Re utloa hohle hore re hloka ho noa metsi a mangata. 'Me ho sa tsotellehe hore na ke nako efe ka ntle ho fensetere, ho khotsofatsa' mele oa hau ka mongobo e lokela ho ba ka nako e loketseng le e tlamang.
Ho kgothaletswa ho noa lilithara tse 2-3 tsa metsi ka letsatsi, ho itšetlehile ka mojaro. Ka mohlala, ha u bapala lipapali, boemo ba leholimo bo chesang kapa ho futhumatsa mariha ka tlung u lokela ho noa metsi a mangata.
'Me ha u ja lijo tse ngata tse tletseng mongobo, u lokela ho noa metsi a mangata. Empa lihlahisoa tse nang le metsi a ka bang 98% - ho li ja ho tšoana le ho noa metsi a hlakileng. Ho feta moo, lijo tsena li na le fiber, livithamine le trace elements tseo motho e mong le e mong a li hlokang.
Likomkomere
Likomkomere li na le metsi a 97%, hammoho le fiber e chehang habonolo, e thusang ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo ka nako e loketseng. Likomkomere li tima lenyora ka ho phethahetseng 'me li thusa ho khotsofatsa lisele tsa' mele ka mongobo.
Pomidori
Ha ho kholoe hore tamati e nang le nama e na le mongobo o fihlang ho 95%. Hape ke mohloli o babatsehang oa li-antioxidants le vithamine C, e tla thusa ho sireletsa 'mele liphellong tse kotsi tsa li-radicals tsa mahala, tamati e tla liehisa mokhoa oa ho tsofala le ho etsa hore letlalo le be le rekere.
Lettuce ea leqhoa
Semela sena sa herbaceous se boetse se na le metsi a mangata, 'me ts'ebeliso ea sona e thusa ho etsa hore metsi-electrolyte e leka-lekane 'meleng. Salate e na le fiber, vithamine K, e ntlafatsa motility ea mala, e tloaeleha tsamaiso ea methapo.
Seleri
Celery e boetse e na le metsi a 96-97%, hammoho le vithamine A, C le K, folic acid. Semela sena se ntlafatsa takatso ea lijo le tšilo ea lijo, se khutlisetsa phallo ea mali, se tloaeleha khatello ea mali le ho kokobetsa edema.
Radish
Metsi a radish a ka bang 95%, ho phaella moo, meroho ena ke antioxidant. Radish e thusa ho folisa gallbladder, e ntlafatsa letlalo, e matlafatsa, e matlafatsa marako a pelo le methapo ea mali. Fiber e ngata e theola k'holeseterole e maling 'me e tlosa chefo' meleng.
Lehapu
Lehapu ke mohloli o tsebahalang oa mongobo le mokhoa oa ho tlosa edema. U se ke ua lebala hore mahapu a beha moroalo o boima tsamaisong ea genitourinary, liphio, 'me e lokela ho jeoa ka mokhoa o itekanetseng. Watermelon ke mohloli o motle oa li-antioxidants. Hape, monokotšoai ona o na le tsoekere e ngata, e leng ntho ea bohlokoa haholo ho e ela hloko haeba u le lijong.
ea bilberry
Li-blueberries e tla ba pheko e ntle ea ho felloa ke metsi 'meleng, hape e sebelisoa ho thibela cystitis le mafu a mang a tsamaiso ea genitourinary, ho theola k'holeseterole, ho ntlafatsa pono le mohopolo.
Meroho ea k'habeche
Broccoli, cauliflower, k'habeche e tšoeu ke 90% ea metsi, 'me li-salads tse thehiloeng ho tsona li tla thusa ho thibela ho felloa ke metsi. Ho bonahala eka mefuta eohle ea k'habeche ha e na lero haholo, empa ha e le hantle e na le metsi a mangata. Ho molemo ho li sebelisa li le tala.
Molimo a u hloholofatse!