Litsela tse 12 tsa ho eketsa dopamine bokong ba hau

Kajeno, taba e tsebahalang haholo: dopamine, eo hangata e bitsoang "hormone ea thabo". Re utloa ka eona hohle hohle ntle le ho tseba hore na ke eng, ka mokhoa o hlakileng, dopamine, kézako?

Ka mantsoe a mang, ke neurotransmitter e sebetsang boemong ba boko, ka mantsoe a mang ke molek'hule e fetisang tlhahisoleseling ho tloha ho neuron e 'ngoe ho ea ho e' ngoe… empa eseng mofuta ofe kapa ofe oa tlhahisoleseling!

Dopamine e amehile haholo ka tšusumetso, ho tsepamisa maikutlo, moputso le monate. Ee, ke lintho tse ntle feela tseo re ka ratang hore li hlaseloe, 'me ke hona moo ho khahlisang: re ka li matlafatsa! Mona ke mekhoa e 12 ea ho eketsa dopamine bokong ba hau.

1- Shaoara e batang ka leqhoa ho qala letsatsi hantle

E boetse e bitsoa Scottish shaoara, shaoara batang hoseng, ha re tobane le eona, ha se sengoathoana sa kuku ('me ka bonna ha kea e tšoara ka mor'a nako). Empa litlamorao li bonahala hang-hang: serame se ka ata ka 2,5 dopamine e lokollotsoeng.

Kahoo haeba u tsamaea u ntse u tšeha, u le mong 'me u le ka sehatsetsing ka shaoareng ea hau… ka mokhoa o makatsang, ho tloaelehile! Ha u tsoa, ​​​​u tla ba le maikutlo a boiketlo ba hang-hang bo eketsehile ka makhetlo a leshome le ho tšoasa litlhapi tsa lihele bakeng sa letsatsi!

2- Ho ja hantle ke qalo ea thabo

Mopresidente o re ha ho mohla e kileng ea nepahala ho feta. Tabeng ena, nka u ngolla sengoloa kaofela, empa re tla khomarela lintlha tsa motheo.

Mekhoa ea ho ja e theolang boemo ba hau ba dopamine haholo mme ka hona e tlamehang ho qojoa ka botlalo: ts'ebeliso e feteletseng ea tsoekere le / kapa mafura a mangata.

Ho fapana le hoo, lijo tse itseng li khothalletsa tlhahiso ea tyrosine, e leng karolo ea lik’hemik’hale e ikarabellang bakeng sa dopamine. Haholo-holo re hlokomela "lipids tse ntle" joalo ka ha u tla fumana li-avocado, chokolete e lefifi, lebese kapa lialmonde.

Lijo tse nang le protheine tse kang nama ea khomo, ea khoho le mahe le tsona lia khothaletsoa. Ka lehlakoreng le leng, tsoekere e sebetsa e le liithuti tse mpe, ntle le tse fupereng litholoana (haholo-holo litholoana tsa citrus, libanana le mahapu).

3- 'Me u robale hantle ... ha ho phoso

Pakeng tsa lingaka tse khothalletsang lihora tse 8 ho isa ho tse 9 tsa ho robala letsatsi le leng le le leng le Arnold Schwarzenegger ea eletsang ho robala "lihora tse 6, le ka potlako!" Re utloa hanyane ho tsohle ka eona.

Ho bua 'nete, e mong le e mong o na le potoloho ea hae' me ho hlokahala hore u iphumanele ea hau: ha ho letho le lebe ho qala letsatsi le lebe ho feta ho tsosoa bohareng ba mohato oa boroko bo tebileng.

Ho ba le morethetho oa kamehla, o phetseng hantle oa boroko o ikamahanyang le litlhoko tsa hau ho tla u lumella ho nchafatsa libeteri tsa hau ka dopamine bosiu bo bong le bo bong.

PS: bosiu bo le bong bo sa robaleng, ho sa tsotellehe mathata a kelello ao bo a bakang, bo tla ba le phello ea ho matlafatsa dopamine ea hau letsatsing le hlahlamang, empa ho pheta-pheta ha nako e ntse e ea, mokhoa ona o kotsi ka ho khetheha ebile ha o na thuso.

4- Lipapali, khafetsa

Har'a melemo e sekete le e le 'ngoe ea lipapali, ho na le ho lokolloa ha dopamine (le endorphin e le bonase). Ketsahalo efe kapa efe ea papali e ntle bakeng sa morero ona, ha ho na boemo bo tlase ba matla a ho hlomphuoa.

Ka lehlakoreng le leng, mosebetsi oa ka ntle o molemo! Ho tsamaea ka kotara ea hora hoseng ho e-na le ho palama bese ho tla etsa hore u fokotsehe hanyenyane mosebetsing, ke basebetsi-'moho le uena ba tla nteboha.

5- Qoba temallo

Ah, lithethefatsi ... mona, re sebetsana le ntho e itseng, kaha li na le phello e nepahetseng ea ho hlahisa dopamine ... ka nako e khutšoanyane bonyane!

Ha re lemaletse tsoekere, joala, koae, lipapali tsa video, litšoantšo tsa bootsoa, ​​motho kapa lithethefatsi leha e le life, ke ka lebaka la thabo ea hang-hang eo tšebeliso ea eona e re fang eona.

