Ho thuisa mohlomong ke eona tsela e matla ka ho fetesisa ea ho fihlela boemo ba khutso, leseling le thabo ka matla a monahano. Koetliso ea boko le boiphihlelo ba ho tsepamisa maikutlo li bohlokoa ho fihlella ts'ebetso le katleho katlehong efe kapa efe.
Ke na le bonnete ba hore ba bangata ba na le thahasello ea hore na, kannete, ketso e bonolo joalo ka ho thuisa e na le phello e matla joang 'meleng ea rona. Ka lehlohonolo, potso ena ke ea bohlokoa ho bo-rasaense ba tsoelang pele ho etsa lithuto tse fapaneng le ho phatlalatsa liphetho tsa bona.
Ho na le mekhahlelo e mehlano e meholo ea maqhubu a boko, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e tsamaellanang le ts'ebetso e fapaneng ebe e kenya sebaka se fapaneng sa boko. Ho thuisa ho u lumella ho tloha maqhubu a phahameng a boko ho ea maqhubu a tlase a boko. Maqhubu a liehang a fana ka nako e eketsehileng lipakeng tsa menahano, e u fang bokhoni bo eketsehileng ba ho "khetha" liketso tsa hau ka boqhetseke.
Likarolo tsa 5 tsa maqhubu a boko: hobaneng ho thuisa ho sebetsa
1. Puso ea "Gamma": 30-100 Hz. Ke boemo ba ho hloka botsitso le ho ithuta ka mafolofolo. "Gamma" ke nako e ntle ea ho tšoara litaba ka hlooho. Leha ho le joalo, ho hlasimolla ho feteletseng ho ka baka matšoenyeho.
2. 'Muso "Beta": 13-30 Hz. Re lula ho eona boholo ba letsatsi, bo amanang le tšebetso ea preortal cortex. Ke boemo ba "mosebetsi" kapa "ho nahanisisa" - ho hlahloba, ho rera, ho hlahloba le ho arola lihlopha.
3. Bolela "Alfa": 9-13 Hz. Maqhubu a boko a qala ho fokotseha, ho na le tsela ea ho tsoa boemong ba "tsebo ea ho nahana". Re ikutloa re khobile matšoafo ebile re e-na le khotso. Khafetsa re iphumana re le "Alfa state" kamora yoga, re tsamaea ka morung, ho ikhotsofatsa ka thobalano, kapa ts'ebetso efe kapa efe e thusang ho phomotsa 'mele le kelello. Kutloisiso ea rona e hlakile, rea khanya ka mokhoa oa 'nete, ho na le tšitiso e fokolang.
4. 'Muso "Theta": 4-8 Hz. Re ikemiselitse ho qala ho thuisa. Ena ke ntlha eo ka eona kelello e tsoang boemong ba ho bua / ho nahana ho ea boemong ba ho thuisa / pono. Re qala ho tsamaea kelellong ho tloha ho beha mabaka le ho rera - "ho teba", ho fihlela botšepehi ba tsebo. Ekare ke khaleha. Ka nako e ts'oanang, intuition e matlafatsoa, bokhoni ba ho rarolla mathata a rarahaneng boa eketseha. "Theta" ke boemo ba pono e kopantsoeng.
5. Naha ea Delta: 1-3 Hz. Baitlami ba Tibet ba sebelisitseng ho thuisa ka lilemo tse ngata ba khona ho e fihlela boemong ba ho tsoha, empa bongata ba rona re ka fihlela boemo bona ba ho qetela nakong ea boroko bo tebileng ba ho lora.
Mokhoa o bonolo oa ho thuisa bakeng sa ba qalang:
Ho tloha "Beta" kapa "Alpha" ho ea ho "Theta" mmuso, ho bonolo haholo ho qala ho thuisa ka ho tsepamisa mohopolo moeeng. Ho phefumoloha le tsebo li sebetsa ka tatellano: ha phefumoloho e qala ho lelefatsa, maqhubu a boko a lieha.
Ho qala ho thuisa, lula hantle setulong ka mahetla le mokokotlo o phutholohile bolelele bohle ba ona. Beha matsoho mangoleng, koala mahlo, 'me u leke ho felisa lintho tse ka ntle tse u amang.
Sheba phefumoloho ea hau. Feela latela phallo ea eona. Se ke oa leka ho fetola phefumoloho ea hau. Sheba feela.
Pheta ka mantsoe a khutsitseng: "Inhale… Exhale ..". Ha kelello e qala ho lelera, khutlela ho phefumoloha hape. Ela hloko: hang ha phefumoloho e qala ho lelefatsa le ho "tlatsa" 'mele, kelello e tla qala ho phomola.
KAMOO ho hlokahalang ka teng khafetsa. Leka ho thuisa ka ho hema hang kamora ho tsoha le / kapa mantsiboea. Ho thuisa khafetsa khafetsa ho tla u tsoela molemo haholo ho feta linako tse telele libekeng tse ling le tse ling. Nka metsotso e 5 ka letsatsi ho ikoetlisa 'me u kenye motsotso o le mong beke le beke.
Ke 'nile ka thuisa ka likhoeli tse' maloa esita le ka nako e khuts'oane joalo ke khona ho utloisisa le ho utloa tse ngata tsa litholoana tse ntle tsa ho thuisa.
Thupelo ea video ea kamoo u ka thuisang ka motsotsoana o le mong (!).