Haeba ho na le takatso ea lipompong, ho bolela hore 'mele o haelloa ke ho hong. Litakatso hangata li bakoa ke khaello ea limatlafatsi, empa li ka hlaha ka mabaka a maikutlo. Bakeng sa ho hlola ho lemalla lipompong, o tlameha ho qala ka ho shebana le phepo e nepahetseng ea lijo tsa tlhaho le tse phetseng hantle. Ha re ja lijo tse felletseng le tse ncha, 'mele ea rona e fumana limatlafatsi tse ngata - mme ha re sa lakatsa lipompong haholo.
Sheba malebela a 10 a bonolo a ho fokotsa litakatso tsa tsoekere.
1. Ja lijo tse nang le magnesium e ngata
Tsena li akarelletsa meroho e makhasi a lefifi, linaoa tsa cocoa, linate le lipeo, raese e sootho, quinoa le avocado. Litakatso tse monate li ka bakoa ke khaello ea magnesium 'meleng.
2. Khetha lijo tse nang le chromium e ngata
U se ke ua lebala broccoli, litapole, liapole, lijo-thollo le mahe a tlhaho. Chromium e laola maemo a tsoekere le k'holeseterole 'me e thusa ho fokotsa tlhoko ea lipompong.
3. Ela hloko lijo tse nang le zinki
Zinc e fumaneha ka bongata lijo-thollong tse felletseng, peo ea mokopu, linate tsa Brazil, mahe a tlhaho le oyster. Zinc e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea insulin, 'me khaello e ka etsa hore u labalabele lipompong.
4. Kenya li-cinnamon, nutmeg le cardamom lijong tsa hau
Linoko tsena ha li na ho natefisa lijo tsa hau ka tlhaho feela, empa li tla thusa ho leka-lekanya maemo a tsoekere ea mali le ho fokotsa bokhoba ba tsoekere.
5. Ja lijo tse belisitsoeng
Qala ho ja meroho e halikiloeng. Lijo tse nang le asiti li thusa ho theola litakatso tsa tsoekere ka nako e ts'oanang 'me ka nako e ts'oanang li na le li-probiotic tse tšehetsang sistimi e silang ea lijo.
6. Etsa bonnete ba hore o fana ka mafura a phetseng hantle
Li u tlatsa 'me li thusa ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse. Mafura a phetseng hantle a fumanoa ka li-avocado, linate le lipeo, kokonate le oli ea mohloaare, bala ho eketsehileng ka mafura mona. Leka ho eketsa oli ea kokonate lijong tsa hau. Ke mohloli oa mafura a mafura a phetseng hantle ao re a hlokang. U ka pheha ka oli ea kokonate (meroho ea sechu, sebelisa thepa e halikiloeng) kapa u e kenye ho smoothies.
7. Fokotsa ho ja k'hafeine, joala le lijo tse feliloeng
Caffeine le joala li ntša metsi 'meleng 'me li ka baka khaello ea liminerale. Lijo tse phehiloeng ha li na tsoekere e ngata feela, empa hape le letsoai le lengata, le bakang takatso ea tsoekere. Leha ho le joalo, u se ke ua fetelletsa lintho. Ka linako tse ling u ntse u ka khona ho reka kopi ea kofi kapa khalase ea veine. Ho lekanyetsa ho bohlokoa.
8. Ja asene ea apole e sa hloekisoang ("e tala")
Kaha asene ea apole cider e thusa ho boloka tomoso le libaktheria tse lekaneng tsamaisong ea tšilo ea lijo e hlokang tsoekere ho fepa, e ka thusa ho fokotsa litlhoko tsa tsoekere. Kenya khaba e le 'ngoe ea asene ena khalaseng ea hau ea hoseng. Ke etsa sena khafetsa ke sebelisa asene e entsoeng ka maiketsetso ea apole.
9. Robala ka ho lekaneng 'me u ikoetlise kamehla
Ha re khathala, hangata re ja lipompong. Ho ikoetlisa khafetsa le ho robala hantle ho matlafatsa le ho imolla khatello ea maikutlo. Ke tseba hantle hore ha ke sa robale ka ho lekaneng, ke tla nahana ka lipompong letsatsi lohle.
10. Laola khatello ea maikutlo le maikutlo
Qeta nako e ngata linthong tse fepang 'mele, kelello le moea oa hau,' me u hopole hore khatello ea maikutlo ha e bakoe ke lintho tse kantle, empa ke tsela eo re bonang maemo a bophelo ka eona.