Re lutse ha re ntse re khanna. Re lula lik'homphieutheng tsa rona. Re dutse dikopanong. Re phomola ... re dutse hae. Amerika Leboea, boholo ba batho ba baholo ba lula lihora tse ka bang 9,3 ka letsatsi. 'Me tsena ke litaba tse mpe bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ha re lutse nako e telele, metabolism ea fokotseha, mesifa ea koaleha, 'me lisele tse sebetsang li senyeha.
U nahana: “Kea sebetsa. Ke bolokehile”. Nahana hape. Haeba u tsamaea ka hora empa u lula letsatsi lohle, hora e le 'ngoe e ka etsa eng ho lihora tse robong tsa ho lula?
Feela joalo ka hora ea ho sisinyeha ha e fane ka lebaka la ho nahana hore joale u ka tsuba ntle le kotlo. Qetello: Ha ho letho le molemo ka ho lula nako e telele, ho sa foleng. U ka etsa’ng?
Litsebi li khothalelitse:
Lula holim'a bolo, eseng setulong. Sebetsa u eme deskeng, eseng ho lula. Sebelisa treadmill ha u ntse u sebetsa tafoleng ea hau. Tsoha 'me u tsamaee kamehla.
Tsena tsohle di utlwahala hantle. Empa ha ho le e 'ngoe ea litlhahiso tsena e hlileng e fetolang boemo. Ha re bone.
Bothata bo boholo ba ho lula letsatsi lohle ke ho se phutholohe. Ho opeloa ke mokokotlo. Bohloko ba molala. Ho opeloa mahetleng. Bohloko ba mangole.
Haeba re lutse k'homphieutheng, rea nyenyefatsa. Re itšetlehile ka skrineng. Ho pota-pota ka mahetla. Ho otlolla molala. Strabismus. Ho tsitsinyeha ha mesifa ea sefahleho. Ho khutlela morao. Banna ba utloa bohloko ka mokhoa o itseng ho feta basali, ba atisang ho fetoha habonolo.
Ha ho makatse hore ebe baqapi ba lekile ho etsa setulo se setle ka ho fetisisa. 'Me lilemong tse leshome tse fetileng, bafuputsi ba bapisitse likhetho tse fapaneng.
Libolo ho e-na le litulo
Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ho setulo se tloaelehileng sa ofisi ke bolo. Khopolo ea khopolo ena ke hore setulo sa bolo ke sebaka se sa tsitsang se tla boloka mesifa ea morao e sebetsa. Sena se nkoa e le qeto e ntle.
E hlaha eseng haholo. Pele ho tsohle, lipatlisiso li bontša hore ts'ebetso ea mesifa ea morao ha u lutse holim'a bolo e tšoana hantle le ho sebelisa setulo. Ha e le hantle, sebaka sa ho kopana sa bolo le 'mele se seholo ha se bapisoa le setulo,' me sena se mpefatsa khatello ea lisele tse bonolo, tse ka bolelang ho se phutholohe, ho opeloa le ho tsieleha.
Ho lula holim'a bolo ho lebisa ho eketseha ha khatello ea disc le ts'ebetso ea mesifa ea trapezius. Mefokolo ena e ka feta melemo leha e le efe e ka bang teng.
litulo tse matla
Kahoo, ho fetohela ho bolo ha se mohopolo o motle joalo. Empa libolo hase tsona feela mofuta oa litulo tse matla 'marakeng. Ka mohlala, litulo tse ling tsa ofisi li lumella torso ho sisinyeha, ho sekama. See se ama bophelo bo botle joang?
ОLeha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore bothata ba sebele hase hore na setulo se ama ts'ebetso ea mesifa joang, empa ho e-na le hoo, motho o hloka mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso ba 'mele. Ka mantsoe a mang, litulo tse matla ha li rarolle bothata.
