Tse ka Hare
Ka lilemo tse fetang leshome, Dan Buettner, moeti le sengoli sa The Rules of Longevity, eo ke ngotseng ka eona, o 'nile a sebetsa le sehlopha sa litsebi ho ithuta libaka tse putsoa tsa polanete - libaka tseo batho ba nang le monyetla oa ho phela ho tsona ho feta kae kapa kae. ho fihlela lilemo tse 100 kapa ho feta. Libaka tse joalo li akarelletsa sehlekehleke sa Greece sa Ikaria, lihlabeng tsa Sardinia, Hloahloa ea Nicoya e Costa Rica, sehlekehleke sa Okinawa se Japane le motse oa California oa Loma Linda.
Empa ke taba ea ho lula kae-kae hole. Baahi ba metropolis ea sejoale-joale ba tšoarehile ka litaba tse ling tsa boitokisetso. Ho hopola hore mobu feela o se nang mofoka o tla fana ka lijalo, pele ho tsohle ba leka ho felisa mekhoa e mebe ea ho ja.
Litloaelo tse 10 tse mpe tse atileng haholo tsa ho ja
- Ho ja tsoekere e ngata haholo
- Ho sebelisa letsoai haholo
- Ho ba le khatello ea maikutlo ka lik'habohaedreite tse potlakileng
- Ho nkela nama le tlhapi sebaka ka lijo tsa makotikoting
- Tšebeliso e mpe ea lijo-thollo tsa hoseng
- Ho ja lihlahisoa tse ngata tsa nama e phehiloeng
- Ho khathala ho feteletseng ka lijo
- Ho ba teng ha lijo tsa li-sauces tse rekiloeng
- Takatso ea lino tse tahang
- Tšebeliso e mpe ea li-vitamin complexes tsa maiketsetso le li-supplement tsa lijo
Litsebi li fumane hore motho oa morao-rao o ja likhaba tse ka bang 17 tsa tsoekere letsatsi le leng le le leng (le likhabapo tse 6 bakeng sa basali le likhaba tse 9 bakeng sa banna li nkoa e le ntho e tloaelehileng linaheng tse ngata).
Hona joale hoo e batlang e le sehlahisoa se seng le se seng holim'a sethalafo sa suphamakete se na le tsoekere (ka mokhoa ofe kapa ofe). Sena ke 'nete ka ho khetheha bakeng sa lino tse tahang: soda e monate, eo ho thoeng ke "li-lemonade" tsa tlhaho, lero la liphutheloana.
Ntle le letsoai, 'mele oa motho o ke ke oa phethahatsa mekhoa e hlokahalang ea fisioloji. Empa letsoai le leholo (ho feta teaspoon e 1 ka letsatsi) le ka ba kotsi.
Indastering ea kajeno, boemo ba letsoai bo tšoana le ba tsoekere. E teng ka bongata bo lekaneng (kapa bo feteletseng) hoo e ka bang sehlahisoa sefe kapa sefe se rekiloeng. Haeba re ela hloko taba ea hore motho o fumana karolo e kholo ea letsoai ho tloha meroho le litholoana tseo a li jang letsatsi le leng le le leng, 'me a eketsa letsoai ho tloha mokotleng oa chips ho sena, ho hlakile hore na ke hobane'ng ha tekanyo ea teaspoon e 1 e ka fetisoa ka 2. kapa esita le makhetlo a 3.
Hoa tsebahala hore ho noa letsoai ka tsela e feteletseng ho ka lebisa ho se sebetse hantle ha tsamaiso ea pelo, liphio, methapo ea mali le tsamaiso ea mala.
Maemong a 99%, motho ea lulang mosebetsing ka nako e behiloeng ha a lome ka karolo ea broccoli - o tšoara tsitsipano ka ntho e monate kapa e "kotsi" (chokolete ea chokolete, selae sa pizza kapa marshmallow ea banal, e patiloeng tafoleng bakeng sa "khetho ea ho qetela" mosebeletsi e mong le e mong oa bobeli oa ofisi).
