Menahano e feteletseng, tšabo e se nang kelello, meetlo e sa tloaelehang - ho isa tekanyong e itseng, sena ke tšobotsi ea ba bangata ba rona. U ka utloisisa joang haeba sena se ka holimo ho tekanyo ea boitšoaro bo botle 'me ke nako ea ho batla thuso ho setsebi?
Ho phela le bothata bo feteletseng ba ho qobella motho (OCD) ha ho bonolo. Ka lefu lena, ho hlaha menahano e makatsang, e bakang matšoenyeho a tebileng. Ho felisa matšoenyeho, motho ea tšoeroeng ke OCD hangata o qobelloa ho etsa meetlo e itseng.
Sehlopheng sa mafu a kelello, OCD e hlalosoa e le lefu la ho tšoenyeha, 'me ho tšoenyeha ho tloaelehile ho hoo e batlang e le motho e mong le e mong. Empa sena ha se bolele hore motho leha e le ofe ea phelang hantle o utloisisa seo mokuli oa OCD a lokelang ho se etsa. Ho opeloa ke hlooho ho tloaelehile ho bohle, empa sena ha se bolele hore bohle rea tseba hore na batho ba nang le migraine ba ikutloa joang.
Matšoao a OCD a ka sitisa motho ho sebetsa, ho phela le ho sebelisana le ba bang.
“Boko bo entsoe ka tsela eo ka linako tsohle bo re lemosang ka likotsi tse sokelang ho phela. Empa ho bakuli ba OCD, tsamaiso ena ea boko ha e sebetse hantle. Ka lebaka leo, hangata ba sithabetsoa ke “tsunami” ea sebele ea liphihlelo tse sa thabiseng ’me ha ba khone ho tsepamisa maikutlo nthong leha e le efe e ’ngoe,” ho hlalosa setsebi sa kelello Stephen Philipson, motsamaisi oa tleliniki Setsing sa Tlhokomelo ea Boitšoaro Therapy e New York.
OCD ha e amane le tšabo leha e le efe e khethehileng. Tse ling tsa lintho tse ling li tsebahala haholo - ka mohlala, bakuli ba ka 'na ba lula ba hlapa matsoho kapa ba hlahloba hore na setofo se buletsoe. Empa OCD e ka boela ea iponahatsa e le hoarding, hypochondria, kapa tšabo ea ho ntša motho e mong kotsi. Mofuta o tloaelehileng oa OCD, moo bakuli ba hlokofatsoang ke tšabo e holofetseng mabapi le maikutlo a bona a thobalano.
Joalo ka mafu a mang a kelello, ke ngaka ea setsebi feela e ka etsang tlhahlobo ea mafu. Empa ho ntse ho e-na le matšoao a seng makae ao litsebi li reng a ka bontša boteng ba OCD.
1. Ba rerisana le bona.
Hangata bakuli ba OCD ba lumela hore haeba ba ka hlahloba setofo hape kapa ba batla matšoao a boloetse boo ba reng ba na le bona Inthaneteng, qetellong ba tla khona ho kokobela. Empa hangata OCD ea thetsa.
"Likamano tsa lik'hemik'hale tsa likokoana-hloko li hlaha bokong ka ntho e tšosang. Ho pheta-pheta ha litloaelo tse feteletseng ho kholisa boko hore ehlile kotsi ke ea 'nete, ka hona ho phethiloe potoloho e mpe," ho hlalosa Stephen Philipson.
2. Ba ikutloa ba na le tlhokahalo e feteletseng ea ho etsa meetlo e itseng.
Na u ka lumela ho khaotsa ho etsa meetlo e tloaelehileng (ka mohlala, ho se hlahlobe ka makhetlo a 20 ka letsatsi haeba monyako o ka pele o notletsoe) haeba u ne u lefshoa li-ruble tse likete tse leshome kapa chelete e ’ngoe eo e leng ea bohlokoa ka ho lekaneng bakeng sa hao? Haeba matšoenyeho a hau a fuoa tjotjo habonolo, joale ho ka etsahala hore ebe o tšaba masholu ho feta tloaelo, empa ha o na OCD.
