Haeba u nkile qeto ea ho nka karolo ka botebo ka sebopeho sa hau, u lokela ho tseba ka melemo ea koetliso ea matla bakeng sa boima ba 'mele. Kahoo, leka puo e bonolo le e fumanehang habonolo ho bua ka melemo eohle ea koetliso ka li-dumbbells le li-barbells.
Koetliso ea matla bakeng sa boima ba 'mele: melemo ea mantlha
1. Ha mesifa e eketseha, metabolism ea hau e tla ntlafala
Boima ba mesifa ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoahali metabolism. Ho feta ha u na le mesifa e mengata, metabolism ea hau e tla ntlafala, hobane lisele tsa mesifa li ja matla a mangata ho feta mafura. Ka mohlala, kilogram e le 'ngoe ea lisele tsa mesifa ka letsatsi e ja likhalori tse ka bang 1 ka letsatsi, le kilo e le' ngoe ea mafura - a ka bang 15. Feela phapang?
Hona ho bolela hore batho ba nang le boliperesente tse kholo tsa mesifa 'meleng li chesa likhalori tse ngata, ho sa tsotelehe hore na o li etsang jiming kapa setulong sa boroko. Ka hona, molemo oa mantlha oa koetliso ea matla bakeng sa tahlehelo ea boima ke ho ntlafatsa metabolism ea hau.
2. Haeba u ikoetlisa feela, u felloa ke mesifa
Ho ikoetlisa ka boikoetliso ke karolo ea bohlokoa ea boima ba 'mele. Ha u ikoetlisa, u chesa mafura. Leha ho le joalo, chesa mesifa. Ntle le ho kenyelletsa koetliso ea matla morerong oa hau oa boikoetliso, mesifa ena ha e nchafale. Ha e le hantle, u theola boima ba 'mele, u theole boima ba' mele, empa eseng feela ke lisele tse mafura empa le mesifa.
Ka hona, hlokomela ha u khetha mananeo a hloekileng a aerobic (joalo ka Insanity). Haeba u sheba bokamoso hamolemo ho tla ba lihlopha tsa matla. Mohlala, lenaneo le Tony Horton - P90X. Hape u na le Jillian Michaels ho ikoetlisa ka li-dumbbells ho matlafatsa mesifa.
3. Ho ntlafatsa boleng ba 'mele
Koetliso ea boima ba 'mele e ntlafatsa boleng ba' mele oa hau. Ho ja lijo le ho kenya letsoho mananeong a aerobic feela, u ke ke ua tlosa 'mele o fokolang. Setšoantšo se setle ke setšoantšo sa trim. Kahoo haeba u sa batle feela "bosesane" bo bonoang, le 'mele o rekereng, ela hloko koetliso ka li-dumbbells le li-barbells.
Liphetho tsa hau ha lia lokela ho khethoa ke linomoro sekaleng, le karolelano ea mafura le mesifa 'meleng oa hau. U ka theola boima ba 'mele ntle le koetliso ea matla, empa u ka khona fokotsa palo ea mafura 'meleng? Ha ho bonahale joalo.
4. Ho chesa lik'hilojule ka mor'a ho ikoetlisa
Ho chesa lik'hilojule ka lihora tse 24 ka mor'a ho ikoetlisa ke molemo o mong oa koetliso ea matla bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Haeba, nakong ea mananeo a aerobic u chesa likhalori feela nakong ea thupelo, kamora ho ikoetlisa ka matla 'mele oa hau o tla sebelisa matla a mangata motšehare. Lebaka ke hore ho aha mesifa 'mele o hloka limatlafatsi tse ngata.
Ehlile, sena ha se bolele hore kamora ho jara motlakase o ka ja tsohle. Hopola hore ho theola boima ba 'mele o tlameha ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta tseo o li jang. Molao-motheo ona ke motheo o ka sehloohong oa ho theola boima ba 'mele.
5. Kamora ho ikoetlisa, o tla khona ho boloka sephetho nako e teletsana
Khutlela sekwereng sa pele: lisele tsa mesifa li sebelisa tse sebelisitsoengonmatla a mangata haholo. Ha re re u nkile qeto ea ho phomola 'meleng kapa mohlomong ha u na monyetla oa ho etsa joalo. U sebetsoa ka mesifa, 'me e fokotseha ka lebaka la phepo le boitlhakiso ba' mele. Phello e ba efe? Sekhahla sa metabolic ea hau se tla ba tlase haholo.
Hona le likhetho tse peli: ekaba u tla tlameha ho iphepa lijo tse thata haholo. Mohlomong u tla nona. Ka hona, kamehla hopola hore koetliso ea boima ke sebeletsa bokamoso. U koetlisa 'mele oa hau hona joale, empa sephetho se tla khona ho natefeloa nako e telele.
Mabaka ana kaofela a tiisa bohlokoa ba koetliso ea matla bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele Haeba u batla ho theha mmele o nang le modumo, o tiileng ebile o motle, u se ke ua tšaba ho sebetsa ka litekanyo.
Lekola mananeo a ts'ireletso Jillian Michaels, a boima bo bobebe:
- Jillian Michaels - Ha ho na libaka tsa mathata
- Jillian Michaels - Mmele o bolaeang. Fetola 'mele oa hau.
- Jillian Michaels - 'Mele o Thata (' Mele o Matla)