Selemo se seng le se seng, mariha a re qobella ho qeta nako e ngata re le lapeng re le betheng re sa sisinyehe. Tima TV 'me u tsoele ka ntle, ho na le mekhoa e mengata e monate ea ho natefeloa ke lipapali nakong ea serame!
Hammoho le moea o hloekileng o hlokahalang haholo, mesebetsi ea mariha e fana ka monyetla oa ho haha mesifa le ho ba matla haholoanyane.
Setsebi sa methapo ea kutlo, MD, Stephen Olvey se re: Papali ena e chesa lik'hilojule ho feta ntho leha e le efe e 'ngoe.
Cross-country skiing ke papali ea aerobic. Sena se bolela hore u tsamaea u sa emise ka nako e telele, 'me pelo ea hau e pompa oksijene ho ea mesifa, e e lefella ka matla. Ha u ntse u thellisa, mesifa e matlafatsoa ho latela setaele, empa mesifa ea serope, gluteal, namane, biceps le triceps e hlile e sebetsoa.
Motho ea boima ba lik'hilograma tse 70 o chesa lik'hilojule tse 500 ho isa ho tse 640 ka hora ea ho thellisa lehloeng. Olvi o fana ka keletso ho ba khethileng mofuta ona oa ketsahalo:
- U se ke ua e fetelletsa. Qala ka ho ipehela sebaka se senyenyane.
- U futhumatsa 'mele oa hau pele u sebelisa mokoetlisi oa elliptical e le hore mesifa ea hau e se ke ea imeloa haholo.
- Haeba u palame sebakeng se ka thōko, tla le lino le lijo tse bobebe.
- Apara liaparo tse ngata tse ke keng tsa u thibela ho sisinyeha.
- U se ke ua lebala ka polokeho. Tsebisa metsoalle ea hao moo u eang teng le hore na u rerile ho khutla neng. Olvi oa lemosa: “Ha ho nke nako e telele ho kokobela.”
Ho fapana le ho thellelisa ho pholletsa le naha, ho thellisa lehloeng ho fana ka matla a makhutšoane. Maemong a mangata, ho theoha ho nka metsotso e 2-3.
Ha u theoha pina, li-hamstrings, lirope le mesifa ea maoto li sebelisoa haholo-holo. Ho isa tekanyong e fokolang, mesifa ea mpa e ameha taolong ea 'mele' me matsoho a tšoereng lithupa a matlafatsoa.
Alpine skiing ke papali e ntlafatsang ho leka-lekana, ho feto-fetoha ha maemo, mahlahahlaha le matla a maoto. Ho fapana le ho thellelisa lehloeng metsing, ho thellelisa lehloeng thabeng ha ho senye mesifa ea mokokotlo.
Motho ea boima ba lik'hilograma tse 70 o chesa lik'hilojule tse 360 ho isa ho tse 570 ka hora ho theosa le ski.
Olvi o eletsa ba qalang ho qoba bophahamo bo feteletseng ho qoba bokuli bo phahameng. Libaka tse ngata tsa phomolo li lekanyetsa bophahamo ba matsoapo hore e be limithara tse ka bang 3300. Ho ke ke molemo ho acclimatize le butle-butle phahamisa bar. Matšoao a bokuli bo phahameng ke hlooho e opang, bohloko ba mesifa, ho hema ka tsela e sa tloaelehang le ho tsieleha ha maikutlo.
Hoa hlokahala ho beha leihlo tekanyo ea mokhathala oa hau. Karolo e kholo ea likotsi e etsahala ka letsatsi leo u nkang qeto ea ho "mathinya a ho qetela." Hangata phello e ba ho lemala leqaqailaneng. 'Me etsa bonnete ba hore u noa metsi a lekaneng, leha ho bata le ho sa nyoroe ho hang.
Snowboarding e sebetsa haholo-holo manamane, hamstrings, quads le maoto. Mesifa ea mpa e boetse e ameha ka mafolofolo ho boloka botsitso. Motho ea boima ba lik'hilograma tse 70 o chesa lik'hilojule tse ka bang 480 ka hora ha a ntse a le lehloeng.
Jonathan Chang, MD oa Pacific Orthopedic Association, California, o re molemo oa ho thella lehloeng ke hore “monate oo o molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.” Mesebetsi ea ka ntle e ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa maemo a ho tšoenyeha.
Bakeng sa polokeho ea hau, etsa bonnete ba hore ha u ipehele lipakane ho feta bokhoni le bokhoni ba hau.
Malebela a Chang bakeng sa li-snowboarders:
- Khetha sebaka se lumellanang le boemo ba hau.
- Ho chesa lik'hilojule tse ngata, batla litsela tse thata haholoanyane, empa hafeela u e-na le tsebo ea ho sebetsana le tsona.
- Molao oa #1: Roala helmete, liphaephe tsa setsoe, le litebelo tsa letsoho.
- Haeba u motho ea qalang, ho molemo ho nka lithuto tse 'maloa ho e-na le ho etsa liteko sebakeng sa moepa
.
Ngaka ea masapo Angela Smith hase feela motho ea ratang skate. Hape ke Molula-setulo oa mehleng oa Komiti ea Bongaka ea US Figure Skating.
Smith o re: "Ho thelelisa ha ho nke matla a mangata ntle le haeba u etsa ho qhomela ho matlafatsang mesifa ea hao e ka tlaase ea 'mele, ho akarelletsa le letheka, li-hamstrings le manamane.
Li-skate li boetse li ntlafatsa ho tenyetseha, lebelo le mahlahahlaha, hammoho le bokhoni ba ho boloka botsitso. Li-skaters li holisa letheka le ho feta, banna ba skating ka bobeli ba na le 'mele o matla o kaholimo.
Smith o re molemo oa ho sesa ke hore esita le motho ea qalang a ka chesa lik'hilojule. U tla hloka matla a mangata ho etsa likhahla tse 'maloa feela. Ha o ntse o fumana boiphihlelo, o ka thella nako e telele ho matlafatsa matla le mamello ea hau.
Batho ba bangata ha ba tsebe hore li-skate li lokela ho ba boholo bo nyane ho feta lieta tsa seterateng. "Ha ho na ntho e kang maqaqailana a fokolang, ho na le li-skate tse sa lokelang," ho bolela Smith.
Haeba u rata lipapali tsa sehlopha, joale tsoela pele - hockey!
Ntle le botsoalle, bonase ea hockey ke ho koetlisa lihlopha tsa mesifa tse tšoanang le lipapali tse ling tsa ho thelelisa ka lebelo. U matlafatsa 'mele o ka tlaase, abs,' me 'mele o ka holimo o sebetsa ka thupa.
Ho hockey, libapali li tsamaea ka mafolofolo metsotso e 1-1,5, ebe li phomola metsotso e 2-4. Nakong ea papali, lebelo la pelo le ka nyolohela ho 190, 'me nakong ea phomolo,' mele o chesa lik'hilojule ho hlaphoheloa.
E le hore u fumane molemo ka ho fetisisa papaling, ho kgothaletswa hore o tswe leqhoeng ka makhetlo a mararo ka beke. Leha ho le joalo, batho ba nang le mathata a pelo kapa khatello e phahameng ea mali ba lokela ho beha leihlo ho otla ha bona le ho phomola haholoanyane. E boetse e kgothaletswa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ho kopanela ka mafolofolo ho ice hockey.
Joalo ka lipapali tse ling, ho bohlokoa ho noa maro a lekaneng. Ho molemo ho noa pele ho papali ho e-na le ho tima lenyora la hau ka morao, le ho se noe joala, e leng se tlatsetsang ho felloa ke metsi 'meleng.