Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 4 kg ka matsatsi a 7.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 700 Kcal.
Karolo ea tau ea mekhoa ea sejoale-joale ea phepo e thehiloe ho fokotseheng ho hoholo ha likhalori tsa lijo. Lijo tse 700 tsa lik'halori ke e 'ngoe ea tsona. Ha o ntse o shebile mokhoa ona, o hloka ho "ja" li-unit tse ngata haholo tsa motlakase letsatsi le letsatsi. Ho kgothaletswa ho ja ka tsela ena ka nako e sa feteng libeke tse tharo, kamora nako ena o lokela ho eketsa butle-butle khalori ea letsatsi le letsatsi. Haeba o hloka ho lahleheloa ke likilogerama tse nyane, o ka qeta nako e nyane ho khalori e tlase. E le molao, bakeng sa beke lijong tse 700 tsa lik'halori, o theola boima ba 'mele ba lik'hilograma tse 3.
Litlhoko tsa lijo tsa likhalori tse 700
Lenaneo la phepo e tlase ea likhalori tse 700 le lokela ho laoloa ke lijo tsa protheine. Li khotsofatsa 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang' me li netefatsa lebelo la lits'ebetso tsa metabolism. Ka lebaka la ho ja protheine, boima ba 'mele bo hlaha ka lebaka la ho chesoa ha lisele tse mafura, mme boima ba mesifa ha bo utloe bohloko. Ho bohlokoa haholo. Lijo li lokela ho ipapisa le nama e se nang mafura le tlhapi, lijo tsa leoatleng, lebese le se nang mafura haholo le lebese le bolila.
Ho kgothaletswa ho qhelela ka thoko (kapa bonyane ho nyenyefatsa) lik'habohaedreite tse bonolo (li-confectionery; lijo le lino tse nang le tsoekere le phofo). Haeba u phela ka masoabi haholo ntle le limenyemenye tsa phofo, u ka siea palo e nyane ea matlapi a korong kapa bohobe ba koro, empa u se ke oa ja tse fetang 100 g tsa eona ka letsatsi. Ha e le litakatso tsa lipompong, o ka li khutsisa ka mahe a linotši le litholoana tse omisitsoeng. Ja lijana tsohle tse nang le likhalori tse phahameng haholo hoseng, 'me u etse lijo tsa mots'eare e le bobebe kamoo ho ka khonehang.
Nakong ea phepo ea likhalori tse 700 ho eletsoa ho fokotsa palo ea letsoai le sebelisoang le ho felisa lino tse tahang ka botlalo.
Lijo tse arohaneng li tšoaroa ka tlhompho e phahameng bonyane makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Sena se tla nolofalletsa ho qoba ho hlaseloa ke tlala ka matla, ka lebaka leo, ho senyeha hoa lijo.
Ntle le lihlahisoa tsa protheine, lik'habohaedreite tse nepahetseng (lijo-thollo, meroho, litholoana) le mafura a phetseng hantle (lioli tsa meroho ntle le phekolo ea mocheso, peo, linate tse sa tšoaneng) li lokela ho kenngoa lijong. Ho eketsa tšusumetso ea boiteko ba hau ba lijo, u se ke ua ja lijo tsa mantsiboea ka mor'a 19pm.
Nakong ea phepo ea likhalori tse 700, ho molemo ho ja lapeng le ho itokisetsa lijo. Ntle le moo, ka khefing kapa moketjaneng, ho thata ho bala likhalori, ke ka hona o ka jang haholo. Ka hona, ho molemo ho rera lijo tsa hau nako e se nang matsatsi a phomolo le mesebetsi ea kantle.
Mohlala oa phepo ea likhalori tse 700 ka beke
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: mahe a 2, a phehiloeng kapa a phehiloe ka pane e omileng; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: litholoana tsa morara.
Lijo tsa mots'eare: nama ea khomo e phehiloeng kapa e besitsoeng (200 g).
Seneke sa thapama: likomkomere tse 2 kapa langa le le lej.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea lihoete tse peli tse ncha kapa tse phehiloeng.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: 100 g ea oatmeal, e phehiloeng ka metsing (boima bo nkoa bo se bo lokiselitsoe); Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 100 g ea litapole tse besitsoeng le likomkomere.
Lijo tsa mots'eare: 300 g ea meroho efe kapa efe ea mofuta o seng oa starchy, sechu.
Seneke-thapama: halofo ea lehe la khoho e phehiloeng; pepere e nyane ea tšepe e monate; tee.
Lijo tsa mantsiboea: kefir e mafura a tlase (ho fihlela ho 250 ml).
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: 100 g ea motoho oa buckwheat o phehiloeng ka metsing; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: halofo ea litapole tse besitsoeng kapa tse phehiloeng le 50 g ea sauerkraut.
Lijo tsa mots'eare: 250 g ea meroho e tsoekere (motsoako oa eggplant, tamati, cauliflower); ho fihlela ho 100 g ea letsoele la khoho le senang letlalo le phehiloeng.
Seneke sa thapama: 1 pepere ea Bulgaria.
Lijo tsa mantsiboea: halofo ea lehe la khoho e phehiloeng; tee e tala ka ginger.
letsatsi 4
Lijo tsa hoseng: 2 tbsp. k. motoho oa buckwheat; tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: 100 g ea kefir e mafura a tlase e nang le halofo ea apole le sinamone e nyane; Kofi ea tee.
Lijo tsa mots'eare: sopho ea 10 g ea pasta e thata, 80 g ea mahe a linotši agarics kapa li-mushroom tse ling, 20 g ea lihoete le 30 g ea onion.