Lik'habohaedreite tse joalo li baka ho tlola ho hoholo ha tsoekere e maling, li kenya tšebetsong li-receptor bokong tse bakang ho itšetleha ka tsoekere. Hape, lijo tse kang pizza kapa li-hot dog, tse jeoang ka potlako, li fetoloa mafura 'meleng hoo e ka bang ka lebelo la lehalima.
E, tuna ea makotikoting e potlakile, empa ha e phele hantle. Taba ke hore na ka har’a sets’oants’o sa setshelo ho na le bokae, le hore na ka bo-sona se bokae. Bisphenol-A (BPA) ke motsoako oa lik'hemik'hale o teng ka har'a lesela le ka hare la makotikoti (ntle le liphutheloana tseo ho nang le letšoao le lumellanang le leibole). Joalokaha u tseba, estrogen ena ea maiketsetso e ka baka ponahalo le nts'etsopele ea maloetse a mangata - ho tloha ho lefu la tsoekere ho ea ho mathata a kemolo.
Ha e le hantle, ho jeoa ka linako tse ling, kapa bohobe, bo ke ke ba ntša kotsi bophelong bo botle. Empa ho fapana le papatso, li ke ke tsa atametsa motho haufi le setšoantšo se lakatsehang seo ho sona mekhoa e metle ea ho ja e seng poleloana ea lefeela.
Taba ea pele, lihlahisoa tse joalo ka tekanyo ea indasteri li sebetsoa haholo, ka lebaka leo li batlang li lahleheloa ke bonyane thepa e 'ngoe ea bohlokoa. Taba ea bobeli, lijo-thollo tsa hoseng hangata li kenyelletsa tsoekere, monokotsoai o entsoeng ka lipompong le lisebelisoa tse ling tse sa hlokahaleng tse behang pheletso ea mafura holim'a toro ea hau ea letheka le tšesaane.
Haufinyane tjena, WHO e kenyelelitse lihlahisoa tsa nama tse entsoeng ka letsoho (jerky, tsuba, makotikoting) sehlopheng sa carcinogenic. Litsebi li lekanya kotsi ea ho ja limenyemenye tse joalo ho tsuba le bokhoba ba tahi.
Ha e bue ka lijo ka bomong (ka mor'a letoto la litlhahlobo tse nepahetseng) tse khethiloeng ke setsebi. Le mabapi le lijo tse fanang ka maikutlo a khaello ea lefats'e, eo motho a "ipehang" ho eena e le hore a finyelle maikutlo a seng makae.
Litsebi li tiisa hore mekhoa ea phepo e khethiloeng ka boeena le ho ba teng kamehla ha 'mele ka mokhoa oa ho hloka (mohlala, ho hana ka ho feletseng lik'habohaedreite le ho itšetleha ka liprotheine) ho ke ke ha lebisa ho letho le molemo. Boemong bo botle ka ho fetisisa, u tla finyella litekanyetso tsa boima ba 'mele tse lakatsehang, empa u ke ke ua khona ho li tšoara ka nako e telele,' me u ke ke ua khutlisetsa lik'hilograma tse lahlehileng feela, empa hape u tla fumana tse eketsehileng. 'Me ho hobe ka ho fetisisa, e tla senya bophelo ba hau mme e be le mathata a liphio, pelo, letlalo, moriri le lipekere.
Hlokomela hore li-cafes tsa lijo tse potlakileng ha se hangata li fanang ka sengoathoana sa nama ea khomo e ntle ea 'mabole, seteiki sa salmon e ntle, kapa salate feela ea likomkomere, tamati le celery. Ka sebele menu e tla kenyelletsa tlatsetso ka mokhoa oa sauce kapa moaparo. Ehlile, maemong a mangata, "bonase" ena e ke ke ea etsoa lapeng.
