bo-’mè ha baa lokela ho ba khothalletsa ho ja ka ho ba tšosa kapa ka ho phollana. Etsa hore ba noe khalase ea lero la lamunu 'me ba nke liapole tse' maloa tseleng.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli sekolong li ka 'na tsa e-ba le pinti (pinte e le' ngoe e lekana le lilithara tse 0,47) tsa lebese kapa lilae tse peli ho isa ho tse 'nè tsa bohobe bo nang le botoro (kapa ka bobeli) ho phaella ho litholoana tse tala. Ha ho hlokahale ho fa ngoana lebese le bohobe hang-hang.
Lijo tsa hoseng tsa sekolo hangata ha li etse hore bana ba phele hantle. Metsoako e sa reroang, li-dessert tse nang le tsoekere e tsoekere, le mefuta e meng e sa tsitsang ea lijo e kenya letsoho ho thehoeng ha litšila tse nang le asiti maling ka bongata. Sena se fokolisa 'mele oa bana, se baka ts'oaetso ea mafu a tšoaetsanoang.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ngoana a ka ja salate ea meroho e tala ho phaella lijong tsa starchy kapa protheine.
Haeba ngoana a rata linate, mo fe lialmonde tse 10-12, kapa makotomane, kapa makotomane. Linate li chekoa hantle ka salate e tala. Ho phaella ho salate, o ka fana ka selae sa bohobe ba protheine ka botoro. Linate li ka fanoa ka salate ka makhetlo a 2 ka beke, chisi - makhetlo a 2 ka beke.
Mofuta o mong oa lijo ke meroho e sa tsoa chesoa. E ka ba meroho efe kapa efe e 'meli kapa e meraro e butsoitseng ka holim'a mobu. Mofuta ona oa lijo tse se nang starchy o tsamaea hantle le lijo tsa protheine. Ka linako tse ling litapole tse halikiloeng li ka jeoa lijong tsa mantsiboea, hammoho le lihoete tse chesitsoeng ka mouoane, li-beet, linaoa tse tala kapa lierekisi.
Bakeng sa lijo tse theolelang, litholoana leha e le life tse tala ka mokhoa ofe kapa ofe li lula li le ntle. Li-dessert ka liphutheloana, joalo ka ha ho se ho boletsoe, ha li na bophelo bo botle joalo ka litholoana tse tala tse ncha.
Pakeng tsa lijo, ngoana a ka noa khalase ea lebese 'me a ja sengoathoana sa litholoana tse tala.