Ho na le bana ba thabileng ba se nang lijana tsa salate tse crispy le broccoli joalokaha eka ke lipompong, empa u etsa'ng ha bana ba hao ba hana ho ja meroho e tala? Bana ba hloka phepo e thehiloeng limela - meroho e na le livithamine le liminerale tseo ba li hlokang.
Meroho e tsoang lelapeng la k'habeche ke mehloli e ruileng ea limatlafatsi: calcium, divithamini A le C, le beta-carotene. Bana ba bangata le batho ba baholo ba bangata ha ba rate tatso le sebopeho sa meroho ena.
Ho e-na le ho kōpa ngoana oa hao hore a je lijo tseo a sa li rateng, lokisetsa meroho ka tsela eo a tla e ja ka cheseho. U se ke ua laela poleiti ea ngoana oa hao ka likarolo tse kholo tsa meroho. Mo fe 'me a kope ho feta.
Khothalletsa ngoana oa hao hore a leke sejana se seng le se seng, empa u se ke ua mo qobella ho ja haholo haeba a sa se rate. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke mohlala o motle. Haeba u ja lijo tse phetseng hantle, monyetla oa hore bana ba hau le bona ba je lijo tse phetseng hantle.
Selemo sa fihla. Nako ea ho lema lirapa. Esita le morero o monyenyane kapa lijana tse 'maloa tse nang le lefats'e e se e ntse e le ntho e itseng. Khetha limela tseo ho leng bonolo ho li holisa le ho hlahisa chai e ngata. E ka ba zucchini, lettuce, k'habeche, lierekisi kapa tamati. Kōpa ngoana oa hao hore a khethe peo le ho thusa ka ho lema, ho nosetsa le ho kotula.
Sehlahisoa sa lijo se ka boela sa thusa haholo ha ho phehoa lijo tsa bana. Ka metsotsoana e seng mekae, u ka etsa puree: kopanya li-cookie le mefuta e sa tšoaneng ea meroho le litlama. Pure ea meroho e ka kenyelletsoa ho sopho, raese, litapole tse khotliloeng, spaghetti sauce, pesto, pizza kapa salate - e bonolo ebile e phetse hantle. Kenya puree lijong tseo lelapa la hau le li ratang. Ha ho motho ea tla hlokomela phapang ea tatso.
Meroho e nang le minced e ka bolokoa feela ka sehatsetsing ka matsatsi a seng makae. Ha ho bothata - etsa batch e kholo 'me u e hatsele ka sehatsetsing. Meroho e ka ba teng ka likhoeli tse 'maloa. U ka nka nama e nang le letsoho e fokolang ka nako leha e le efe eo ue hlokang.
Haeba bana ba hau ba sa batle ho ja likotoana tsa meroho ka sopho, li hloekise ka blender kapa processor ea lijo. Leka ho kopanya meroho le linaoa. U tla makala kamoo e monate kateng. Li-sopho tse joalo li ka nooa ka senoelo. Li-sopho tse hloekileng ke mokhoa o motle oa ho fepa ngoana ea kulang ea sa batleng ho ja.
Li-smoothies tsa meroho? U ke ke ua li leka, bana ba tla noa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea tlaase. Nka motsoako ona oa metsoako ho etsa smoothie: 1-1 / 2 linoelo lero la apole, 1/2 apole, e khaotsoeng, 1/2 lamunu, e peeled, 1/2 litapole tse tala kapa rantipole e le 'ngoe, e khaotsoe, 1/1 senoelo se khaotsoeng. k'habeche, 4 banana. Fumana li-servings tse 1 ho isa ho tse 2.
Meroho e ka sebelisoa linthong tse besitsoeng tse kang li-muffin tsa zucchini, kuku ea rantipole, mokopu kapa lirolo tsa litapole tse monate. Ho ka sebelisoa mahe a linotši, sirapo ea 'mapole, kapa paste ea date ho natefisa lintho tse halikiloeng. Meroho e entsoeng ka minced e ka ekeletsoa hlama ha u baka bohobe, pizza, li-buns, li-muffins, joalo-joalo.
Tsela e 'ngoe e ntle ea ho sebelisa meroho ea fatše ke ho e kopanya le tofu kapa linaoa le ho etsa li-burgers. U ka etsa li-burgers tsa veggie ka lijo-thollo le meroho.
Li-burgers tsa veggie tse potlakileng
Kopanya likopi tse 2-1 / 2 tse phehiloeng raese kapa nyalothe ka rantipole e halikiloeng, 1/1 senoelo sa k'habeche e khaotsoeng, likhaba tse 2 tsa sesame, 2 teaspoon soy sauce kapa 1/1 teaspoon letsoai, le 2/1 teaspoon pepere e ntšo.
Kopanya hantle ka letsoho. Eketsa metsi a seng makae kapa li-breadcrumbs, ha ho hlokahala, e le hore boima bo ka etsoa ka li-patties. Li tšele ka oli e nyenyane ho fihlela li le sootho 'me li le crispy mahlakoreng ka bobeli. Li-burgers li ka boela tsa behoa ka mocheso oa 400 ° holim'a letlapa la ho baka le tlotsitsoeng ka metsotso e ka bang 10 ka lehlakoreng le leng.