Ka thuso ea li-sauces, baetsi ba "mask" eseng lihlahisoa tsa boleng bo holimo haholo. Kapa ba phehella pakane ea ho sebelisa li-sauces le lirosa tsena ho tsosa takatso ea lijo le ho etsa hore a reke lijo tse ling, tse kang li- french fries.
'Nete ke hore ketchup e tloaelehileng ha e na tamati feela, metsi, letsoai le pepere,' me moaparo oa salate oa Cesare o na le lethathamo la lisebelisoa tsa mela e 8-9. Moo u tla fumana tsoekere (ka bongata bo boholo), sodium benzoate, propylene glycol alginate, le ethylenediaminetetraacetic acid (EDTA). Lumellana, ho na le thuso e fokolang mona, empa li-sauces tsena li sebetsa joaloka lithethefatsi, li re qobella hore kamehla re siee sebaka ka sehatsetsing bakeng sa bona.
Ke eng e ka bang ntle ho feta likhalase tse 'maloa tsa veine kapa ntho e' ngoe e matla ka Labohlano bosiu, hobane joala bo molemo bakeng sa ho u thusa ho phomola. Empa litsebi ha li lumellane.
Ntlha ea pele, litsebi tsa narcologists li tiisa hore ha ho na tekanyo ea joala e ka nkoang e sireletsehile bakeng sa bophelo bo botle. Molao oa letsatsi le letsatsi "bofubelu bo bofubelu bosiu ha bo utloise bohloko" ha bo amane le mekhoa e metle ea ho ja.
Taba ea bobeli, litsebi tsa phepo e nepahetseng li bitsa tai e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa botenya. Veine, ha e le hantle, e na le lik'hilojule tse ngata (100 ml ea veine e omileng e na le bonyane 70 kcal), hape e tsosa takatso ea lijo, e re qobella ho odara lijo tse theolelang ka mor'a ho ja sejana sa chisi.
Li-synthetic vitamin complexes ka botsona ha li tšabe. Tlatsetso ea boleng bo phahameng ea lijo e tsoang ho moetsi oa meriana ea hlomphehang e tšoana le thepa ea eona ho ea tlhaho. Ho phaella moo, ho na le maemo ao ho ke keng ha khoneha ho sebetsana ka katleho le bothata ntle le vithamine complexes - ka mohlala, ha ho ke ke ha khoneha ho tlatsa khaello ea limatlafatsi tse itseng ka litsela tsa tlhaho.
'Nete ke hore batho ba na le moea ka li-supplement tsa lijo. Ho bonahala eka haeba sephutheloana se re "ha se lithethefatsi", joale sehlahisoa se ka ikhethela 'me sa jeoa ka bongata bo se nang moeli.
Ntho e 'ngoe le e 'ngoe ha e bonolo joalokaha e bonahala. Taba ea pele, tlatsetso efe kapa efe ea lijo e lokela ho fanoa ke ngaka feela kamora ho buisana le ho ithuta liphetho tsa liteko. Hangata, melomo e robehileng ke ntlha ea bohlokoahali. E ka 'na ea se ke ea e-ba khaello ea banal ea vithamine E, empa, mohlala, ho hlahisa khaello ea mali. Taba ea bobeli, ha u reka li-vitamin complexes tse 'maloa, u ka' na ua se ke ua tseba hore na metsoako e etsang motsoako oa eona e kopantsoe joang. Boemong bo botle ka ho fetisisa, phello e ka 'na ea se ke ea e-ba teng,' me boemong bo bobe ka ho fetisisa, u ka fumana bothata bo bong.
Mokhoa oa ho lahla mekhoa e mebe
Ha ba re ho tloha mekhoeng e mebe ho ea ho e ntle ea ho ja - bophelo bohle, ha ba na maikutlo. Le hoja, ho hlakile, ho lahla mekhoa e mebe ea ho ja ha ho bonolo ho feta ho tlohela lisakerete kapa joala ka Labohlano. Ho rata joala, boroso e tsubang, li-chips tse letsoai, li-milkshakes tse monate hase tloaelo feela boemong ba lelapa. Ke litakatso tsa li-hormone.
