Litlhahiso tse 10 tsa ho lahleheloa ke liponto tsa bokhachane le ho li boloka!

Ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho ima

1. Etsa phetoho ea bohlokoa bophelong ba hau

Ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng, ke habohlokoa ho tlohela lijo tsa mohlolo tse thehiloeng ho hloka le ho ikutloa molato. Haeba sepheo sa hau e le ho fihlela boima bo itseng ka potlako haholo, u tla fihla moo ka ho itima. Empa hang ha o khaotsa ho ipolaisa tlala, phello e khutlang e tla etsa hore u khutlise ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e lahlileng habohloko. Kapa esita le liponto tse seng kae tse eketsehileng! Haeba u sa fetole letho ka mokhoa o tsitsitseng, liponto li khutla ka mokhoa o sa tsitsang. Lekunutu la ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho fetola mekhoa ea hau, ho ja lijo tse phetseng hantle le tse fapaneng, le ho kenyelletsa boikoetliso ba' mele bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ka bokhutšoanyane, ho fumana teka-tekano e ncha bophelong, mohloli oa thabo le boiketlo.

Bona hape : Li-slimming creams tse 10 tse sebetsang!

2. Matsatsi a 10 pele ho lahleheloa ke boima ba 'mele, itokise

Ho kena ka bateng, itokisetse ka bonolo. Tsamaea metsotso e 10 e latellanang ka letsatsi bonyane, noa metsi a hlakileng, qoba li-dessert tse mafura le tse monate, li-sodas. Ngola fatše likahare le bongata ba lijo tsa hau, li-snacks, le lino bakeng sa beke. Boithuto bona ba lijo bo tla u fa monyetla oa ho elelloa hore na u hlile u ja eng le ho bona "ho fetella" ha hau ... ka linako tse ling ho sa bonahale!

3. Fumana tšusumetso e nepahetseng

Ha lehlabula le fihla, u ipolella: “Ke nyahame haholo ke liponto tseo tse eketsehileng, ke tlameha ho etsa ho hong!” Sena ke ho tobetsa, 'me hoa hlokahala. Potso eo u lokelang ho ipotsa eona ke, "Ke batla ho theola boima ba 'mele bakeng sa mang?" ” Etsa lethathamo la melemo le boiketlo ba ho theola boima ba 'mele. Haeba u e etsetsa motho e mong, hobane moratuoa oa hau o u tšoenya, ho shebahala joalo, ho lumellana le 36, ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5, ho ke ke ha sebetsa. Sepheo se nepahetseng ke ho iketsetsa, ho ikutloa u le betere 'meleng oa hau, ho phela hantle, ho ntlafatsa boitlhompho ba hau le kamano ea hau. Sepheo ke ho theola boima ba 'mele (ho lahleheloa ke XNUMX% ea boima ba hau ka libeke tse tharo ke sepheo se loketseng sa ho theola boima ba' mele), empa ka holim'a tsohle ho iketsetsa hantle le ho itlhokomela.

4 ja tsohle, mme butle

Ha ho lijo tse "mpe", ke ho fetelletseng ha nama, bohobe, tsoekere, mafura tse mpe. Lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea li lokela ho u tlisetsa letsatsi le leng le le leng malapa ohle a lijo, ke hore liprotheine (nama / lehe / tlhapi), meroho, lihlahisoa tsa lebese, lipids (oli, lialmonde, crème fraîche), litholoana le lijo tse nang le fiber ( lijo-thollo, bran kapa bohobe ba wholemeal, pasta ea koro le raese, li-pulses). Fiber e u lumella ho ema pakeng tsa lijo hobane e fokotsa maikutlo a tlala nako e telele. Itloaetse ho hlafuna lijo tsa hau hantle, hobane ha u ja kapele, u ja haholo. Etsa bonnete ba hore lijo tsa hau tsa hoseng li leka-lekane. Ka mohlala, selae se le seng sa bohobe ba lijo-thollo + Comté + 1 lero la tholoana le hatisitsoeng, kapa 1 rusks + 2 khaba ea jeme ea fragola + cottage chisi + tholoana e le 'ngoe. Bakeng sa lijo tsa mots'eare le mantsiboea, sheba lenane la beke. 'Me u li latele ka libeke tse tharo, u nahane ka mefuta e sa tšoaneng. Ho noka salate le meroho e tala, nolofatsa li-sauces tsa hau ka metsi a seng makae mohlala.

5. Fokotsa bongata

Joaloka basali bohle, ka sebele u na le tloaelo ea ho ja haholo nakong ea bokhachane le ho anyesa. U jele ba babeli, joalo ka ha polelo e tsebahalang e bolela. Ke nako ea ho lekola palo tlase. Nka lipoleiti tsa lijo tsa mantsiboea tsa 18-22 cm ka bophara, eseng lipoleiti tse kholo tsa tlhahiso. Tlatsa halofo ea poleiti ka meroho kapa meroho e tala, kotara ea poleiti ka nama kapa tlhapi, le kotara ka starch. Hanela moleko oa ho ja ntho leha e le efe eo lesea la hao le sa e qeteng (mash, compote ...) ho phaella lijong tsa hau. Sena se tlisa lik'hilojule tse sa hlokahaleng 'me tloaelo ena e ka' na ea nka lilemo tse ngata. 'Me ha e le hantle, e-ba le letsoho le bonolo holim'a mafura le tsoekere.

