Koetliso ea ho phatloha ha pelo ho tsoa ho Michelle Dosw: Peak 10 Cardio Interval Burn

Peak 10 Cardio Interval Burn ke boikoetliso bo matla ba pelo le Michelle Dosw bakeng sa bao rata boikoetliso bo sa sekisetseng. Koetliso ea ho phatloha ea hora e le 'ngoe e tla u thusa ho chesa likhalori tse 500-600 mme u lebale ka bothata ba ho theola boima ba' mele.

Tlhaloso Karohano ea Cardio Burn Michelle Dasua

Michelle Dosw o tumme haholo lilemong tse 'maloa tse fetileng kamora ho lokolloa ha thupelo e phethahetseng ea boikoetliso ea PeakFit Challenge. Haeba u se u ntse u tseba lenaneo lena, Peak 10 Cardio e ke ke ea e-ba ntho e ncha ho uena. Michelle hape e ipapisitse le lipotoloho tsa vysokogornyy tse u lumellang ho chesa palo e phahameng ea likhalori mosebetsing o le mong. O tla be o sebetsa moeling oa menyetla ea bona, ho etsa hore mmele oa hau o be mosesaane o be o tšoanelehe.

Lenaneo le nka metsotso e 65. Nakong ea sehlopha u tla tloha boemong bo bong ho ea ho bo bong, butle-butle u nyolohe, ebe u theola lebelo. Ka kakaretso ho tla ba le maemo a mane a matla, tlasa video eo a hlahang: Basecamp (primary), Ascent, Climb, Peak (tlhoro). Ka ho kopanya likarolo ea kickboxing, plyometric, aerobics le liatleletiki, koetliso e etsahala ka lebelo le halefileng, leha ho le joalo, ho fokotsa lebelo nako le nako ho lumella ho e mamella ho fihlela qetellong.

Michelle Dasua ha a ka a emisa moo mme a lokolla ho ikoetlisa ka matla le ho feta: Peak 10 Nako e Eketsehileng ea Cardio Burn. E boetse e nka hora e le 'ngoe, empa feela bakeng sa ho e phetha, o tla hloka matla le ho feta. Re sa potlake ho potlakela ho mofuta o rarahaneng, bonyane khoeli ho sebetsa le mofuta oa pele oa video.

Bakeng sa litlelase ha u hloke lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso, esita le Mat ea boikoetliso eo u e sebelisang feela nakong ea ho qetela. Ho fihlela litholoana tse ntle, o tlameha ho ikoetlisa khafetsa, bonyane makhetlo a 2-3 ka beke. Ho ka ba hotle haeba u ka li kopanya le mananeo a matla a matlafatsang mesifa. Ke mokhoa o sebetsang haholo oa ho theola boima ba 'mele. O ka shebella koetliso ea matla Bob Harper kapa oa nka khetho e bonolo: "Ha ho na libaka tsa mathata" ho tsoa ho Jillian Michaels.

Melemo le likotsi tsa lenaneo

melemo:

1. Cardio karohano Burn ke karohano thupelo. Joalo ka ha u tseba, Koetliso ea nako e sebetsa hantle makhetlo a 'maloa ho feta litlelase tse tloaelehileng tsa pelo, hobane e thusa ho chesa likhalori tse ling makhetlo a 3-4.

2. Ena ke lenaneo le matla la aerobic le tla u thusa ho chesa mafura le ho hlahisa mesifa. Ho e etsa makhetlo a 2-3 ka beke, o tla khona ho fumana sebopeho kapele.

3. Michelle Dasua o kopanya ka katleho motswako o sa tloaelehang oa papali ea litebele le boikoetliso bo tsoang plyometric. Koetliso e tla tšoareloa tswelela pele phahameng lebelo, empa boitlhakiso bo bong bo tla u thusa ho khutlisa matla pele ho matsapa a latelang.

4. Lenaneo le tla ntlafatsa haholo mamello ea pelo ea hau. E tla ba molemo haholo nakong e tlang: o tla mamella esita le sehlopha se thata ka ho fetisisa le se matla.

5. Hangata bakoetlisi ba re thabisa ka ho otlolla boleng qetellong ea thupelo, empa Michelle ke mokhelo o motle. A otlolla mesifa o lefile metsotso e 10. Nakong ea ho ikotlolla u khatholla le ho hlasimolla mesifa, ka hona ntshetsa pele kholo ea tsona.

6. Video ena e bontša ka ho hlaka hore na joale u boemong bofe ba matla: ho tloha ho le leng ho isa ho la bone. Le ha o se na leihlo la lebelo la pelo, o tla tseba hore na re hloka ho etsa sohle se matleng a rona neng.

7. Ka lebaka la hore mokoetlisi o siile video tse peli: Cardio Burn le More Cardio Burn, butle butle o ka fetela ho mofuta o rarahaneng oa karohano ea cardio.

tlhoka mesola:

1. Ligaments le mananeo a ho ikoetlisa Michelle li ne li sa fapana bonolo le phihlello. Haeba u nahana hore videoframerate ea lapeng e lokela ho ba bonolo kamoo ho ka khonehang, lenaneo lena ha se la hau.

2. Hape ha e tšoanele batho ba nang le bophelo bo fokolang, matla a tlase le letheka le bohloko. Video ena e kenyelletsa ho qhoma ho hongata, ka hona hlokomela lieta tsa boleng.

3. Thupelo ha se ea ba qalang esita le batho ba nang le koetliso e tloaelehileng. Haeba o batla ho hong ho theko e tlase, sheba cardio ho tsoa ho Jillian Michaels.

Leha ho le joalo, haeba u nkile karolo lipapaling, se ke oa tšaba ho phahamisa mekoallo le ho nyolohela boemong bo bocha. Ka nako e 'ngoe re nahana hore ha re khone ho ba le lenaneo le matla joalo ka Peak 10 le Michelle Dosw kapa Insanity le Shaun T. Empa hangata ha re belaelle le hona ho khona' mele ea rona.

Bona hape: Ho ikoetlisa ka mokhoa o matla haholo le Amy Dixon.