'Mele oa motho o entsoe ka tsela eo ka nako ea khatello ea maikutlo, kapa khatello ea maikutlo, e tla hloka lijo tse ka eketsang maemo a dopamine. Ka sebele, hormone ea thabo le khotsofalo ka zucchini e ncha e halikiloeng e ke ke ea lekana, 'me letsoho la hao le tla fihla bakeng sa bar ea chokolete.
Hape, lijo tse nang le tsoekere e ngata haholo li bopa bokhoba ba eona. Ha ho makatse, ho latela litsebi, ho itšetleha ka tsoekere ho matla ka makhetlo a mangata ho feta lithethefatsi tse matla.
Ho tlohela mekhoa e mebe ea ho ja, o hloka:
- Ho felisa kapa ho fokotsa ho ferekana ha li-hormone 'meleng (ha e le hantle ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka "boitšoaro" ba estrogen le progesterone 'meleng oa basali - ho tloha ho banal ho ea ho litakatso tsa tatso);
- Nka taolo e tiileng ea tšebeliso ea lithethefatsi tsa li-hormone (litsebi li re esita le lithethefatsi tsa morao-rao tsa thibelo ea bokhachane li ka baka keketseho ea takatso ea lijo le ho senyeha ha boleng ba letlalo);
- Fokotsa palo ea maemo a sithabetsang bophelong (hopola hore khatello ea kelello e etsa hore 'mele o hlahise cortisol, e leng se tlatsetsang ho bokella mafura le ho senya mesifa);
- Tlohela tloaelo ea ho ja ka potlako ( behella ka thōko nako e lekaneng ea ho ja ho hlafuna lijo ka botlalo - kahoo ho khora ho tla tla kapele);
- U se ke ua noa lijo tse nang le tsoekere kapa letsoai nakong ea ho pheha (etsa sena ha sehlahisoa se se se loketse - ka tsela ena u tla tiisetsoa hore u tla sebelisa nako e fokolang);
- Qoba lijo tse nang le li-sweeteners tsa maiketsetso (li-sweeteners li ke ke tsa thusa ho boloka boima ba hau bo phetse hantle, 'me li ka tsosa takatso e matla le ho feta ea lipompong);
- Butle-butle tlohela mokhoa oa ho noa ka mafelo-beke (bonyane ka lebaka la liteko, beha taboo ka veine e omileng bakeng sa libeke tse 'maloa,' me u etse bonnete ba hore lebala le tla ntlafala, ho ruruha ho tla fokotseha, le lik'halori tsa letsatsi le letsatsi lijo li tla fokotseha butle-butle).
Melemo ea phepo e nepahetseng
Ho ipata, lijo ke mafura a 'mele. 'Me bophelo bo botle bo itšetlehile ka ho feletseng hore na boleng ba eona ke bofe, ka metsoako efe e jeoang. Mekhoa e nepahetseng ea ho ja e fetohile mokhoa oa sebele morao tjena. Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle o ntse o tsebahala ka potlako hoo motho ea sa utloeng litsebeng feela a e-s'o utloele ka PP (phepo e nepahetseng).
Meroho, li-veganism, lijo tse tala, lijo tsa paleolithic ... Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothaletse ho latela mokhoa o itseng oa phepo. Ba tiisetsa hore 'mele o tla rua molemo feela lijong tse leka-lekaneng.
Ke feela ka ho ithuta ho ja lijo tse leka-lekaneng, re ka thusa 'mele ho sebetsa ntle le tšitiso le ho fokotsa likotsi tsa lefu la pelo (e leng palo ea 1 e bakang lefu lefatšeng), lefu la tsoekere, botenya, mafu a ho itšireletsa mafung le kankere.