6. Ho menu: starter + main course + dessert!

Ho ja ho monate 'me tekanyo ea monate ke ea bohlokoa, esita le ha u batla ho theola boima ba' mele. Lijo tsa hau li tlameha ho fapana 'me li kenyelle li-starter / main course / dessert, hobane ho ata ha litlolo ho etsa hore ho khonehe ho fihlela maikutlo a ho khora ka potlako. Tatso e 'ngoe le e' ngoe e ncha e tla tsosa li-buds tsa tatso le ho makala

tatso. Ka ho ja butle le ka ho atisa lijana, re khotsofala kapele. Ka lehlakoreng le leng, haeba re ja sejana se le seng, ha re na monate oa ho ja, re tlatsa limpa tsa rona ka potlako mme ha re khore ka potlako.

7. Etsa hore bophelo ba hao bo be bobebe

E le hore u se ke ua senya hlooho ea hau, itloaetse ho lokisetsa lijana tse tšoanang bakeng sa hao le lesea la haoe. Haeba a le 1 selemo kapa ho feta, o ja ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Ke feela ho tsamaisana ho fetohang. Meroho e halikiloeng e ka nokoa bakeng sa 'm'a ka letsoai, pepere, linoko, litlama, le bakeng sa lesea, e sithabetseng.

khotliloeng. Ka mohlala, bakeng sa hau, ke zucchini e halikiloeng ka konofolo le parsley e nang le oli ea mohloaare, 'me bakeng sa hae, zucchini e khotliloeng. E nolofatsa bophelo 'me e khutlisetsa meroho ho menu. Ngola lethathamo la lintho tse hlokahalang tseo u tla li hloka nakong ea libeke tse tharo tsa lijo tsa hau, 'me u li tlisetsoe ke suphamakete. Ha e le hantle, tsoela pele ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse phetseng hantle ka mor'a lijo tsa hau, hobane mekhoa ena e metle ea ho ja e tla u thusa hore u lule u phetse hantle 'me u ikutloe u le motle ka uena.

8. Noa ka ho lekaneng

E le hore u lule u le metsi, u lokela ho noa ka likhahla tse nyane letsatsi lohle. Haeba o ema ho fihlela o nyorilwe, nako e se e le morao haholo, o se o fedile. Ha ho na palo e tlamang ea metsi ha o theola boima ba 'mele. Lebala ka "litha e le nngwe le halofo ea metsi ka letsatsi" le tse ling "seno, felisa"! Ho tseba hore na u noa ho lekaneng, shebella 'mala oa moroto oa hau. Hoseng, ba lefifi 'me sena se tloaelehile, motšehare, ba hlakile haeba u noa ka ho lekaneng. Haeba li le lefifi, noa ho feta. U ka noa metsi (ka ho khetheha a ntse a le teng), tee ea litlama, kofi (eseng haholo, kaha e ka sitisa boroko) le tee. Haeba u rata tee, e tlohele e theohe nako e telele, hobane ha tee e le lefifi, e na le caffeine e nyane mme ha e sa thabise hakaalo. Empa ha ho joalo haholo, hobane tee e thibela ho lokisoa ha karolo ea tšepe.

9. Itšepe

Ha u qala ho fokotsa boima ba 'mele, ho bohlokoa ho ipha nako ea ho itlhokomela, ho itlhatsoa, ​​ho ikotla ka lioli tse kolobisang kapa litlolo tsa' mele, li-slimming creams. Ipholle u lebile moo u khutlelang teng, qala ka maqaqailana 'me u nyolohele ho ea ka mangole, joale lirope, sena se lumella ho ntša metsi, ho tsosolosa ho potoloha le ho hloekisa' mele. 'Me letlalo la hao le tla rua molemo!

10. Tsamaea

Boikoetliso ba 'mele ke ba bohlokoa ha u batla ho laola 'mele oa hau. Ho tloha ha lesea la hau la lerato le fihlile, u ile ua emisa papali haeba u kile ua e etsa pele. Kapa ha o so ka o bapala mme o tla tlameha ho qala! Hobaneng? Hobane papali e thusa ho loantša khatello ea kelello le ho qoba ho lekeha ho lefella monate. Ho fapana le litumelo tse tloaelehileng tse kang "Ke khathetse hoo ke se nang matla a lekaneng a ho matha", tseba hore ka ho bapala lipapali, u tla boela u ntlafatse molumo hobane ho ikoetlisa ho thusa ho loantša mokhathala . Haeba u sa batle ho ea letamong kapa holong ea boikoetliso, u ka tsamaea ka potlako ka ho tsamaisa ngoana oa hau ka stroller serapeng sa boikhathollo. E hloka feela ho phahamisa lebelo la pelo hanyenyane. Ba sesang bana, litlelase tsa lipapali tsa ka tlung (mofuta oa boikoetliso ba 'm'e / bana) e ka ba khetho. U ka boela ua fumana livideo tsa yoga, ho otlolla, Pilates, boikhathollo, boikoetliso ba 'mele ho YouTube le ho ikoetlisa ha a ntse a robala. Mantsiboea, etsa boikoetliso ba ho phefumoloha ho loantša khatello ea maikutlo le ho itokisetsa ho robala. Phefumoloha butle ka mpeng, phefumoloha ka mpeng, 'me u hema ka nko.

Bala hapei

Sebopeho: mpa e bataletseng lebopong la lewatle

Ho kgutlela sebopehong ka mora ho beleha

Nako e kae ho lahleheloa ke liponto tsa bokhachane