Haeba u se u itokiselitse ho lahla mafura, ho ikoetlisa 'mele o feletseng ke ntlha e ntle ea ho qala. Mona ke mananeo a mararo a pholileng ao u ka khethang ho ona! Tsamaea!

Author: Shannon Clarke

U itokiselitse ho tlosa mafura a mangata le ho omella? Boikoetliso ba 'mele o felletseng ke qalo e ntle. Mona ke mananeo a mararo a pholileng ao u ka khethang ho ona!

Boikoetliso ba 'mele bo felletseng ke bethe e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ba batlang ho chesa mafura haholo. Li u lumella ho ikoetlisa khafetsa, 'me u ntse u e-na le nako e ngata eo u ka e qetang.

Kaha u tla tlameha ho fokotsa lik'hilojule ha u ntse u theola boima ba 'mele, mehloli ea hau ea ka hare ea ho hlaphoheloa le eona e tla fokotsoa. Ka lebaka lena, ho bohlokoa haholo ho boloka tlaleho ea boima ba hau ba koetliso ka kakaretso. Haeba boikoetliso ba hau bo hahiloe holim'a palo e kholo ea lihlopha, ho tla ba thata le ho feta hore u boele u be matla pele ho lenaneo le latelang.

Batho ba bangata ba fumana ho le thata ho kopanya boikoetliso bo botle ba 'mele o feletseng bakeng sa ho theola boima ba' mele, haholo-holo haeba ho na le mefuta e meng ea meroalo nakong ea koetliso, e kang cardio le mesebetsi ea ka ntle. Kaha ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe e feletseng ea 'mele e sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa ka nako e le' ngoe, u lokela ho nahana ka mofuta ofe oa koetliso o reriloeng letsatsing le hlahlamang, e le hore u se ke ua itima nako ea ho hlaphoheloa ha lihora tse 48.

Re fana ka li-workouts tse tharo tsa ho omisa ka botlalo tseo u ka khethang ho tsona.

1. Koetliso ea molumo o tlaase, boikoetliso ba motheo

Koetliso ea molumo e fokolitsoeng e reretsoeng ho boloka boima ba mesifa ntle le ho fokotsa haholo mabenkele a glycogen.

Haeba u e khomarela, ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa, hobane ha ho hlokahale hore u fokolise mehloli ea matla ea mesifa. Ka kopo hlokomela hore ha o omisa, ho bohlokoa ho ela hloko li-nuances tsohle tsa lijo le ho fetola boikoetliso ba hau ho eona. Ka lebaka leo, lijo li na le tšusumetso e kholo lenaneong lohle la koetliso.

Mofuteng oa pele oa ho ikoetlisa, sepheo se seholo ke ho boloka litekanyo tse sebetsang tseo u li sebelisitseng pejana, e le hore u se ke ua lahleheloa ke matla. Hlokomela hore ka mor'a ho ikoetlisa, u ke ke ua bona "ho pompa mesifa" e tsotehang hobane e hahiloe holim'a lihlopha tse fokolang le li-reps. Ho feta moo, ka lijo tse fokolang tsa lik'habohaedreite, u se ke ua makatsoa ke hore mesifa e fokola le hore ka lebaka la lintlha tsohle, mesifa e tla lahleheloa ke hanyenyane ka molumo.

Ho na le mabaka a fisioloji bakeng sa liphetoho tsena, empa ha li ame katleho ea lenaneo, kahoo u ke ke ua tšoenyeha haholo ka sena.

Ho ikoetlisa A

Ho ikoetlisa B

Phapang pakeng tsa boikoetliso bona habeli kapa hararo ka beke (sebelisa ABA, BAB, ABA, joalo-joalo) odara. Kaha u sebetsa sehlopha se seng le se seng sa mesifa ka matsatsi a mahlano, nako ea koetliso e lokela ho ba e lekaneng ho finyella liphello tse ntle ha u ntse u boloka mesifa e boima.