Mokhoa oa ho theha mekhoa e metle ea ho ja
U lokela ho utloisisa hore mona, joalo ka khoebong leha e le efe e amanang le litaba tse bohlale le tse phahameng ('me' mele ea rona ke eona feela), ha ho hlokahale hore u potlakele. Haeba lits'ebetso tse ling li etsahala ka tšohanyetso, nkholoe, 'mele o tla fumana mokhoa oa ho se etse feela tahlehelo, empa hape le ho beha ntho e itseng ka thoko.
Hoa tšoana le ka mekhoa. Ho tla nka nako e itseng bakeng sa lijo tsa beke le beke, ha u qala ho ja bophelo bo botle le ho leka-lekana, ho fetoha khoeli, ebe u phela mokhoa oa bophelo.
Ho thusa 'mele oa hau ho bapala ka melao e mecha, sebelisa malebela ana:
- Tlosa lijong tsa lijo tse nang le mafura a trans (li fumanoa lijong tse entsoeng ka mokhoa o tebileng);
- E-ja lijo tse feletseng (ha li na metsoako e kotsi e kang tsoekere, oli e hloekisitsoeng, lik'habohaedreite tse entsoeng, 'me 'mele o sebelisa lik'hilojule tse ngata ho li lokisa);
- Ela hloko palo e lekaneng ea omega-3 fatty acids lijong (litlhapi tse mafura le peo ea folaxe ho thusa);
- Etsa phetoho ka kichineng (mohlala, tlohela lipoleiti tse kholo molemong oa tse nyane - ka tsela ena u tla ja haholo);
- Nako le nako hlophisa detox ea tsoekere, ha ka matsatsi a 'maloa tsoekere e tla tlosoa ka ho feletseng lijong ("lijo" tse joalo li tla u thusa ho fokolisa takatso ea hau ea lipompong);
- Pheha lapeng (kahoo u tla tseba hantle sebopeho sa sejana le li-sauces tseo u li sebeletsang);
- Etsa bonnete ba hore metsi a nooang a hloekileng a teng (hangata re ferekanya tlala le lenyora).
20 mekhoa e metle ea ho ja
Khutlela ho Dan Buttner le Melao ea hae ea Nako e telele. Litsebi li fumane hore batho ba lilemo li lekholo likarolong tse sa tšoaneng tsa lefatše ba na le melao le mekhoa e tšoanang ea ho ja. Ha ba bale lik'hilojule, ha ba noe livithamine, 'me ha ba lekanye ligrama tsa protheine. Ka mor'a ho hlahloba liphello tsa lithuto tse fetang 150 tse entsoeng libakeng tse putsoa lilemong tse lekholo tse fetileng, Buettner le basebetsi-'moho le eena ba ile ba khona ho fumana melao ea lilemo tse makholo a 15 e kopanyang batho ba khale ka ho fetisisa ba phelang polaneteng. U ka bala ka liphapang tsa lijo tsa e 'ngoe le e' ngoe ea "libaka tse putsoa" posong ea ka e fetileng mona.
- 95% ea lijo e lokela ho ba lijo tsa limela
Sebakeng se seng le se seng sa Blue Zones, lijo-thollo le limela tsa linaoa li laola tafole ea ho jella selemo ho pota. Batho ba lilemo li lekholo ba ja meroho ea linako tsa selemo ka mefuta eohle ea bona e tsotehang, 'me mariha ba e letsoai kapa ba omisa e feteletseng. Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa bophelo bo bolelele ke meroho e makhasi a matala. Liphuputso li bontšitse hore sekhahla sa ho shoa ha batho ba lilemong tse bohareng ba neng ba ja bonyane kopi ea meroho e phehiloeng letsatsi le leng le le leng e ne e le halofo ea ba neng ba sa je meroho.