Monate ona o amana hantle le tokollo ea bohlokoa haholo ea dopamine, eo e seng ea tlhaho le eo boko ka bomalimabe bo tloaetseng ho e tloaela.

Ha tšenyo e etsoa 'me u lemaletse, potoloho ea methapo e ikarabellang bakeng sa tsamaiso ea khotsofalo e ameha: ke li-spikes tsena tsa dopamine feela, tse susumelitsoeng ka maiketsetso ke khotsofalo ea tšusumetso ea hau ea ho lemalla, li etsa hore u bososele hape. Ka hona, ho na le selika-likoe se mabifi, ho hlakile hore se lokela ho qojoa.

6- Mamela 'mino oo u o ratang haholo

Lipina tse ling li na le matla ana a hlollang a ho re tlatsa thabo, esita le linakong tseo pelo e le sieo. Hape, ke ka lebaka la tlhahiso ea dopamine ke boko ba hau e hokahanyang 'mino ona le thabo le monate.

7- Thuisa 'me u phomole

Ho thuisa ka katleho ke ntho e rarahaneng haholo: o tlameha ho phomola hoo o ka lebalang, bonyane ka metsotsoana e seng mekae, menahano efe kapa efe e mpe. Ha re etsa sena, re lumella boko hore bo ithabise.

Ka 'nete, ha e sa ts'oara maikutlo a eona a ho hlahloba tikoloho e potolohileng eona, e hlahisa palo e kholo ea dopamine.

8- Phetha lintho tse kholo ... le lintho tse nyane

Joalokaha re bone, dopamine e tla u fa maikutlo a khotsofalo, empa ho makatsang ke hore, maikutlo leha e le afe a khotsofalo ka booona a baka tlhahiso ea dopamine! Ka selikalikoe sena se setle, u tlameha feela ho qala ka ho etsa lintho tse nyane.

Haeba ha u tsebe puo ea Admiral McRaven "Fetola Lefatše ka ho Ala Bethe ea hau" Ke khothaletsa hore u shebe.

Khopolo e bonolo: ho etsa mesebetsi e bonolo hang ha u tsoha ho tla u khothaletsa ho etsa tse ncha, tse bohlokoa ho feta letsatsi lohle, ka lebaka la tlhahiso ea dopamine e hlahisitsoeng.

Kahoo etsa lethathamo la ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u lokelang ho e etsa, esita le lintho tse nyenyane ka ho fetisisa, 'me u itumelle ho thabela ho li hlahloba ka ho latellana ha u qeta ho li qeta.

9- Etsa hore monahano oa hau o senyehe

Batho ba bang ba nahana hore ha ba na “kelello ea boqapi”. Poho! Ho e mong le e mong oa rona ho na le monyetla oa ho qapa oo ho leng ho rona ho o lokolla. Haeba ho ba bang ke ka bonono (ho ngola, ho penta, ho taka, 'mino), ho ba bang boqapi bona bo nka mefuta e fapaneng: metlae, ho rarolla mathata, lipuisano tse monate ...

Lintho tsena kaofela li sebetsa boko ba hau ka mokhoa o hokahaneng. Ntle le haeba o tenehile ho isa lefung ha u li etsa, u tla khotsofala, 'me u tla be u lokolotse tekanyetso e ntle ea dopamine ts'ebetsong!

10- eketsa ho kopana 'meleng

Liphuputso li bontšitse hore ho ama 'mele ho lumella ho lokolloa ha dopamine hang-hang le keketseho ea thabo ea hang-hang. Mabitso ana e ka ba a mefuta eohle: ho kotana kapa ho etsa thobalano le molekane oa hau, empa hape le li-caresses tsa phoofolo ea lapeng kapa ho tantša ka duet.

11- Tsoha sebakeng sa hau sa boiketlo

E tšosa ebile e kotsi, papali e fetang cocoon ea hau e ka bonahala e le boima. Leha ho le joalo, re tsoa ka kakaretso kaofela, 'me ho feta moo ka khotsofalo e kholo ea ho hlola tšabo ea rona. Mme presto, potoloho ea moputso e qala bokong ba hau!

12- Nka li-supplement tsa lijo

Ka linako tse ling mohato oa pele ke o boima ka ho fetisisa. Joale thuso e nyenyane e ka ananeloa. Ho na le lisebelisoa tse ngata tsa lijo tse matlafatsang dopamine. Le hoja hangata li na le phello e ntle, joale ha ua lokela ho itšetleha ka tsona feela ho u hlasimolla - li kopanye feela le malebela a fapaneng a boletsoeng ka holimo.

fihlela qeto e

Ho phethela, dopamine ehlile ke motsoalle ea molemo: e lebisa khothatsong e eketsehileng le ho khothaletsa boikitlaetso. Ha ho sa na inertia le tieho! Kahoo u beha litholoana haholoanyane, ’me ha u bona liphello tsa boiteko ba hao, thabo ea hao e eketseha ka makhetlo a leshome.

Litlhahiso tsohle tseo ke khonneng ho li hlahisa mona li na le ntho e le 'ngoe e tšoanang: li baka feela tlhahiso ea dopamine. Hang ha mochine o qalisoa, o ke ke oa emisoa, dopamine e iketsetsa eona!