Tse ka Hare
Maele a re haeba u sa theola boima ba 'mele nakong ea lehlabula, ipehele sepheo se secha: ho ba monyebe selemong se secha! Nako ea mantlha le e emeng ea matsatsi a phomolo a mariha e oela ka bongata ba limpho tse monate tsa hoetla. Ke eng e tla thusa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa lik'halori, le ho potlakisa metabolism?
Kholifolaoa
Khalori (ka 100 g ea sehlahisoa): 25 KK, mafura - 0.3 g, lik'habohaedreite - 5 g, protheine 1.9 g, tsoekere - 1.9 g, fiber ea lijo - 2 g.
E ruile fiber ebile e haelloa ke lik'habohaedreite (e tla ba eng e khahlisang balateli ba lijo tse tlase tsa carb), cauliflower e na le vithamine C, calcium le magnesium e ngata, e potlakisang metabolism mme e etsa hore o khutse haholo. Li-sopho, ho apara pasta, li-casseroles le li-pie, lisalate, esita le cauliflower ea pizza ho thata ho senya sejana, haholo-holo setsebi. Esita le risepe ea khale ea k'habeche ka har'a batter e tla ruisa haholo lijo tseo u li jang.
Limela tsa Brussels
Khalori (ka 100 g ea sehlahisoa): 43 KK, -0 mafura, lik'habohaedreite 8 g, Liprotheine - 4,8 g.
Karolo ea lijo tse fepeloang ka mokhoa o makatsang bakeng sa tafole: lijo tsa mantsiboea le limela tsa Brussels li tla fana ka maikutlo a ho khora nako e fetang lihora tse tharo. E ruile ka potasiamo le calcium, le livithamini B3, C, A, 6, k'habeche e thusa ho kokobetsa ho ruruha le ho tlosa mokelikeli o feteletseng 'meleng. Ka sebele ho tla ba monate ho ba sekaleng hoseng ho hlahlamang mme o bone tse nyatsoang haholo! Hangata limela tsa Brussels li sebelisa sejana se lehlakoreng kapa sesebelisoa sa meroho kapa li fuoa feela ka lisoso le liaparo.
Yam
Khalori (ka 100 g ea sehlahisoa): 61 KK, mafura - li-carb tse 0 - 14,6 g, Liprotheine 2 g.
Ka lebaka la litšobotsi tsa eona tse ntle le sebōpeho sa lihomone, litapole tsena li rata banana ba basesaane. Haeba lijo tsa hau li se na fiber, 'me u sa khone ho emela li-beet le lihoete, ithute ho pheha yam. Li-curry, li-pie, lisalate, li-smoothies le sopho ke tse ling tsa lintho tseo u ka li etsang meroho ena e matlafatsang le e nang le khalori e tlase. Ntle ho moo, ka mohlolo o laola takatso ea hao ea lijo 'me o khotsofatsa' mele ka livithamini tse molemo.
Mokopu
Khalori (ka 100 g ea sehlahisoa): 28 KK, mafura - 0.3 g, lik'habohaedreite - 7.7 g, liprotheine 1,3 g.
Mokopu ka boeona ke li-cocktail tsa vithamine le diminerale: livithamini C, E, B1, B2, PP, le beta-carotene le potasiamo, calcium, tšepe, magnesium, koporo, zinki, cobalt, silicon, fluorine. Kaha mokopu ke karolo ea 90 lekholong ea metsi, e ka sebelisoa ka seatla se bulehileng ha u pheha. Haholo-holo ka li-dessert ho baka, ho pheha, ho taka, ho qapa le litholoana. E qhibililoe motoho, tšeloa ka sopho, lijo-thollo kapa salate.
Apple
Khalori (ka 100 g ea sehlahisoa): 47 KK, mafura - 0,4 g khabohaedreite - 9.8 g, Liprotheine 0.4 g
Liapole li khothalletsoa ho ja tse tala ho khorisa 'mele ka livithamini A, B, le C. Empa haholoholo e le mokhoa o mong oa lijo tse tsoekere ebile e le motsoako oa sejana sa liapole se tummeng haholo. Li tla matlafatsa tatso ea li-smoothies tse ngata le maro, ho etsa kuku kapa letata, e loketseng e le motheo oa ho baka kapa litapole tse khotliloeng, sorbet le marshmallows.