- Ja nama eseng ho feta habeli ka beke
Malapa a libakeng tse ngata tsa Blue Zones a ja nama e nyane - hangata e eketsoa ho eketsa tatso e ncha lijong tse ikemetseng. Loanela ho fokotsa nama lijong tsa hau: eseng ho feta ligrama tse 60 le makhetlo a 5 ka khoeli. Khetha likhoho, konyana kapa turkey ho tsoa mapolasing a lehae. Nama ea Blue Zones e tsoa liphoofolong tse lokolohileng ho fula kapa ho fepa lijo tsa lehae, e leng ntho e ka 'nang ea fella ka ho phahama ha mafura a omega-3.
- Ja litlhapi tse fihlang ho ligrama tse 90 ka letsatsi
The Adventist Health Study - boholo ba baahi ba Loma Linda - moo Maamerika a 2002 a kileng a kenya letsoho ho tloha 96, a fumane hore batho ba neng ba ja tlhapi e nyenyane hang ka letsatsi lijong tsa bona tsa limela ba phela nako e telele. Libakeng tse Blue Zones, tlhapi ke karolo e tloaelehileng ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Likhetho tse ntle ka ho fetisisa ke li-sardine, li-anchovies le cod - ha li bokelle mercury e ngata le lik'hemik'hale tse ling. Mona u tla fumana litlhahiso tse ling tse 'maloa mabapi le hore na ke litlhapi life tseo u lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa hau.
- Fokotsa lebese
Tsamaiso ea tšilo ea lijo ea motho ha e-so lokisetsoe ho tšeloa ha lebese la khomo. Batho ba libakeng tse putsoa ba fumana khalsiamo eo ba e hlokang limela. Ka mohlala, kopi ea k'habeche e phehiloeng e fana ka calcium e ngata joaloka khalase ea lebese. Bala ka mehloli e meng ea limela ea calcium mona. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse thehiloeng lebese la poli le linku tse kang yogurt le chisi li tloaelehile lijong tsa setso tsa batho ba Icaria le Sardinia.
- Fokotsa tšebeliso ea mahe a hau
Libakeng tsa Blue Zones, batho ba atisa ho ja lehe le le leng feela ka beke: ka mohlala, batho ba Nikoi ba halika mahe ebe ba a kenya ka har'a li-tortilla tsa poone, ha ba le sehlekehlekeng sa Okinawa, mahe a phehiloeng a kenngoa sopho. Leka ho fetola lijo tsa hoseng tsa lehe / omelette ka litholoana kapa lijo tse ling tse thehiloeng limela (sheba sesebelisoa sa ka sa mohala bakeng sa mehopolo e 'maloa e monate ea lijo tsa hoseng e thehiloeng limela).
- E-ja halofo ea kopi ea linaoa letsatsi le letsatsi
Linaoa tse ntšo Hloahloeng ea Nicoya, linaoa tsa soya tsa Okinawa, lentile, lierekisi le linaoa tse tšoeu tsa Mediterranean - linaoa ke motheo oa lijo tsa Blue Zone. Ka karolelano, linaoa li na le protheine ea 21%, 77% ea lik'habohaedreite tse rarahaneng, le palo e nyenyane feela ea mafura. Hape ke mohloli o moholo oa fiber (bala mona mabapi le hore na ke hobane'ng ha re hloka fiber le hore na ke lijo life tseo e leng mehloli e molemo ka ho fetisisa ea fiber). Linaoa li na le limatlafatsi tse ngata ho feta lijo tse ling tse ngata lefatšeng. Halofo ea kopi ea linaoa ka letsatsi - chelete e jeoang ke Blue Zones ka karolelano - e fana ka boholo ba livithamini le liminerale tseo batho ba li hlokang.
