"Sena ke sehlahisoa se molemo seo u ka se rekang!" - re nahana hore re tsamaea pakeng tsa mela e lebenkeleng re batla lihlahisoa tse tla ba molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. 'Me, e le molao, ka basketeng ea rona ke lebese, li-yogurts tse tlaase, bohobe ba lijo-thollo, lijo-thollo. 'Me, kaha o khathetse ke ho reka, k'hefi e tla reka e' ngoe ea li-smoothie tse tsebahalang haholo.
Empa ka lihlahisoa tsena tse 5, ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e bonolo hakaalo. Li ka bitsoa tse molemo feela haeba boemo bo le bong bakeng sa e mong le e mong oa bona.
Bohobe bo felletseng ba koro
Ka lithollo tse felletseng, tse fumanehang bohobe bona ho na le fiber le vithamine B. Empa, ka linako tse ling, bohobe bo bongata ba koro kapa koro bo kanna ba se na lijo-thollo tsa 'nete. Phapang lipakeng tsa lijo-thollo tse phehiloeng le tse hahiloeng ke hore ea pele e na le mokokotlo 'me e hlile e na le thuso,' me lijo-thollo tse hloekisitsoeng li na le sebopeho se setle 'me li tlatsa sehlahisoa ka lik'halori tse se nang thuso. Ka hona, ha ho khonahala, botsa morekisi hore na bohobe ba lijo-thollo bo entsoe ka eng.
muesli
Ho lumeloa hore muesli ke sejo sa hoseng se phetseng hantle ka ho fetesisa se khotsofatsang 'mele ka potlako mme se etsa hore ho be bonolo hore se se ke sa ja lijo tse bobebe ho fihlela lijong tsa mantsiboea. E, granola e hlile e thibela maikutlo a tlala, empa ka litšenyehelo life? Taba ke hore khaba e le 'ngoe ea lijo tsa hoseng tse "ntle" joalo e na le likhalori tse ngata le tsoekere, ka hona cellulite ha e qojoe hantle. Haeba u batla lik'habohaedreite tse rarahaneng, ho molemo ho khomarela oatmeal e nang le litholoana le mahe a linotši.
Yogurt - "ha ho na mafura"
Ho theola boima ba 'mele, re kenyelletsa lijong tsa lijo tse nang le mafura a tlaase. Ka mohlala, e ratoang ka ho fetisisa potsong ena ke yogurt e tlaase ea khalori. Leha ho le joalo, haeba u e leka, u tla utloisisa hore tatso e fapane hanyane le e tloaelehileng. Sephiri ke sena: e le molao, lijo tse nang le lik'halori tse tlaase li fapane haholo le tatso ho tloha ho tloaelehileng hobane li na le tsoekere e ngata haholo, kahoo ha li rekisoe. Seo barekisi ba ka se lumellang, kahoo bahlahisi ba bangata ba eketsa ka yogurt palo e kholo ea litlolo. Batla yogurt e hlileng e leng molemo - ho molemo ho itokisetsa eona kapa ho bala ka hloko sephutheloana, ho khetha lihlahisoa ntle le tsoekere.
Lebese
Litsebi li re haeba lebese le bolokiloe nako e fetang libeke tse peli - ka kakaretso ha le na thepa ea bohlokoa. Ho phaella moo, e na le lithibela-mafu - ba lelefatsa bophelo ba hae. ka hona, lebese le nang le sethala se selelele ha lea lokela ho rekoa.
Smoothies
Li-superfood smoothies li etsoa hantle ka ho fetisisa lapeng ebile li ikemetse hobane lireschorenteng hangata li eketsa tsoekere, li-syrups tse phahameng tse nang le likhalori tse ngata le li-enhancer tse ling tsa tatso. Ntle le moo, ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore li-smoothies ha li na phello e ntle kamehla ts'ebetsong ea lijo: haeba u na le mathata ka mpeng le ka mokhoa o fosahetseng oa litholoana le meroho e tala, seno sena ha se lumellane le uena.