'Me ha ho na lebaka la ho hang hang ho fallela setsing sa boikoetliso,' me, ho tšollela mofufutso le ho rohaka lihlooho tse bohlale, ho hula likotoana tsa tšepe. Lumellana, khetho e kholo - ho tantša, yoga, Pilates le lipapali tsa ntoa, ho matha le ho tsamaea kapa ho palama baesekele. Ntho e ka sehloohong ke ho nka mohato oa pele, 'me hosasane - ea bobeli, eo hangata e leng thata haholo. Mabaka a ho qala ho falla a fapane ho bohle, empa a mangata a tšoana.
# 1: ho itšepa. U e entse! Ho na le lebaka la ho thaba le ho ithata. Taba ea pele, u hlotse mabaka le mabaka a hau kaofela, 'me ea bobeli, u iketsetsa eona le ho itlhokomela. Kajeno ha u sa le motho eo u neng u le eena maobane, 'me hosasane u tla be u le betere ho feta kajeno. Katleho efe kapa efe e kenya boikhohomoso le kholiseho.
#2: thabo le matla. Boikoetliso leha e le bofe ba 'mele le ho tsamaea ho tlisa mokhathala o monate, empa ka mor'a moo u tletse matla (calorizer). Batho ba bangata ba sebelisa sena ha ba ikoetlisa hoseng. Ho matha ho matlafatsa joaloka kopi ea kofi. Nakong ea boikoetliso ba 'mele,' mele o hlahisa li-endorphin ka matla - tiiso ea matla, matla le maikutlo a babatsehang.
#3: o mosesaane ebile oa lekana. Haeba u bala lik'hilojule 'me u laola PJU ea hau, boikoetliso bo tla u thusa ho chesa mafura. Ho phaella moo, ba qalang likhoeling tsa pele tsa koetliso ba ka chesa mafura ka nako e le 'ngoe' me ba matlafatsa mesifa ea mesifa. Lebaka le leng la ho qala ho theola boima ba 'mele ka nepo!
# 4: Tšireletso e Matla. Batho ba koetlisitsoeng ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke sefuba le tšoaetso. Ho ikoetlisa ho sebetsa bakeng sa 'mele oa hau ha nako e ntse e ea. Hang ka mor'a koetliso, ho itšireletsa mafung ho fokotseha, empa haeba u ikoetlisa kamehla 'me u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, joale u tla fumana limatlafatsi hantle le ho fumana ho hanyetsa likokoana-hloko.
No. 5: tshilo ya dijo ke ntho e tlwaelehileng. Boikoetliso ba kamehla le mekhoa ea ho ja li ntlafatsa sebopeho sa 'mele, mekhoa ea metabolism le tšilo ea lijo. Ha u ntse u ikoetlisa ka nako e telele 'me u fokotsehile,' mele oa hau o arabela hamolemo ho limatlafatsi tse tsoang lijong. Haholo-holo, setulo sea ntlafala, ho na le bobebe ka mor'a ho ja, kutloisiso ea insulin ea eketseha, 'me ho ba bonolo ho laola takatso ea lijo.
No. 6: pelo e phetseng hantle. Mehleng ea rona ea lipalo-palo tse nyahamisang tsa mafu a pelo, lipapali ke mokhoa o babatsehang oa ho susumetsa pelo. Ho ea ka WHO, esita le metsotso e 150 ea cardio ka mechine kapa boikoetliso ba 'mele e tla ba thibelo e babatsehang ea lefu la pelo.
No. 7: boemo bo lekanang. Mosebetsi oa ho lula fatše le likoloi li fetohile sesosa sa mathata a ho ema. Ho phela ka mokhoa o sa sebetseng ho lebisa ho fokola ha mesifa, hypertonicity kapa atrophy ea mesifa ea masapo, e lebisang ho kobeheng ha mokokotlo le nts'etsopele ea mafu a tsamaiso ea musculoskeletal. Otlolla mahetla a hao, hlooho – mme re tsamaye!
No. 8: ho hanyetsa khatello ea kelello. Ka ho etsa hore 'mele oa hao o be le khatello e lekaneng, u tlosa mehopolo e fosahetseng bokong. Ho ikoetlisa hoa sitisa, ho qobella 'mele hore o lokolle li-endorphin, ho hlohlelletsa tlhahiso ea li-neuron tse laolang ho tšoenyeha, le ho eketsa ho hanyetsa ha hao khatello ea maikutlo.
No. 9: hlooho e hlakileng. Ka ho tlatsa mali ka oksijene, u fa boko khothatso ea ho sebetsa ka mokhoa o atlehileng (calorizator). Tsohle li mabapi le li-neurone tse hlahisoang ke boko ho arabela ts'ebetsong ea 'mele. Ha u ntse u le mafolofolo haholoanyane, monahano oa hau o betere.
# 10: Bophelo bo bolelele, bo Thabileng. Ha se lekunutu la hore batho ba nang le boits'oaro le ba loketseng ba ikoetlisang ba ikutloa ba le betere, ba na le maikutlo a nepahetseng, 'me ba phela nako e telele.
Re khethile mabaka a leshome feela a ho qala koetliso, e mong le e mong o tla eketsa mehopolo le mabaka a fetang leshome le metso e 'meli lethathamong. Kaofela ha bona, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa - rona ka borona - re tšoanela ho tlosa esele e tšoanang setulong!