- Fetolela ho lijo-thollo tse feletseng kapa bohobe bo bolila
Ho tse tharo ho tse hlano tsa Blue Zones, bohobe ke lijo tsa mantlha. Empa sena ha se bohobe ho hang boo bongata ba rona re bo rekang letsatsi le letsatsi. Bohobe ho Ikaria le Sardinia, mohlala, bo entsoe ka mefuta e fapaneng ea 100% ea lijo-thollo, ho akarelletsa le koro, rye le harese. E 'ngoe le e' ngoe e fana ka mefuta e mengata ea limatlafatsi le bongata bo bongata ba fiber. Ho phaella moo, bohobe bo tloaelehileng ba nako e telele bo na le libaktheria tse "silang" starch le gluten, tse thusang hlama hore e tsohe. Nakong ea ts'ebetso ena, ho etsoa asiti, e fanang ka hlama e bolila tatso ea eona. Ka lebaka leo, bohobe bona bo hlile bo fokotsa mojaro oa glycemic mme bo na le gluten e fokolang.
- Fokotsa tsoekere hape
Baahi ba Blue Zones ha ba sebelise ho feta karolo ea bohlano ea tsoekere e ekelitsoeng eo re e jang ka karolelano. Nako e telele, e le molao, e eketsa mahe a linotši ho tee, 'me li-dessert li jeoa feela ka matsatsi a phomolo. Leka hore u se ke ua eketsa tsoekere lijong le linong. E-ja likuku, lipompong le lintho tse halikiloeng ka makhetlo a seng makae feela ka beke. 'Me u qobe lijo tse lokisitsoeng ka li-sweeteners.
- Sejoa linate tse tletseng matsoho tse peli ka letsatsi
Ena ke kakaretso ea tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea baahi ba Blue Zones. Lintlha tse tsoang thutong ea Harvard ea lilemo tse 30 li bontšitse hore har'a batho ba jang linate, palo ea batho ba shoang e ka tlase ho 20% ho feta har'a ba sa jeng linate. Liphuputso tse ling li bontša hore linate li ka thusa ho theola k'holeseterole e mpe ka 20%.
- E-ja Lijo Tse Feletseng
Baahi ba "libaka tse putsoa" ba ja lihlahisoa ka botlalo: ha li sebetsoe ka indasteri ebile ha li "ntlafatsoe" ka li-enhancers tse eketsehileng tsa tatso, 'mala le monko. Ha ba nke li-additives, empa ba fumana ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo' mele ea bona e e hlokang ho tsoa lijong tse lengoang sebakeng sa heno, tseo hangata li iketselitseng tsona. Takeaway: Qoba lijo tse nang le manane a malelele a metsoako 'me u reke lijo limmarakeng tsa lihoai tsa lehae hangata kamoo ho ka khonehang.
- Eketsa ho noa ha hao metsi
Ma-Adventist a California a khothalletsa ho noa likhalase tse 7 tsa metsi ka letsatsi, a qotsa lipatlisiso tse bontšang hore maemo a matle a hydration a fokotsa monyetla oa ho thibela mali. Ho feta moo, ka ho thibela lenyora la hau ka metsi a hlakileng, u qoba lino tse nang le tsoekere kapa tse entsoeng ka maiketsetso.
- Khetha veine e khubelu ea tafole e le joala
Batho ba libakeng tse ngata tse putsoa ba noa khalase e le 'ngoe ho isa ho tse tharo ka letsatsi. Veine e khothalletsa ho monya ha li-antioxidants tsa semela. Ho feta moo, joala bo bong qetellong ea letsatsi bo fokotsa khatello ea kelello, e leng molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
- Noa tee e tala le ea litlama
Batho ba Okinawa ba noa tee e tala letsatsi lohle ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mefuta e meng ea mofetše. 'Me baahi ba Ikaria brew teas ho tloha rosemary, wild sage le dandelion - litlama tsena kaofela li na le thepa e khahlanong le ho ruruha.
- Ho ja kofi
Batho ba lulang hloahloeng ea Nicoya le lihlekehlekeng tsa Sardinia le Ikaria ba noa kofi e ngata. Liphetho tsa thuto li amahanya tšebeliso ea kofi le kotsi e tlase ea 'dementia' le lefu la Parkinson.
