Tse ka Hare
Ho fumana khaello ho ka khoneha ntle le tlhahlobo ea mali. 'Mele oa hau o tla sebetsana kapele le khaello ea lisebelisoa tsa kantle. Seo u lokelang ho se batla le mokhoa oa ho rarolla khaello ea livithamini?
Ho phatloha ho khubelu sefahlehong, ho lahleheloa ke moriri
Mohlomong ha u na Biotin e lekaneng - vithamine B7. Ho thata ho bokella livithamini tsa B mme li ts'oaretsoe 'meleng, le ho tlatsa metšoasong ea bona ka nepo. Ho eketsa salmon, avocado, li-mushroom, cauliflower, linaoa tsa soya, linate, tse tala, libanana le mahe.
Mapetso likhutlong tsa molomo
Ho bonahala ho hloka tšepe, zinki, livithamini tsa B Ho ka etsahala hore li hlahe ho batho ba sa jeng nama. Etsa sekhahla sa khaello ka ho sebelisa likhoho, salmon, tuna, mahe, li-oyster le tlhapi ea likhofu, matokomane, linaoa, lensisi. Li-vithamine tsena li monyela hamolemo vithamine C, e leng broccoli e ngata, pepere e khubelu le cauliflower.
Makhopho matsohong le liropeng
U hloka mafura a mafura le livithamini a le D. u tla li fumana ka litlhapi tse nang le oli, linate - walnuts le lialmonde. Vithamine Meroho le litlama tse ngata - lihoete, pelepele e monate le litapole.
Litlhaka tsa maoto
Ela hloko lihlahisoa tse nang le magnesium, potasiamo le calcium. Haholo-holo haeba bophelong ba hau ho na le boikoetliso bo boima ba 'mele, ka mor'a moo ho nka liminerale tse ngata. Lijo tsa hau - lialmonde, libanana, makotomane, spinach le broccoli.
Boitšoaro
Haeba u lemoha ho ba bohlasoa le ho hlohlona matsohong le maotong, etsa bakeng sa khaello ea livithamini B9, B6, B12. Ka sebele u bona matšoao a tšoanang a khatello ea maikutlo, ho tšoenyeha, mokhathala o sa foleng. Ja spinach, asparagus, beet, linaoa le litholoana tsa morara, hammoho le mahe, octopus, mussels, clams, oysters le likhoho.
