Ho batla lenaneo le felletseng la 'mele oohle ho fana ka mefuta e fapaneng ea mojaro o sebetsang, o loketseng litšebelisano tse fapaneng? Ka nako eo o lokela ho leka ho ikoetlisa ka tsela e rarahaneng 21 Day Fix ho tloha Autumn Calabrese bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le molumo oa mesifa.
21 Day Fix ke e 'ngoe ea mananeo a tsebahalang haholo a Beachbody, a rekisitseng linomoro tsa rekoto. Sena ha se makatse. Litlhahiso tsa Autumn tsa Calabrese Boikoetliso bo 7 bakeng sa libaka tse nang le mathata, e tla u thusa ho theha 'mele o motle o nang le lithane ka metsotso e 30 feela ka letsatsi.
Tlhaloso ea lenaneo 21 Fix Day
21 Day Fix ke lenaneo le akaretsang le kopanyang mefuta e fapaneng ea boikoetliso ho etsa 'mele o nang le molumo. Thupelo ena ke setsebi se khahlang sa boikoetliso Autumn Calabrese, se tla u tataisa thutong ea libeke tse tharo bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata. U tla fumana koetliso e fapaneng: e sebetsang le matla, yoga le Pilates, plyometrics le aerobics. Lenaneo le tla u thusa ho theha sebopeho se lesesaane, mesifa e metle ea liphallelo, ho hlaka le ho theha 'mele oa polasetiki.
Lenaneo le nka matsatsi a 21, koetliso e nka metsotso e 30, o hloka ho kenella thupelong e seng e ntse e hlophisitsoe. Thupelo ea boikoetliso e neng e sa fetella, ho e-na le hoo e etselitsoe boemo bo matla bo mahareng. Ntle le moo, boikoetliso bo bongata bo bontšoa ka bobeli bo rarahaneng ebile bo le bobebe, ka hona o tla khona ho hokahanya mosebetsi oa bona. Lenaneo le batla le entsoe ka mokhoa o phethahetseng, ka hona ho tla ba monate ho mang kapa mang ea batlang ho ntlafatsa palo ea bona.
Complex 21 Day Fix e na le lihlopha tse latelang:
- Kakaretso Body Cardio. Ntlafatsa metabolism ea hau le ho chesa mafura ka ho ikoetlisa ka matla bakeng sa 'mele oohle. Mesebetsi e sebetsang le ea plyometric e kopantsoe le lebelo le phahameng la thuto.
- Upper Lokisa. U ka fumana boikoetliso ba khale ka li-dumbbells tsa li-triceps, li-biceps le mahetla. Le li-pushup le li-crunches tse fapaneng bakeng sa mesifa ea mpa.
- Tlaase Fix. Mona ke mekhoa ea ho ikoetlisa ea lirope, maraong le manamane. Li-squats tse ngata le mats'oafo ho hlahisa mesifa ea 'mele o tlase.
- Litšila 30. Koetliso ea matla bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata. E etsoa ka li-dumbbells ka lebelo le tlase.
- Pilates. Ka Pilates u tla matlafatsa mesifa ea mantlha mme u thehe sebopeho se setle sa letheka le maraong.
- Cardio. Koetliso ea Cardio ho matlafatsa mesifa ea pelo, ho eketsa matla le mafura a tukang.
- Yoga. Ntlafatsa botsitso, ho tenyetseha le matla le ho thusa mesifa ea hau hore e phomole hammoho le yoga. Ka tsela eo, ho ne ho le bonolo haholo hore asana ka 'ngoe ea video eo e saennoe.
Letsatsi la 21 Fix: kakaretso e akaretsang ea litsi tsohle tsa thupelo
Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells le boikoetliso Mat. Haeba u na le li-tubular expander, boikoetliso bo bong ho fapana le li-dumbbells, u ka bo sebelisa. Ho latela kemiso ho hlokahala hore u koetlise letsatsi le leng le le leng, empa hang ka beke yoga e u emetse, e tla thusa mesifa ea hau hore e fole.
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a 21, Autumn Calabrese e fana ka moralo o khethehileng oa phepo e nepahetsengseo se tla o thusa ho fihlela sephetho ka nako e khuts'oane. Ha ua tlameha ho bala likhalori kapa ho ja lijo tse lokiselitsoeng hantle. Bala haholoanyane ka eona sengoloeng se arohaneng mabapi le sistimi ea pitaniia nakong ea ts'ebetso ea 21 Day Fix ho tloha Autumn Calabrese.
Morero oa lijo ho tloha Autumn Calabrese
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ho ikoetlisa ho entsoe ka ho chesa haholo le mafura, kahoo o ka fihlela litholoana tse ntle ka matsatsi a 21.
2. Lenaneo le loketse esita le batho ba tsebang hore na koetliso e tloaelehileng e tloaelehileng e joang. Nakong ea sehlopha ho bonts'oa liphetoho tse bonolo tsa boitlhakiso bakeng sa ba so kang ba itokisetsa mejaro e rarahaneng.
3. Thupelo ea boikoetliso e fapane haholo: yoga, Pilates, plyometrics, aerobics, ho ikoetlisa ka li-dumbbells le ho theola boima ba 'mele. Nakong ea beke uena letsatsi le leng le le leng u emetse koetliso e ncha, kahoo e ke ke ea bora.
4. Autumn Calabrese e ntle ho ikoetlisa. Kamehla o hlalosa ka hloko mokhoa oa boikoetliso, a bua ka melemo ea boikoetliso, 'me o lula a khothaletsa sehlopha ho sebetsa.
5. Lihlopha li nka metsotso e 30 feela, ha ho hlokahale hore u qete nako e ngata u ikoetlisa lapeng.
6. Kamora 21 Day Fix ho ile ha tsoa mofuta o rarahaneng ho feta - Fix Extreme, eo o tla tseba ho tsoelapele ho ikoetlisa ho eona mokhoa o matla haholo.
7. Ho fapana le Fix Extreme lenaneong lena, o tla khona ho etsa ntle le expander. E sebelisoa feela e le mokhoa o mong oa li-dumbbells mesebetsing e meng.
tlhoka mesola:
1. Mesebetsi e mengata ea ho qhomela, ea plyometric e sa bolokehe bakeng sa batho ba nang le manonyeletso a kulang.
2. Haeba u sa qala, re u khothaletsa ho qala ka mananeo a teng Jillian Michaels bakeng sa ba qalang.
21 Day Fix e loketse ba batlang katleho empa eseng koetliso e thata haholo, e leng thato ke motho ea nang le koetliso e tloaelehileng. Qala ho fetola 'mele oa hau joale ka lenaneo le felletseng la Autumn Calabrese.
Bala hape: Mananeo a 30 a holimo bakeng sa ba qalang: moo ba ka qalang ho ikoetlisa hae.