- Protheine e phethahetseng
U tšoenyehile ka lijo tsa hau tse thehiloeng limela tse haelloang ke protheine? Khopolo-taba ea hore limela ha li khone ho re fa protheine e lekaneng e tloaelehile. U ka ’na ua thahasella ho bala ka sena puisanong le e mong oa baatlelete ba tšoarellang ka ho fetisisa, mohlōli oa sebaka se hōle. Ironman vegan Rich Roll. Leqheka ke ho kopanya linaoa, lijo-thollo, linate le meroho lijong tsa hau ho fana ka li-amino acid tse robong tseo 'mele oa hau o ke keng oa iketsetsa tsona. U ka bala haholoanyane mabapi le hore na re hloka protheine e kae le hore na ke lijo life tsa limela tse nang le eona mona.
- Ja lijo tsa lehae ho latela nako ea selemo
Joalokaha u tseba, lipalangoang tsa nako e telele tsa lihlahisoa li kenyelletsa tšebeliso ea "li-reagents" tsa lik'hemik'hale ho li tsamaisa ka mokhoa o rekisoang. Lentsoe la bohlokoa mona ke “sheba”. E, ho ka etsahala hore limango tse tsoang linaheng tse hōle le setulong sa lebenkele la Moscow li tla shebahala li le ntle, empa ho sa tsotellehe hore na bonyane ho na le livithamine le limatlafatsi tse setseng ho eona ke potso ea rhetorical. Ho joalo le ka litlhapi. Ke lihlahisoa feela tse fanoang ka moea tse ka bitsoang "chilled". 'Me lihlahisoa tse pholileng ke litheko tse phahameng tsa priori.
- Phela bophelo bo mafolofolo empa bo itekanetseng
Molemo ka ho fetisisa sera sa ba molemo. Sena se sebetsa le mosebetsing oa 'mele. Haeba u sa ikoetlisetse marathone, ha ho hlokahale hore u phele ka treadmill. Mamela maikutlo a hao. Tsamaea ho feta, sesa bakeng sa ho ithabisa, 'me u etse lintho tse eketsang ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo (joalo ka yoga). Hape u khomarele kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Mmele ke sebopuwa se bohlale, mme o rata le ho hlompha tatelano le botsitso ba ditlwaelo.
- Fokotsa khalori ea lijo butle-butle
Sepheo sa ho fokotsa ho ja lik'halori ke ho boloka k'holeseterole e tloaelehileng le khatello ea mali (ke hore, ho thibela nts'etsopele ea lefu la pelo). Ho fokotsa likhalori tsa lijo ho bonolo haholo haeba u ela hloko li-nuances tse kang boholo ba lijana (ka poleiti e nyane, karolo e shebahala e le kholoanyane), ho hlafuna lijo ka ho feletseng, mokhoa oa ho etsa lijo tsa hoseng ho feta lijo tsa mantsiboea.
- Ipehele lipakane tse tobileng
Katleho ea ho phethahatsa halofo ea takatso e itšetlehile ka hore na u e etsa ka mokhoa o hlakileng le ka ho toba joang. 'Me ha ho na taba hore na u na le toro ea mofuta ofe - thepa, kapa, mabapi le bophelo bo botle. Baahi ba "libaka tse putsoa" ba lemoha moralo oa bophelo e le mofuta oa "ente" khahlanong le mafu a mangata. Ba kholisehile hore takatso e matla ea ho “bona setloholo se nyaloa” e tla fana ka tšusumetso e tebileng bophelong bo botle le ba boleng bo phahameng.
- Ikopanye le batho ba nang le maikutlo a tšoanang
Tikoloho e nepahetseng ea sechaba ke mofuta oa tiiso ea hore ka letsatsi le leng u ke ke ua kheloha. Hape, tikoloho e tšehetsang e fokotsa kotsi ea maemo a sithabetsang bophelong. 'Me ho ba sieo ha maemo a sithabetsang ho ntlafatsa haholo boleng ba bophelo.