Setulo se khumamang
Setulo sa mofuta ona le phello ea eona bophelong bo botle e 'nile ea etsoa lipatlisiso tse nyane. Sengoliloeng se seng se re mofuta ona oa setulo se boloka mothipa o nepahetseng. Ka bomalimabe, thuto ena e ne e tsepamisitse maikutlo feela ka boemo ba 'mele eseng ka ts'ebetso ea mesifa le ho fokotseha ha mokokotlo. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore setulo se khumamang se ile sa tima karolo e ka tlaase ea' mele, ea senya ts'ebetso ea eona.
Tlhokomeliso ea mesebetsi
Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ha u lokela ho lula, lula holim'a ntho e itseng: ho fokotsa khatello 'meleng; e fokotsa sebaka sa ho kopana le lisele tse bonolo; e imolla khatello ea maikutlo; fokotsa boiteko. Empa sena ha se tharollo e nepahetseng.
Ho sa tsotellehe hore na re lutse holim'a eng, ka nako e khutšoanyane, liphello tse mpe tsa ho lula li ka re loma ka esele. Libolo le litulo tse khumamang li ka ba mpe ho feta litulo tse entsoeng hantle ka litsela tse ling. Empa esita le ka litulo tse entsoeng hantle, 'mele ea rona e na le litlhoko tse fapaneng. Re tlameha ho arabela sena ka katleho. Kahoo ha ho tluoa tabeng ea ts'ebetso ea mesifa, sebōpeho le khatello ea mokokotlo, litulo tsohle li tšoana hantle, ha ho na liphapang tse ngata pakeng tsa tsona.
Ho lula ho ama metabolism joang?
Ntlha ea Bohlokoa: Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše le mosebetsi oa boipheliso o amahanngoa haholo le lefu la pelo le ho ruruha-ho sa tsotellehe lilemo, tekano, kapa morabe. Ka mantsoe a mang, mosebetsi oa ho lula fatše ha o monate. Bakeng sa bohle. Mme haeba re ne re ka dula hanyane, re ne re tla fokola mme re phetse hantle.
Na ho lula ho le mpe joaloka ho tsuba?
Ha e le hantle, phuputso e ’ngoe e neng e akarelletsa basebetsi ba liofising ba 105 ba nako e tletseng e fumane hore ba lutseng nako e telele ba na le menyetla e ka bang makhetlo a mararo ea ho ba le selikalikoe sa letheka se fetang 94 cm (37 inches) bakeng sa banna le 80 cm (31 inches) bakeng sa basali.
Ho potoloha ha letheka, joalokaha mohlomong u tseba, ho amana haholo le lefu la pelo.
Ho sa le joalo, phuputso e 'ngoe e bontšitse hore hora e' ngoe le e 'ngoe e eketsehileng ea ho lula e fella ka ho eketseha ha sekhahla sa letheka, ho eketseha ha insulin, le ho fokotseha ha k'holeseterole e ntle. Ha e ntle.
Ha e le hantle, likotsi tsa ho lula nako e telele li ngata hoo sehlooho se seng se nkang ho se sebetse u lutse e le “sesosa se khethehileng sa kotsi ea lefu la pelo.” Ke ka lebaka leo ho lula nako e telele ho qetellang ho tšoana le ho tsuba. Ha ho nahanoa ka liphello, papiso eo ha e makatse.
Phuputso e 'ngoe e bontša hore basebelisi ba lik'homphieutha ba qeta hora e le' ngoe ka letsatsi maotong a bona mosebetsing ba na le bohloko bo fokolang ba morao.
Hoa thahasellisa hore lebelo la ho kena ha data le fokotseha sebakeng se emeng, empa eseng haholo. Kahoo ha ho tluoa tabeng ea bohloko, ho ema e ka ba khetho e ntle ho feta ho lula. Empa na batho ba tla sebelisa khetho ea "stand" haeba e le teng? Ho bonahala eka ba tla etsa joalo.
Setsi sa mehala sa Sweden se nang le basebetsi ba fetang XNUMX se rekile litafole tsa ho lula le ho ema 'me sa fumana hore batho ba eme haholo mme ba lutse hanyane.
Patlisiso ea Australia e mabapi le tokollo eona eo e sa tsoa hatisoa. Li-desk tse nang le phetoho ea bophahamo ba elektronike kapa ea matsoho li ile tsa fumaneha ofising, e leng se ileng sa fella ka ho fokotseha ha nako ea ho lula mosebetsing ho tloha ho 85% qalong ho ea ho 60% ha thuto e fela.
Hoa thahasellisa hore ebe barupeluoa ba ile ba susumetsoa ke bohloko ba mokokotlo kapa ke seo ba se utloileng ka ho ema ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Ho sebetsa ha u ntse u eme, ho hlaha, u ka khona ho sisinyeha ho feta. Ho sa tsotellehe hore na u tla be u eme kapa u tsamaea, e leng ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, fokotsa nako ea hao ea ho lula kaofela.
Ha e le hantle, basebetsi bao ba liofisi tsa Australia ba ne ba nepile. Ho ema ho chesa lik'hilojule tse 1,36 ka motsotso ho feta ho lula. Ke lik'hilojule tse fetang mashome a tšeletseng ka hora. Ka lihora tse robeli (letsatsi le tloaelehileng la ho sebetsa) u tla lahleheloa ke lik'hilojule tse ka bang 500. Phapang e kholo. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele kapa ho lula u le mosesaane, tsoa setulong sa hau kapele kamoo ho ka khonehang.
Ho thoe'ng ka ho tsamaea?
Haeba ho ema ho molemo le ho tsamaea ho le molemo, ho thoe'ng haeba u kopanya tse peli? Khopolo e kholo. Re sebelisa matla a mangata ho ema ho feta ho lula fatše. 'Me ho tsamaea ho hloka matla a mangata ho feta ho ema.
Sena se utloahala hantle. Ho tsamaea letsatsi lohle mosebetsing ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa bohloko ba mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea metabolic. Bingo! Empa ema. Na ho na le motho ea hlileng a khonang ho etsa mosebetsi oa ho tsamaisa litafole? Etsoe, ho na le lebaka leo ka lona bongata ba rōna re lulang mosebetsing. Mosebetsi oa rona o hloka tlhokomelo e sa khaotseng ho lintlha, tsepamiso ea maikutlo, boqapi, boqapi le boithuto.
Na hoa khoneha ho finyella see ka tafole e tsamaeang? Lula fatše 'me u nahane.
Ka mantsoe a mang, ha re ntse re sebetsa ka thata ho fumana lidolara ka ho ema kapa ho tsamaea boitekong ba ho boloka mekokotlo ea rona le ho matlafatsa metabolism ea rona, re boetse re hloka ho nahana ka phapang e 'ngoe ea bohlokoa: ts'ebetso ea kelello.
Batho ba na le tšekamelo ea ho etsa mosebetsi o motle ha ba lutse, ’me sena se ’nile sa e-ba ’nete ka lilemo tse likete. Ho thata ho nahana hore baetsi ba matlapa a mongolo oa cuneiform ba sebelisa matlapa a manyane ho letsopa ha ba ntse ba matha. Kahoo, haeba re nahana, re bala kapa re ngola, na ho molemo ho lula? Ho bonahala joalo.
Re entse lipatlisiso tsa rona ho bona hore na ho ema ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello. Re ne re batla ho utloisisa hore na melemo ea metabolic e ke keng ea latoloa ea boemo bo otlolohileng le eona e fana ka melemo ea kelello. Ijoo, karabo e bonahala e le che. Ka mantsoe a mang, mosebetsi o boima le ho feta, liphoso tse ngata tseo u tla li etsa ha u li leka tafoleng e tsamaeang. Sephetho sena ha se makatse ka ho feletseng.
Hase Potlako Hakaalo: Motsamao le Tsebo
Kahoo, molemong oa khoebo, u lokela ho lebala feela ka tafole e tsamaeang ebe u khutlela ho tloaelehileng? Eseng kapele hakaalo.
Hobane le hoja ho tsamaisa litafole ho ka sitisa mosebetsi mosebetsing, mokhatlo ka boeona o molemo haholo bakeng sa ts'ebetso ea kelello. Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala ts'ebetso ea motsamao. Lipatlisiso tse ntseng li eketseha li bontša hore esita le boikoetliso ba nako e khutšoanyane (e re, metsotso e 20 nako e telele) e ka ntlafatsa ts'ebetso ea kelello ho batho ba lilemo tsohle.
Ka mantsoe a mang, boikoetliso ba 'mele le ts'ebetso ea kelello li lokela ho aroloa ka nako,' me li se ke tsa etsoa ka nako e le 'ngoe.
Ke bona ka ho hlaka hona joale - kapa che?
Motsamao o boetse o bohlokoa haholo bakeng sa karolo e 'ngoe ea boiketlo ba rona: pono. Ho ba bangata ba rona, pono ke eona tsela ea mantlha eo re bonang lefatše ka eona. Ka bomalimabe, myopia (kapa pono e haufi) e ntse e eketseha lefatšeng ka bophara. Visual acuity, ehlile, e amahanngoa le keketseho ea nako ea skrineng.
Ts'ebetso ea skrine e lebisa mesifa ea mahlo a rona sebakeng se itseng ka nako e telele, e ba thibela ho tsepamisa maikutlo libakeng tse ling. Ka mantsoe a mang, myopia e ka 'na ea bakoa ke khatello ea mahlo e sa khaotseng.
Ho tsamaea letsatsi lohle ho thusa ho nahana ka mokhoa o hlakileng, ho fokotsa mojaro tsamaisong ea musculoskeletal, ho ntlafatsa metabolism, hape ho fokotsa tsitsipano ea pono e tsamaeang le mosebetsi oa k'homphieutha. Motsamao o molemo ho rona. 'Me ho hloka motsamao ho lebisa mafung.
Ho dula letsatsi lohle ke ntho e mpe ho batho.
Ha re sisinyeheng haholo motsheare. Ebe u lula, mohlomong bakeng sa ho thuisa kapa ho tsepamisa maikutlo ho tebileng.
Etsa Tlhahiso
Haeba u lutse mosebetsing u bala sena, u se ke ua nyahama. Nahana ka boqapi le ka leano. Nahana: Nka finyella see kapa mosebetsi oo joang ha ke le leetong? Sheba likhetho 'me u etse liphetoho tse nyane, tse bonolo. Mohlomong u na le likhetho tse ngata ho feta kamoo u nahanang.
Matha hloa litepisi. E-ea mohahong o mong ho fumana ntho kapa ho kopana le motho.
Nahana 'me u rera ho ema. Sebelisa letlapa le tšoeu kapa pampiri e kholo ho e-na le pene le pampiri. Kapa u behe lipampiri fatše ebe u lula fatše ho sebetsa holim'a tsona.
Dula ha ho le molemo ho dula. Sutha ha ho le molemo ho falla. Fumana hore na u ka fokotsa nako ea hau ea ho robala joang.
Hopola hore motsoako oa ho tsamaea le mosebetsi ke oa bohlokoa ho uena. O seke wa qeta dihora tse robedi hodima treadmill ha o ngola Ph.D ya hao. Leka ho qeta nako e eketsehileng u eme pele.
Nka khefu khafetsa 'me u tsamaee. Beha sebali sa nako. Tsoha hora e 'ngoe le e 'ngoe, otlolla, tsamaea metsotso e seng mekae.
Tsamaea ha u ntse u bua. Ha u hlophisa mohala oa mohala, ema 'me u tsamaee.
Lik'hamphani tse ngata li fana ka mekhoa e metle ea mosebetsi, empa basebetsi ha ba e botse. Qala ho botsa lipotso.
Qetello
Ho ntlafatsa ergonomics ka litulo tse khethehileng kapa li-treadmill ke qalo e ntle, ke tsela e bonolo ea ho etsa liphetoho tse nyenyane. Re tlameha ho tsoela pele, re loanele bophelo ba rona. Bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng, hammoho le boqapi, boqapi le boleng ba bophelo, re tlameha ho ikamahanya le maemo a tikoloho ho latela litlhoko tsa rona tsa 'nete.
Batho ba tlameha ho falla. Kahoo ha re eeng.