Hoetla ke nako eo ka eona re atisang ho tšoara kokoana-hloko… Ke mang ea sa tsebeng hore na motho ea thimolang le ea khohlelang sebakeng sa sechaba o tena hakae? Empa hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo haholo, 'me u ka ba sebakeng sa hae. Ke ntho e tloaelehileng ha motho ea kulang a tsoela pele ho ikoetlisa, hobane ho ikoetlisa ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung.
Hanyenyane ka ho itšireletsa mafung
Letsatsi le letsatsi 'mele ea rona e hlaseloa ke libaktheria, livaerase, li-fungus le likokoana-hloko. Karolo e ka holimo ea ho hema e na le kutloelo-bohloko ho bona, ka lentsoe le le leng, re kula ka khohlela, ntaramane, tonsillitis, joalo-joalo Ka lehlohonolo, sesole sa 'mele ha se phomole. Kaha o tobane le tlhaselo e tsoang ka ntle, o leka ka matla ho re sireletsa. Litšitiso tsena e ka ba:
'Mele (li-membrane tsa nko)
Lik'hemik'hale (asiti ea ka mpeng)
- Lisele tse sireletsang (leukocyte)
Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ke motsoako o rarahaneng oa lisele le mekhoa e qalang ha ho hlokahala ho thibela tlhaselo ea tšoaetso.
Na ua ikoetlisa ha u kula?
Haeba u sa ikutloe eka u fetisitsoe ke terekere, ho khothaletsoa ho ikoetlisa ka matla a tlaase ka lebelo le tlaase la pelo matsatsing a seng makae a pele a ho kula. Ha re kula, khatello ea kelello ea koetliso e matla e ka ba e sithabetsang bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Empa ha ho na lebaka la ho lula betheng ha u bontša matšoao a sefuba. Re bua ka motsamao o senang khatello ea maikutlo, joalo ka:
tsamaea
Ho palama baesekele butle
ho jala
Ho tsamaea
- Swimming
- Цigun
- Yoga
Ketsahalo ena e ke ke ea beha moroalo o sa mamelleheng 'meleng. Bokhoni ba ho loantša lefu lena bo tla eketseha feela. Liphuputso li bontša hore esita le karolo e le 'ngoe ea boikoetliso bo itekanetseng e ntlafatsa ho itšireletsa mafung,' me ho molemo ho e etsa kamehla.
Ho e-na le hoo, ho ikoetlisa ka matla ka nako e telele ho etsa hore motho a tšoaroe habonolo. Kamora 'marathon, sesole sa' mele se "robala" ho fihlela lihora tse 72. Hoa hlokomeleha hore hangata baatlelete baa kula ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Ke ’nete hore ho ikoetlisa hase eona feela ntho e amang tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung. Re na le likhatello tse ling:
likamano, mosebetsi, lichelete
mocheso, serame, tšilafalo, bophahamo
mekhoa e mebe, phepo e nepahetseng, bohloeki
Ho imeloa kelellong ho ka baka letoto la liphetoho tsa li- hormone tse fokolisang tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho feta moo, khatello ea kelello ea nakoana e ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle, 'me ho sa foleng (ho tloha matsatsing a 'maloa le lilemo) ho tlisa mathata a maholo.
Lintlha tse ling tse amang ho itšireletsa mafung
Ho na le mabaka a mang a mangata ao u ka a nahanang ha u etsa qeto ea ho ikoetlisa ha u kula.
batho ba baholo, sesole sa 'mele sea fokola. Litaba tse monate ke hore sena se ka lefelloa ka ho ikoetlisa kamehla le phepo e nepahetseng.
homone ea basali ea estrogen e atisa ho matlafatsa sesole sa 'mele, ha androgen ea banna e ka e hatella.
ho hloka boroko le boleng ba eona bo bobe bo senya khanyetso ea 'mele.
liphuputso li bontša hore batho ba batenya ba ka ba le mathata a ho itšireletsa mafung ka lebaka la mathata a metabolism.
bo-rasaense ba bang ba na le khopolo ea hore moea o batang o hatella tsamaiso ea ’mele ea ho itšireletsa mafung, e leng se bakang ho ruruha ha vasoconstriction nkong le litseleng tse ka holimo tsa moea.
ha u ntse u e-na le nako e fokolang, 'mele o kulang o tla ba le boikoetliso bo matla haholoanyane.
Ho tsoa ho sena sohle ho latela hore koetliso nakong ea ho kula e ka etsahala ebile e lokela ho etsahala. Empa u lokela ho nahana ka monyetla oa ho tšoaetsa ba bang. Ha ua lokela ho jala kokoana-hloko holong ea boikoetliso, ha u ntse u kula, ho molemo ho ikoetlisa serapeng sa boikhathollo kapa lapeng le ho qoba lipapali tsa sehlopha.