Lijo tse 11 tse tla u pholosa mokhathala o sa foleng

na: livithamini A, B, C, E, P, calcium, magnesium, potasiamo, mankanese, cobalt.

Melemo ke efe: tlatsa mmele ka matla, ho eketsa ho hanela 'mele ho mefuta e fapaneng ea libaktheria, ho tsosa takatso ea lijo. 

Sekhahla ka letsatsi: halofo ea kharenate, khalase ea lero. 

Joalo ka ha e le: ebang ke ka sebopeho sa tlhaho joalo ka lithollo, kapa ka mokhoa oa lero la tlhaho. O ka etsa spaghetti, eketsa lithollo ho salate le li-dessert.

2. Lebese le khutsitsoeng

na: riboflavin (vithamine B2), calcium, phosphorus le livithamini A, B, C, D, trace likarolo (letsoai, koporo, tšepe).

Molemo ke ofe?: mohloli o motle haholo oa matla o hlokoang ke 'mele bakeng sa mosebetsi oohle oa' mele, le ho boloka matla ka kakaretso.

Sekhahla ka letsatsi: khalase.

Joang ho noa: e ncha kapa e tšollela li-muesli, oatmeal le li-cornflakes.

3. Tee ea litlama (ginger, koena, chamomile, sirilamunu, rosehip)

Lethathamo: livithamini C, P, B1, B2, A, K, E, manyolo acid, sodium, calcium, manganese, tšepe.

Melemo ke efe: U hloka ho fa 'mele oa hau palo e nepahetseng ea maro a se nang k'hafeine ho u thusa hore u phele hantle' me u lule u falimehile. 

Sekhahla ka letsatsi: Lithane tse 2.

Joang ho noa: e sa tsoa tsoaloa.

na: livithamini C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- le microelements, litholoana acid, pectins.

Melemo ke efe: mohloli o motle oa tlhaho oa matla, o khutlisa matla kamora ho kula le nakong ea mosebetsi o matla oa kelello.

Sekhahla ka letsatsi: 1/2 litholoana. 

Joalo ka ha e le: ka lino-mapholi tse sa tsoa khuoa le ka lebese.

5. Koro e ile ea mela lithollo

Lethathamo: livithamini E le B, tšepe, calcium, phosphorus, magnesium. 

Melemo ke efe: thusa ho qoba liphetoho tsa tšohanyetso maemong a tsoekere maling ebile ke mohloli oa matla a sa feleng, thusa ho hlahisa lecithin, e fepang tsamaiso ea methapo.

Sekhahla ka letsatsi: November 100, XNUMX

Joalo ka ha e le: ka sebopeho sa eona se tala, hobane maemong a batang kaholimo ho likhato tse 40, lintho tse ngata tsa bohlokoa lia senngoa. E ka kenyelletsoa sopho kapa thupelo e kholo motsotso pele o pheha.

6. Sipinake

na: latein, zixanthin, carotenoids, livithamini B1, B2, C, P, PP, K, E, liprotheine, carotene (vithamine A), amino acid.

Melemo ke efe: e sireletsa khahlanong le botsofali pele ho nako, e fana ka matla le mohopolo o motle haholo.

Sekhahla ka letsatsi: November 100, XNUMX

Joalo ka ha e le: e sa tsoa khuoa kapa e halikiloeng, e nang le oli ea mohloaare e nyane kapa tranelate e bolila.

7. Nama ea khomo 

na: protheine, livithamini tsa sehlopha B, A, C, PP, potasiamo, tšepe, zinki.

Melemo ke efe: boemo ba tsamaiso ea potoloho ea mali boa ntlafala, bo fana ka matla, bo thusa ho tsepamisa mohopolo. 

Sekhahla ka letsatsi: November 100, XNUMX

Joalo ka ha e le: ka mokhoa o phehiloeng.

8. Almonde

na: vithamine B2 (riboflavin), vithamine E, magnesium, calcium, zinki. 

Melemo ke efe: e na le li-antioxidants tse ngata tse loantšang lefu la pelo, mofetše le stroke. Ntle le moo, ke mohloli o matla oa matla, leha e le khalori e phahameng.

Sekhahla ka letsatsi: November 30, XNUMX

Joalo ka ha e le: o ka ratha linate ebe o eketsa yogurt, o kopanya le monokotsoai le oatmeal. 

9. Mahola a Leoatle

na: magnesium, tšepe, iodine, potasiamo, calcium, manganese, koporo, phosphorus, fluorine, acid ea pantothenic, livithamini B2, PP, H, C. 

Melemo ke efe: ka lebaka la palo e hlokahalang ea asiti ea pantothenic, motho ha a utloe mokhathala, ho bonolo ho hanela tšoaetso le mafu a fapaneng.

Sekhahla ka letsatsi: November 100, XNUMX

Joalo ka ha e le: ekaba ka mokhoa oo li rekisoang ka oona, kapa ka salate. 

na: Li-vithamine tsa B, potasiamo, magnesium, phosphorus, chromium, tšepe, manganese, iodine.

Melemo ke efe: e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse monyang butle butle ebe li fetoloa matla, tse tla lula letsatsi lohle. Ka nako e ts'oanang, ha e kenye liponto tse eketsehileng. 

Sekhahla ka letsatsi: November 60, XNUMX

Joalo ka ha e le: ka sebopeho sa motoho hoseng. 

11. Kholifolaoa

na: livithamini C, B1, B2, maq, carotene, potasiamo, phosphorus, magnesium, calcium le iron.

Melemo ke efe: e loana le mokhathala le ho teneha ka mafolofolo, ea matlafatsa le ho tsosa takatso ea bophelo.

Sekhahla ka letsatsi: November 100, XNUMX

Joalo ka ha e le: e halikiloeng ka batter, e nang le sosi ea chisi, e phehiloeng ka setimi.

12. Loma

na: betaine, folic acid, livithamini tsa B, beta-carotene, vithamine C, tšepe, potasiamo, magnesium, phosphorus, sodium, zinki.

Melemo ke efe: Ka lebaka la li-antioxidants tse ngata, li-beet li ntlafatsa phallo ea mali, lisele li na le oksijene e ngata, 'me le matla a eketseha. Ntle le moo, fiber, lik'habohaedreite le tsoekere ea tlhaho li fa 'mele mohloli o sa sitisoeng oa matla nako e telele.

Sekhahla ka letsatsi: 100-150

Joalo ka ha e le: phehiloeng ka salate - li-beet ha li lahleheloe ke limatlafatsi nakong ea kalafo ea mocheso.

13. Metsi

E sa lebelloang empa e le 'nete: metsi a matlafatsa. Ntle le moo, e nka karolo lits'ebetsong tsohle tse kahare ho mmele, e fana ka phapanyetsano ea lisele tsa 'mele. 'Meleng o se nang metsi, lits'ebetso tsohle tsa ts'ebetsong lia fokotseha, ke ka hona re ikutloang re tepelletse hape re khathetse. Ntle le moo, ka tsela ena re ba tlokotsing ea tšoaetso, maqeba a mali le menyetla ea thrombosis ea eketseha.

Ka hona, litsebi li eletsa ho noa metsi ka likaroloana tse nyane ho pholletsa le letsatsi e le hore mokelikeli o kenelle khafetsa 'meleng.