Letsatsi la 1. Boloka lisebelisoa tsa hau sebakeng se nepahetseng hore li lelefatse bophelo ba tsona le ho boloka boleng. Boloka meroho ea metso le eiee sebakeng se lefifi, se phodileng. Meroho e matala, liapole le morara li behoa ka sehatsetsing ka mocheso oa 1-4°C. Bohobe bo tla omella haeba u bo boloka ka sehatsetsing, leha ho le joalo haeba u rerile ho bo sebelisa feela bakeng sa ho toasting, ho bo boloka ka sehatsetsing ka sebele ho tla eketsa nako ea bophelo ba eona. Linkho tse butsoeng li bolokiloe hantle sebakeng se phodileng, se omileng.
Letsatsi la 2. Pele u qala ho pheha, fumana hore na u hloka ho sebelisa metsoako e kae. Karolelano ea boholo ba ho sebeletsa raese e sa butsoang ke 80-90g motho ka mong, karolelano ea boholo ba ho sebeletsa pasta ea vegan ke 80-100g e omileng. Ho pheha lintho tse ngata tsa bohlokoa ho feta tseo u li hlokang ho senya ebile ho bitsa chelete e ngata ho uena. Haeba u pheha ka boomo ho boloka nako, etsa bonnete ba hore u na le nako e lekaneng ea ho ja lijo tsa hau pele li senyeha.
Letsatsi la 3. Nahana ka letsatsi la ho felloa ke nako ho leibole joalo ka tataiso ea ho sebelisa sehlahisoa, eseng joalo ka molao o akaretsang. Nahana hore lijo tsa hau ha li na sephutheloana kapa letsatsi la ho felloa ke nako. Sebelisa likelello tsa hau 'me, ehlile, kelello ea hau e tloaelehileng ho fumana hore na sehlahisoa se loketse ho sebelisoa. Haeba moroho o shebahala o le bonolo, o ka khangoa 'me oa sebelisoa sejaneng se phehiloeng, empa haeba ho na le hlobo kapa monko o bonahalang, ha oa lokela ho jeoa molemong oa polokeho ea hau.
Letsatsi la 4. Fumana mabokose a polokelo ea lijo le lileibole ho beha lihlahisoa. Sena se tla u lumella ho hlophisa sebaka sa hau sa kichineng 'me kamehla u tsebe se ka lebokoseng le leng le le leng. Boloka li-sauces tse setseng ka har'a lijana tse hloekileng tsa khalase ka sehatsetsing ho li boloka li le ncha nako e telele 'me ho le bonolo ho li tseba.
Letsatsi la 5. Pele u ea mabenkeleng, lula u sheba ka sehatsetsing, sehatsetsing le lik'haboteng tsa hau ho hlahloba hore na u na le lijo life, 'me u se ke ua reka lijo tse setseng tse ka' nang tsa senyeha pele e fihla nako ea hore u be lijana tsa hau.
Letsatsi la 6. Ela hloko hore na ke lijo life tseo u atisang ho li lahla 'me u etse lethathamo la ho bona lipaterone. Ho lahla halofo ea lofo ea bohobe? Nahana ka tsela e molemohali ea ho e boloka le ho e sebelisa. Na u lahla soso e setseng bekeng e fetileng? Nahana ka karolo ena ea sauce moralong oa hau oa lijo bakeng sa bokamoso. Ho lahla sephutheloana se sa buloang sa spinach? Etsa lethathamo la ho reka ho latela seo u tla se pheha bekeng ena.
Letsatsi la 7. Iketsetse boqapi ka metsoako ea hau e setseng le lijo tse lokisitsoeng. Ho fokotsa litšila le ho boloka chelete eo u e sebelisang ho reka korosari ha ea tlameha ho ba boima ho uena. Lefatše lohle la litlolo le lijana tse ncha li u bulehetse - itumelle feela hore u shebe ho pheha ka ntle ho lebokose 'me u ithabise!