Ho motho ea tšoeroeng ke lefu lena, ho phetha meetlo ho bonahala e le taba ea bophelo le lefu, ’me ho phela ho ke ke ha nkoa e le habohlokoa ka chelete.
3. Ho thata haholo ho ba kholisa hore tšabo ea bona ha e na motheo.
Bakuli ba OCD ba tloaelane le ho hahoa ha mantsoe “E, empa…” (“E, liteko tse tharo tsa ho qetela li bontšitse hore ha ke na lefu lena kapa lane, empa ke tseba joang hore lisampole ha lia ka tsa tsoakoa ka laboratoring?” ) Kaha ke ka seoelo ho ka khonehang ho ba nthong e tiileng ka nako eo, ha ho litumelo tse thusang mokuli ho hlōla mehopolo ena, ’me o tsoela pele ho hlokofatsoa ke matšoenyeho.
4. Hangata ba hopola ha matšoao a qala.
Philipson o re: “Hase bohle ba nang le OCD ba ka tsebang hantle hore na lefu lena le qalile neng, empa ba bangata baa hopola. Qalong, ho na le matšoenyeho a sa utloahaleng feela, ao joale a nkang sebōpeho sa tšabo e khethehileng - ka mohlala, hore uena, ha u ntse u lokisetsa lijo tsa mantsiboea, ka tšohanyetso u tla hlaba motho ka thipa. Ho batho ba bangata, liphihlelo tsena li feta ntle le liphello. Empa ho bonahala eka bakuli ba OCD ba oela ka mohohlong.
Haeba mokuli a tšaba tšilafalo, boikoetliso ba pele ho eena e tla ba ho tšoara lemati le ho se hlatsoe matsoho ka mor'a moo.
"Linakong tse joalo, tšabo e etsa selekane le mohopolo o itseng. 'Me ha ho bonolo ho e felisa, joalo ka lenyalo lefe kapa lefe le sa thabang, "Philipson o re.
5. Ba jeoa ke matšoenyeho.
Hoo e ka bang tšabo eohle e tšoenyang bakuli ba OCD e na le mabaka a 'nete. Mello ea etsahala, 'me matsoho a hlile a tletse libaktheria. Tsohle di mabapi le matla a tshabo.
Haeba o khona ho phela bophelo bo tloaelehileng ho sa tsotellehe ho hloka botsitso ho sa feleng ho amanang le mabaka ana a kotsi, mohlomong ha u na OCD (kapa boemo bo bobebe haholo). Mathata a qala ha matšoenyeho a u qeta ka ho feletseng, a u sitisa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.
Ka lehlohonolo, OCD e ka fetoloa. Meriana e phetha karolo ea bohlokoa kalafong, ho kenyelletsa le mefuta e meng ea li-antidepressants, empa psychotherapy, haholo-holo cognitive behavioral therapy (CBT), e sebetsa ka ho lekana.
Ka hare ho CBT, ho na le phekolo e sebetsang bakeng sa OCD e bitsoang reaction- avoidance exposure. Nakong ea phekolo, mokuli, tlas'a tlhokomelo ea setsebi, ka ho khetheha o behoa maemong a bakang tšabo e ntseng e eketseha, athe ha aa lokela ho inehela takatsong ea ho etsa moetlo o tloaelehileng.
Ka mohlala, haeba mokuli a tšaba tšilafalo 'me a lula a hlatsoa matsoho a hae, boikoetliso ba pele ho eena e tla ba ho tšoara lemati le ho se hlatsoe matsoho ka mor'a moo. Lithupelong tse latelang, kotsi e bonahalang e atolosoa - ka mohlala, o tla hloka ho ama handrail ka bese, joale faucet ka ntloana ea sechaba, joalo-joalo. Ka lebaka leo, butle-butle tšabo e qala ho kokobela.