2. Boikoetliso ba 'mele o feletseng bo senyang

Mofuta oa bobeli oa boikoetliso bo felletseng ba ho theola boima ba 'mele bo reretsoe ho fokotsa ka botlalo mabenkele a glycogen a mesifa. Ha li sebelisoa ka bohlale le khafetsa, li sebetsa hantle hobane li matlafatsa ts'ebetso ea li-enzyme tsa lipolytic mme li potlakisa tsoelo-pele.

Ka tloaelo, mofuta ona oa boikoetliso ba ho chesa mafura o sebelisoa hammoho le phetoho ea lik'habohaedreite ho tlosa mabenkele a lik'habohaedreite 'meleng ka ho feletseng. Joale, ha u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite hang ka mor'a boikoetliso bo fokolang, mesifa ea hao ka meharo e monya tse ka har'a tsona.

Maemong a mangata, boikoetliso bo le bong bo khathatsang ka beke kapa ka tlaase ho moo bo lekane. Sepheo sa eona se seholo ke ho potlakisa tsoelo-pele thupelong ea ho omisa.

Ha u etsa lenaneo lena, etsa bonnete ba hore u fokotsa boima ba hao ba ho sebetsa hobane ho pheta-pheta ho tla eketseha. 'Me u leke ho khutsufatsa linako tsa hau tsa ho phomola ho eketsa karabelo ea hau ea metabolic.

Ho Koetlisa 'Mele o Feletseng ho Senyang

Hape hlokomela hore mokhoa oa boraro o ka 'na oa hlokahala bakeng sa mekhoa e itseng ea lijo le likhato tsa khalori le khaello ea lik'habohaedreite. Ha e le molao, ho molemo ho etsa lithupelo ka mokhoa oa ho koetlisa potoloho, ke hore, etsa mokhoa oa pele ho o mong 'me hang-hang u fetele ho o mong. Ha u se u qetile ka ho feletseng selikalikoe sa pele, khutlela qalong 'me u tsoele pele ho mokhoa oa bobeli,' me haeba ho hlokahala, ho ea boraro.

3. Koetliso ea Nako e Khutšoane

'Me bakeng sa seneke, mofuta oa morao-rao oa boikoetliso ba' mele o felletseng bakeng sa ho omisoa o loketse bakeng sa ba hatelletsoeng nako, mme ba hlokang ho qeta boikoetliso ba bona kapele kamoo ho ka khonehang le ho tsoela pele ka khoebo ea bona.

Ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane empa ho matla ha u ntse u theola boima ba 'mele ho fana ka phello e ntle, kaha ha e fokotse mesifa ka botlalo' me e u lumella ho hlaphoheloa kapele ka lijo tse nang le khalori e tlase. Ho feta moo, hobane re atisa ho kenya cardio e ngata sebakeng se omileng, ho ikoetlisa ka thata ho thusa ho kena kemisong e phathahaneng, haholo-holo haeba u ka etsa makhetlo a mararo kapa a mane ka beke feela.

Ho omisa, boikoetliso bo bokhutšoane empa bo matla bo na le phello e ntle.

Haeba u etsa lenaneo le latelang bonyane makhetlo a 2 ka beke, u tla ba le nako ea ho sheba setsi sa boikoetliso hape le ho etsa mosebetsi oa cardio.

Hopola hore boikoetliso bona bo felletseng ba 'mele bo ke ke ba chesa lithane tsa lik'hilojule,' me mabapi le tšebeliso ea matla boikoetlisong bo le bong, ha se eona e sebetsang ka ho fetisisa. Ba sebelisang mofuta ona oa koetliso ba hloka ho shebella ka hloko lijo tsa bona le ho etsa khaello ea khalori e lekaneng eo ho eona mekhoa ea ho chesa mafura e hlahisoang.

Boikoetliso ba Nako e Khutšoane

Kahoo, o na le likhetho tse tharo tse fapaneng bakeng sa boikoetliso ba ho chesa mafura. Etsa e 'ngoe ea tsona ka makhetlo a 3 ka beke ha u batla ho omella hape. Ha li kopantsoe le lijo tse nepahetseng, li tla u thusa ho finyella liphello tse hlaheletseng!

Bala haholoanyane: