Tse ka Hare
Ho tlohela lijo tse mafura ka lebaka la ho batla 'mele o mosesane ho se ho tumme haholo. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba tsitlella hore likotsi tsa mafura li feteletsoa haholo. Lijo tsa batho ba khale li ne li na le mafura a 75 lekholong, 'me li ne li phetse hantle ho re feta. Leha a hana lijo tse mafura, bothata ba boima bo feteletseng bo eketsehile.
Ke habohlokoa ho khetha mehloli e nepahetseng ea mafura le ho laola palo ea bona. Lijo tse nang le mafura a bohlokoa ka ho fetisisa: chisi, chokolete e lefifi, mahe, avocado, tlhapi e mafura, linate, peo ea Chia, oli ea mohloaare, kokonate le oli ea kokonate, eseng yogurt e nang le mafura a tlaase.
Hobaneng li le bohlokoa?
1. Bakeng sa tšebetso e ntle ea boko
Mafura ke lintho tse ahang bokong ba rona, ke sesebelisoa sa liperesente tse ka bang 60 tsa lisele tsohle. Ka nako e ts'oanang, mafura a thusa meroho ka bobeli, joalo ka mohloli oa mafura a omega, le liphoofolo, tse thusang ho monya livithamini tse qhibilihang mafura A, D, T, le K. Lintho tsena li thusa ho fokotsa kholo ea Alzheimer's le Parkinson's, khatello ea maikutlo le maloetse a methapo. Empa omega-3 e ama ho hlophisoa ha lits'ebetso tsa monahano.
2. Bakeng sa mosebetsi oa matšoafo
Bakeng sa ho phefumoloha ho tloaelehileng ho bohlokoa hape ho ja mafura a liphoofolo. Bokaholimo ba alveoli ea pulmonary bo kentsoe ka motsoako oa lintho tse sebetsang, le ho hloka ha tsona ho baka mathata a phefumoloho. Hangata e ba sesosa sa asma le ho hloleha ho hema.
3. Ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele
Bangoli ba lipampiri tse ngata tsa bongaka ba tsitlella maikutlong a hore khaello ea mafura a mafura a lisele tse tšoeu tsa mali a etsa hore ho se khone ho amohela le ho hlola likokoana-hloko tse sa tloaelehang - livaerase, libaktheria le li-fungus. Ka hona, boteng ba lijo tse mafura lijong tsa batho bohle hoa hlokahala.
4. Bakeng sa letlalo le phetseng hantle
Bongata ba letlalo bo etsa mafura. Ho bohlokoa eseng feela ho futhumatsa 'mele oohle nakong ea serame. Ntle le mafura a lekaneng, letlalo lea omella, li-flakes le mapetso, ho hlaha maqeba le mathopa.
5. Bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea pelo
Ha mafura a lekaneng lijong - pelo e ba le mojaro o fokolang, kaha e fokotsa menyetla ea botena. Sehlahisoa sa mafura se na le likhalori tse fetang makhetlo a mabeli ho feta lik'habohaedreite, ka hona re ja lijo tse fokolang empa re ntse re ikutloa re le mafolofolo.
Ho eketsehileng ka bohlokoa ba ho shebella mafura ka video e ka tlase:
