Ka bomalimabe, moetlo oa ho hlaphoheloa kamora ho pepa o lahlehile haholo naheng ea rona. Ho sa le joalo, nako ea ka mor'a ho beleha ke nako ea bohlokoa haholo ho mosali e mong le e mong, 'me bophelo bo botle ba lelapa esita le sechaba bo itšetlehile ka eona.
Kajeno, oho, hangata u ka kopana le setšoantšo se soabisang: matsatsi a seng makae ka mor'a ho beleha, 'mè e monyenyane o se a ntse a tabohile pakeng tsa lesea le bophelo ba letsatsi le letsatsi, a leka ho amohela boholo. Beng ka uena le batho ba haufi-ufi, haeba ba ela hloko, joale ho ka etsahala hore ebe ngoana, eseng eena. Ha ho na nako ea hau, leha e le bakeng sa thuto ea mathomo. Ho feta moo, khatello ea maikutlo le pherekano ka lebaka la moroalo oa boikarabelo, oo hape o leng haholo-holo ho 'mè, ho se leka-lekane ha' mele - ka mor'a moo, 'mele o belehileng o fapane haholo le oa moimana,' me le ho feta ke nulliparous. 'Me ho joalo ka likhoeli tse ngata, tse ngata. Ho thata haholo.
Re ile ra etsa qeto ea ho bokella melao ea motheo eo, ka tšehetso ea baratuoa, e tla fa mosali ho hlaphoheloa kapele le ho bonolo, ho ikamahanya le maemo ka potlako ho karolo e ncha le ho sireletsa khahlanong le khatello ea kelello e ka koahelang thabo ea bo-'mè.
«Matsatsi a 40 a sa tloaelehang. Ho Rus, mosali ka mor'a ho beleha o ne a bitsoa "moreki". O ile a qeta matsatsi a ka bang 40 a robetse. O ne a lokolotsoe ka ho feletseng mesebetsing ea lelapa. Mobelehisi o ile a tla ho eena ka makhetlo a ka bang 9 'me a "laola" mosali le lesea ka bateng. Ha e le hantle, lentsoe "belehisi" le tsoa lentsoeng - ho sotha, ke hore, phuthela moeti ka lesela ka tsela e itseng ho thusa ho hlaphoheloa. Sena se totobatsa maikutlo a tloaelehileng a hore ho beleha ke mosebetsi oa mosali ka boeena ’me hangata ’melehisi ha a beleha o ne a e-na le mosebetsi oa moshebelli. Empa ka mor’a hore a belehe, o ile a qala mosebetsi oa bohlokoa ka ho fetisisa, oo mosali ka boeena a neng a ke ke a hlola a o etsa. Ke ’nete hore basali ba neng ba phela malapeng a maholo ba ne ba ka khona ho fumana khotso e feletseng, ’me ka lehlohonolo, ho ne ho e-na le bongata ba bona ka nako eo. Ea neng a se na tšehetso, ha aa ka a ba le monyetla oa ho bitsa motlatsi, ea ileng a "belehela tšimong" 'me a tsoela pele ho sebetsa, hangata o ne a e-na le liphello tse bohloko haholo, ka bomalimabe.
Basali ba kajeno ba tlameha ho ela hloko moetlo ona. Ho phaella tabeng ea hore ho phomola ha bethe libeke tsa pele ka mor'a ho beleha ho tla u thusa ho hlaphoheloa, ho qoba liphello tse mpe le mathata a bophelo bo botle, nako ena e tla boela e be motheo o ka tšeptjoang oa kamano ea hau le lesea la hao le motheo oa thabo ea hae.
"Maximum Naturalness". Ho nyantša, ho robala hammoho, ho kopana le 'mele le' mele hase feela mekhoa e fesheneng ea tlhokomelo ea masea kajeno. Ha e le hantle, sena ke boemo ba tlhaho ka ho feletseng. Ena ke tsela eo libōpuoa tsohle tse phelang lefatšeng li itšoarang ka eona, ke kamoo batho ba ileng ba itšoara kateng ho fihlela lekholong la bo20 la lilemo. 'Me ha u ntse u atamela boemo bona ba tlhaho, bobeli ba lona le tla ikamahanya le maemo le ho hlaphoheloa kapele. Lesea ha le na litakatso ebile ha le na litlhoko tse sa hlokahaleng. Haeba a batla ho sebetsana, joale sena ke seo a hlileng a se hlokang, eseng feela ho tsoma. O latela mekhoa ea hae ea tlhaho, 'me ha rea lokela ho e senya - ke tiiso ea bophelo bo botle le tsoelo-pele ea hae. 'Me ntho e thahasellisang ka ho fetisisa ke hore le hoja re sa e utloe kamehla, ho bonahala eka' mè le eena o hloka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo lesea le e kōpang. E ka ba e khathatsang, e ka ba e nyahamisang le e fokolisang, empa haeba re latela litlhoko tsa tlhaho tsa ngoana, e etsa hore re be matla ka borōna, e leng se hlahisang mekhoa ea tlhaho ea ho ikamahanya le maemo. Mme, ho fapana le hoo, ka ho etsa ditokiso tsa rona, re ipeha kotsing ya ho roba ntho e itseng ka tatellano ya tlhaho ya dintho.
Kahoo, ts'ebetsong ea ka, ho na le bo-'mè bao, ka mor'a ho beleha, ba neng ba potlakile ho khutlela bophelong ba sechaba 'me ba ikutloa ba le betere ba bile ba thabile ho feta ba khethileng tsela ea tlhaho, empa lilemo tse hlano hamorao ba ne ba e-na le khatello ea maikutlo kapa mofuta o itseng oa basali. bokudi. Ha e le hantle, e le hore u latele tsela ena, hape, ho hlokahala tšehetso e matla le e sa feleng. Ntle le ho hloka nako le boiteko ba banal, ka linako tse ling u tla tlameha ho tobana le ho se utloisisane ho matla ha batho ba u potolohileng, 'me ke habohlokoa, bonyane ka hare ho lelapa la hau, u se ke ua ikutloa joaloka "linku tse ntšo" le hore u se ke ua loana. le mang kapa mang.
Ka thoko, ke batla ho bua ka ho anyesa. Hona joale ba bua haholo ka melemo ea eona, empa ka nako e ts'oanang hangata ha ba bue ka hore na ho thehoa ha eona ho thata hakae. Le hore mosali o hloka tšehetso e ngata ho mamella liteko tsohle.
Ho hlokahala motse kaofela ho hōlisa ngoana a le mong. Ha ho mohla historing mosali a kileng a sala a le mong le ngoana ka nako e telele. Ho ne ho lula ho e-na le motho ea haufi, hangata - batho ba bangata. Bolutu bona, hammoho le moroalo oa boikarabelo bakeng sa bophelo ba lesea, ke moroalo o sa mamelleheng. U lokela ho leka ho pota-pota 'mè e monyenyane ka tlhokomelo le ho se mo tlohele a le mong ka nako e telele. Mokhelo ke basali ba ikutloang ba le betere lelapeng le moqotetsane esita le ba le bang le lesea. Empa le bona ba hloka ho lula ba buisana ka bonolo ka boikemisetso ba bona ba ho thusa ka nako efe kapa efe, hobane boemo ba hae bo ka fetoha. Tlohela lijo monyako oa hau, romella molaetsa o sa arajoang, fana ka kalafo ea spa kapa manicure ka letsatsi le bulehileng, le tse ling. Boikarabello ba bophelo ba lesea, boiketlo ba hae le boemo ba 'mè e monyenyane bo lokela ho arolelanoa ke batho bohle ba haufi.
“Ho hlokomela mmao ho tla pele.” Pele a beleha, mosali e mong o ne a iphelisa ka matla a hae, ’me ho bua ’nete, hangata o ne a haelloa ke oona. 'Me joale mohloli oa hae o lokela ho aroloa ka bobeli,' me ngoana o hloka ho feta motho e moholo, hobane. ha a e-s'o khone ho khotsofatsa litlhoko tsa hae. 'Me ho bonahala eka mohloli o haelloa,' me ka mor'a moo, mosali ka mor'a ho beleha o boetse o khathetse 'meleng le kelellong. Kamehla ke fana ka mohlala, ho thoe'ng haeba motho, ka mor'a likhoeli tse 9 tsa ho kula 'me joale opereishene e kholo, a qobelloa hore a se ke a robala, a ke ke a lumelloa ho ja ka mokhoa o tloaelehileng, a sala a se na mohau le tšehetso ea boitšoaro,' me a tla be a ikarabella bakeng sa bophelo ba motho e mong nakong ee e thata? Sena se bonahala eka ke boitelo. Empa, ke boemong bona moo 'mè e monyenyane a lokelang ho fihla. 'Me le hoja' mele ea rona e entsoe ka tlhaho bakeng sa meroalo ena, e thibetsoe ka thata ho hlahisa khatello e eketsehileng. Ka hona, mosali ka boeena le beng ka eena ba tlameha ho lula ba batla se tla tlatsa mohloli oa bakhachane. Ke eng e tla fepa mosali, khutso 'me u phutholohe. Ho tloha ho banal - ho ja le ho ba mong le uena bonyane metsotso e 5, qoqa le motsoalle, ho ea lefats'eng le ho feta - nka leeto kapa u lule le 'm'ao likhoeli tse' maloa. Ho sa tsotellehe hore na litakatso tsa mosali nakong ena li ka 'na tsa bonahala li makatsa le tse ke keng tsa utloisisoa joang ho rona, re tlameha ho leka ho li tlisa bophelong, hobane. thabo ea hae ke ea bohlokoa ho rona bohle.
Lelapa lohle le lokela ho momahana haufi le mosali ha a ntse a hlokomela ngoana. Ka linako tse ling ho etsahala hore li-postpartum blues kapa esita le ho tepella maikutlong ho sitisa mosali ho kopana le litakatso tsa hae, 'me ha a tsebe seo a se hlokang. Ke habohlokoa ho tseba hore ho 'mè ofe kapa ofe o hloka ho theha moea oa lerato ka tlung, ka mamello u amohele liphetoho tsa maikutlo a hae, u mo lokolle mesebetsing leha e le efe ea lelapa ntle le ho hlokomela bana,' me u fane ka thuso le tšehetso kamehla.
Ke tseba pale ha mosali e mong a tsoa ho tepella maikutlong ka nako e telele ka mor'a ho pepa ka mor'a hore motsoalle oa hae a mo lokisetse mokotla o moholo oa lijo tse monate tse tsoang lihlahisoa tse lumelletsoeng (lesea le ne le sa lumellane le 'mè 'me 'mè a latela lijo tse khathatsang). Karolo ea ts'ehetso le tlhokomelo ea banal ka ho fetisisa e ke ke ea fetisoa.
“Mosali o tšoana le mollo nakong ea kemaro, empa ka mor’a hore a belehe o ba joaloka leqhoa.” Mocheso o tloha 'meleng oa mosali ea belehileng. Ka hona, ke habohlokoa haholo ho lula u futhumetse ka hare le ka ntle: u se ke ua bata (qalong ho molemo hore u se ke ua ea ka ntle ho hang, feela nakong ea lehlabula), u je ntho e 'ngoe le e' ngoe e futhumetseng le e metsi, apara liaparo tse futhumetseng le tse bonolo. Ho bohlokoa ka ho tšoanang ke mofuthu. 'Mele oa ka mor'a ho pepa o laoloa ke li-hormone. Ka mohlala, oxytocin (hormone ea lerato) e kenya letsoho ho foleng ka potlako, lactation, joalo-joalo Cortisone le adrenaline, ho fapana le hoo, li kena-kenana le ho ikamahanya le maemo, li thibela tlhahiso ea oxytocin. 'Me ba qala ho hlaolela haeba mosali a utloa puo e bohale le e sa thabiseng, a ba le khatello ea kelello, ho se khotsofale ho sa feleng ka litlhoko tsa hae. Puo, sheba, ho ama 'mè e monyenyane o lokela ho tlala mofuthu le bonolo.
Hape ke habohlokoa ho thibela letlalo ho omella. U hloka ho noa metsi a lekaneng, ho silila ka oli, ho ja lijo tse mafura.
"Ho koaloa ha pelehi." Nakong ea pelehi, ha se feela masapo a pelvic a bulehang, esita le masapo a sefahleho a arohana tlas'a tšusumetso ea li-hormone. Hoo e ka bang ntho e tšoanang e etsahala ka psyche. 'Me ka mor'a nako e itseng, mosali o qala ho ikutloa a sa phutholoha, ho ba kotsing, ho se sireletsehe le ho hloka letho. Boemo bona bo mpefala haeba ho na le ho soetseha mabapi le hore na tsoalo e tsamaile joang. Ka hona, pelehi e tlameha ho "koalloa". Boemong ba mmele le kelello. Ha e le hantle, haeba u e-na le monyetla oa ho fumana swaddler e ntle (ke hore, mobelehisi a le mong) 'me o tla u chesa, a u romele, a u mamele le ho u thusa ho phela, ho siama le ho tlohela pelehi. Empa fumana bonyane osteopath, mo lumelle hore a u khalemele (le lesea ka nako e le 'ngoe) le ka thoko setsebi sa kelello. E le hore u itokolle kelellong moroalo oa ho soetseha le bohloko, u lokela ho pheta-pheta motho e mong ka ho beleha. Motho ea tla amohela le ho utloela bohloko. Liforamu le tsona li loketse, esita le tse sa tsejoeng, feela tse nang le batho ba lekaneng, ba mosa. U ka khona ebile u lokela ho siama ha u beleha - meokho e tla hloekisa 'mele le Moea.
Mekhoa ea ho hloekisa leseli e boetse e na le thuso - bonyane ho hlapa ka tloaelo. Ba tla thusa ho ntša chefo le lihormone tsa khatello ea maikutlo.
“Busetsa litho tsa ’mele sebakeng sa tsona.” Mokhoa o mong oa bohlokoa oa lefu la masapo o ka sebelisoa ke mosali e mong le e mong 'me kahoo o potlakisa ho hlaphoheloa ha hae esita le ho tlosa mpa ea ka mor'a ho pepa. Ena ke ho phunya mpa ka mor'a ho pepa. Hona joale ho na le litaelo tse ngata tabeng ena Inthaneteng. Ke kopa o seke oa ferekanngoa le bandage ea postpartum kaha e ka baka kotsi ho feta thuso.
"Fa 'mele mojaro o nepahetseng." Nako ea ho khutlela boikoetlisong ba 'mele - mosali e mong le e mong o lokela ho ikutloa a le mong. Khothatso ea rona: u se ke ua etsa sena pele ho likhoeli tse tharo. 'Me boikoetliso bo kang ho sisinya mochine oa khatiso, ho ka ba molemo ho se ikoetlise ho hang. Ho li nkela sebaka, o ka sebelisa potoloho ea boikoetliso ho tloha diastasis. Yogic udiyana bandha - ho robala, ho ka etsoa hang ka mor'a ho beleha. Boikoetliso ba ho matlafatsa pelvic le bona bo thusa haholo.
“Etsa sehlaha”. Ke habohlokoa haholo hore sebaka ka tlung se lokisetsoe eseng feela bakeng sa litlhoko tsa lesea, empa hape le litlhoko tsa 'mè e monyenyane. Joalokaha tloaelo e bontša, ho se tšoanelehe ha tikoloho ho nka methapo le matla a mangata. Ha e le hantle, likamore tsa motse bakeng sa bo-'mè le masea, litafole tse fetolang, li-ramps li qala ho hlaha naheng ea rona 'me re ke ke ra potlakisa ts'ebetso ena, empa lapeng re ka nolofatsa bophelo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re ka e etsang ke ho lokisetsa sehlaha bakeng sa 'mè le lesea. E ke e be bethe kapa, ka mohlala, ottoman, eo ka bobeli u ka robalang le ho lula. Ke hloka hore mme oa ka a khone ho robala holim'a eona. Ho ka ba monate ho beha mesamo e seng mekae moo, o ka reka mosamo o khethehileng bakeng sa ho fepa. Ke habohlokoa haholo hore ho be le tafole haufi le moo ho leng bonolo ho fihla teng. 'Me ho eona ho fumana tsohle tseo u li hlokang. K'homphieutha, buka, pene, libuka, thermos, carafe ea metsi, litholoana le lijo tse ling, li-diaper, diaper, napkins, seipone, litlolo le lihlahisoa tse hlokahalang tsa tlhokomelo. Haufi le bethe ho hlokahala hore u behe sekoti sa lithōle le setshelo bakeng sa line e litšila. Beng ka bona ba lokela ho nka boikarabelo ba ho tlatsa thepa ka nako le ho etsa bonnete ba hore mosali ea ka sehlaheng o na le sohle seo a se hlokang.
Ho bohlokoa haholo ho lokisetsa phepelo e kholo ea lijo tse lokiselitsoeng habonolo le pele ho tsoalo: ho hatsetsa lijo tse seng li loketse ho pheha, ho pheha seams, lijo tsa stock bakeng sa li-snacks (litholoana tse omisitsoeng, linate, joalo-joalo) Joalokaha re se re boletse. , tlamo ea ho pheha le ho reka lijo bakeng sa likhoeli tse seng kae tse qalang ke ea bohlokoa leka ho e fetisetsa ho motho e mong.
"Tlhaho e tla thusa mme." Ho na le lihlahisoa tse khethehileng tsa ho tsosolosa le litokisetso tsa litlama. Setso se seng le se seng se na le diresepe tsa sona. Re bolokile ho baholo-holo ba rona recipe bakeng sa tee e joalo, e lokelang ho nooa matsatsing a seng makae a pele. Bakeng sa litara e le 1 ea metsi a belang: 1 tbsp. nettle e hlabang, 1 tbsp. yarrow, 1st.l. mokotla oa molisa. U ka eketsa lemon le mahe a linotsi ho latsoa.
"Letsatsi la Fokotsa Groundhog". Ha nako e ntse e ea, ho hlokomela lesea ho qala ho teneha haholo. Joalokaha re boletse, ho baballa tikoloho hore 'm'e le ngoana ba be 'moho. Ka hona, ho ka 'na ha se ke ha e-ba le boithabiso bo bongata qalong. Leha ho le joalo ke habohlokoa ho batla litsela tsa hau: lihlopha tsa bo-'mè, liketsahalo, maeto, esita le khoebo e itseng, ho itlosa bolutu bakeng sa hau le ba bang. Mona ke moo marang-rang a sechaba le bokhoni ba ho blogga hangata ba thusang. Puisano ea mofuta ona, ha mosali a e-na le pono e hlakileng, o arolelana ntho e molemo kapa o boloka diary feela, o phekola haholo 'me o tlisa libonase tse ngata tse monate ho' mè e monyenyane.
Leha ho le joalo, selemong sa pele, ba bangata ha ba be mafolofolo haholo. 'Me ho molemo ho tšoara nako ena e le nako ea ho tseba karolo e ncha. Ha ho letho le phoso ka ho phomola sechabeng. Nkholoe, ka sebele u tla khutlela moo, ke habohlokoa ho e etsa hantle, u mamele uena le ngoana. U tla makala, empa hangata batho ba u potolohileng ba ke ke ba hlokomela ho ba sieo ha hao - selemo sena se tla feta kapele ho bona, 'me butle-butle bakeng sa hau. Ha lesea le ntse le hōla hanyenyane, matla a sechaba a bokelloang ke 'mè hangata a fella ka merero e metle e mo loketseng le ho feta mesebetsi ea pelehi. Ho na le liphuputso tse bolelang hore tsoalo ea ngoana e na le phello e ntle khōlong ea mosebetsi. Karolo e 'ngoe ka lebaka la ho bokella matla a sechaba, karolo e 'ngoe hobane joale ho na le motho e mong ea lokelang ho leka.
Hangata, ha a le lilemo li peli, masea a se a ntse a ka iphelisa ’me ’mè o na le nako le matla a ho itsoela pele. Ka lehlohonolo, kajeno ho na le lithuto tse ngata tsa marang-rang, lipuo le menyetla ea ho ikamahanya le maemo. Kahoo taelo e ka fetoha nako e monate haholo le motheo o babatsehang oa bokamoso ba mosali ea seng a le bohlale le ho feta, a thunya bosaling ba hae, a khutlela ho Tlhaho.
Thabang, bo-'mè ba ratehang, e se eka bo-'mè e ka ba thabo ea hau!