Seneke sa thapama: 50 g ea asparagase e phehiloeng le kholifolaoa.
Lijo tsa mantsiboea: cod (ho fihlela ho 130 g) le tee.
letsatsi 5
Lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a 2; Tee ea kofi.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: salate ea tamati e mahareng le litlama tse fapaneng.
Lijo tsa mots'eare: 200 g ea veal e phehiloeng kapa ea kana; tee.
Seneke sa thapama: likomkomere.
Lijo tsa mantsiboea: ho fihlela ho 200 g ea spinach e entsoeng ka sechu.
letsatsi 6
Lijo tsa hoseng: lamunu; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: lihoete tse 2 tse grated.
Lijo tsa mots'eare: 100 g ea sopho ea meroho le palo e lekanang ea khoele e phehiloeng ea kana.
Sireletsehile, apole.
Lijo tsa mots'eare: tholoana ea morara le tee e tala.
letsatsi 7
Lijo tsa hoseng: likhaba tse 'maloa tsa khaba ea salate ea likomkomere, meroho le k'habeche e tšoeu; Kofi ea tee.
Lijo tsa hoseng tsa bobeli: litholoana tsa morara.
Lijo tsa mots'eare: lehe la kana le phehiloeng le kopi ea tee.
Seneke sa thapama: hoo e ka bang 200 g ea mafura a mafura a tlase.
Lijo tsa mantsiboea: spinach spinach (200 g).
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa lik'halori tse 700
- Li-calorie tse 700 li thata haholo. U se ke ua ikopanya le eena haeba u imme kapa u anyesa.
- Taboo hape ea ho latela mokhoa ona - bana, bocha, botsofali, boteng ba mafu a sa foleng le mehato ea morao-rao ea ho buoa.
- Pele o qala lijo tse joalo, ho bohlokoa haholo ho bona ngaka e tšoanelehang.
Melemo ea lijo
- O mong oa melemo ea mantlha ea phepo ea likhalori tse 700 ke hore u lokolohile ho khetha seo u se jang. Ha ho na lenane le thata la lijo tse lumelloang ho lateloa.
- Ho molemo hape hore ha o hloke ho tela lijo kapa ho ja ntho e ts'oanang (joalo ka ha ho jeoa ke mono).
- Molemo o moholo oa lik'halori tse tlase o ka bitsoa tahlehelo e potlakileng ea liponto tse eketsehileng ka nako e khuts'oane.
- U ka ja tse hlabosang le tse fapaneng, ho latela likhetho tsa hau tsa tatso, mme ka nako e ts'oanang u theole boima ba 'mele.
Likotsi tsa phepo ea likhalori tse 700
- Ho pholoha phepelo eohle ea mabelo, o hloka boitšoaro bo bongata.
- Kamehla motho o lokela ho nahana ka boleng ba matla ba lijo tse sebelisoang. Ho ke ke ha etsahala hore o ka etsa ntle le litafole tsa khalori, haholo-holo qalong ea lijo. Ho tla ba bohlale ho bokella litekanyo tsa kichineng bakeng sa lipalo tse nepahetseng ka ho fetisisa tsa boima ba 'mele,' me, ka lebaka leo, ho ja khalori.
- Lijo tse arohaneng li ka ba thata ho batho ba phathahaneng, hobane ka linako tse ling ha ho na nako ea ho ba le seneke ka nako e nepahetseng le lijo tse nepahetseng.
- Re boetse rea hlokomela hore litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li hanela phepo ea likhalori tse 700, hobane matla a matla a lijo tsa eona a tlase haholo. Ka lebaka la khaello ea matla a kenang 'meleng, batho ba lijong tsena ba ka utloa malaise, bofokoli le lipontšo tse ling tse sa thabiseng.
- Haeba u sa tsebe ho bala lethathamo la hau 'me u kenyelletsa lipompong tse ngata le lihlahisoa tsa phofo ho eona ka ho fokotsa lijo tse hlokahalang, u ka tobana le tlala le ho hloka limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea' mele.
- Mathata a lits'ebetso tsa metabolism a ka boela a hlaha. Ka nako e ts'oanang, o kanna oa theola boima ba 'mele, hobane boleng ba likhalori tse tlase li bolokiloe, empa, oho, o ka fokolisa bophelo ba hau.
- Mona ke litlamorao tse ling tsa lijo tse nang le likhalori tse tlase tse sa buuoeng hangata. Ha likhalori tse nyane li kena 'meleng (haholo haeba li nka nako e telele), ho tsoa ha bile ho hlaha ka molumo o moholo ho feta tloaelo. Kahoo hlokomela!
- Haeba u nkile qeto ea ho theola boima ba 'mele lijong tse thata joalo, lekanya melemo le likotsi. Lijo tse joalo tse feteletseng ke khatello ea maikutlo 'meleng. Hlahloba boemo ba bophelo ba hau bo hlaphohetsoeng, ho ikemisetsa ho latela melao eohle ea mekhoa le ho nka mokhoa o nang le boikarabello ho khetho ea lijo.
- Ho tsoa mokhoeng o joalo oa likhalori tse tlase, o hloka ho tsoa hantle hantle !!!
Ho fepa lijo hape
Ha ho khothaletsoe ho latela hape phepo ea likhalori tse 700 bonyane khoeli le halofo e tlang.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в сурово сълстояние),ълязы , 200гр моркови, 60гр червена сладка чушка хляб, 700гр маслини и всичко това е XNUMXкалории